Період дієти Кіма Протасова становить п'ять тижнів. Давайте поговоримо про те, що готувати сидячи на дієті Протасова. Її суть полягає в тому, що необхідно їсти якомога більшу кількість овочів і кисломолочних продуктів, які володіють рівнем жирності - не більше 5%.
Такі напої, як чай або каву, дозволяється вживати в необмеженій кількості. Тут, тільки доведеться забути назавжди про цукор. Кількість води, яка необхідно вживати в день - становить 2 літри. Також, в день дозволяється вживати три зелених яблука.
Щодо овочів, - їх можна вживати в будь-якому вигляді та кількості. Якщо бажаєте - то можна їсти огірки, при цьому, посипаючи їх болгарської бринзою, яка повинна мати рівнем жирності, не більше 5%. Також, можна вживати помідори або капусту, занурюючи продукти в йогурт, можна готувати різні салати з різного роду овочів, посипаючи їх бринзою і прикрашаючи все це вареним яйцем. Після цього, навіть важко сказати, що ви голодні. Дані продукти можна вживати в будь-який час доби: вранці ввечері або вночі.
Рекомендації щодо вживання продуктів на різних етапах дієти.
Перша і друга тиждень дієти Протасова.
Починаючи з першого тижня, ви повинні вживати сирі овочі, переважно некрохмалистих характеру. Також можна вживати різні сири і йогурти, рівнем жирності не більше 5%. У день дозволяється вживати одне варене яйце і три зелених яблука. Кава чи чай дозволяється вживати в різних кількостях. Головною умовою, безумовно, є відсутність цукру. Обсяг води, яку ви випиваєте в день, не повинен перевищувати двох літрів.
Другий тиждень повинна проходити, за прикладом першої. Цікавим фактом є те, що після першого тижня, у вас практично зникне бажання, є що-небудь, окрім сиру, яблук, йогуртів і овочів. У багатьох людей, навіть пропадає бажання вживати варене яйце, яке поїдається з особливим апетитом в перший тиждень дієти. У завершенні другого тижня, ви зможете відчути надзвичайну легкість у всьому тілі. Організм, який не обтяжений м'ясом, зайвими вуглеводами і солодощами, вимагатиме жвавості і активного проводження часу. При даному раціоні, на перших етапах, вам доведеться докласти значна кількість зусиль, щоб не порушувати правил дієти.
Третя, четверта та п'ята тижні дієти Кіма Протасова.
На початку третього тижня, вам в обов'язковому порядку, необхідно додати до овочів, сиру і йогуртам, шматок смаженого м'яса, риби або м'яса. При цьому вага продукту не повинен перевищувати 300 грам. М'ясо ви можете просто посмажити, якщо не знаєте, що приготувати сидячи на дієті Протасова. Тепер, вам варто скоротити споживання сиру і йогуртів. Овочі, сири, молочні продукти, м'ясо і яйця, ви ще вживаєте протягом трьох тижнів, після чого, ви просто почнете перетворюватися в очах оточуючих. За останні два тижні, відбувається найбільш інтенсивне скидання ваги. Вам необхідно морально бути готовим до того, що відразу після дієти, ви не зможете накинутися на всі заборонні ласощів. Багатьом доводиться витрачати значні зусилля, для того, щоб з'їсти хліб з маслом або великий шматок смаженого м'яса.
Правильний вихід з дієти Протасова.
Для початку, беремо молочні продукти, які володіють дуже низьким рівнем жирності (0.1-0.5%), в компенсацію, можна додати рослинне масло в салати. У день, потрібно вживати не більше 15 г рослинної олії, приблизно три чайних ложки. Даний захід необхідно для заміни тваринних жирів, на рослинні. Приміром, у трьох маслинах, знаходиться приблизно півтора грама жиру, також як і в трьох мигдалинах. Якщо ви поїли маслин або мигдалю, то необхідно скоротити кількість масла в даний день. Необхідно весь час вважати показники жирів. Важливо вживати не більше 25-30 грам жирів на день. Це при обліку споживання м'яса, молочних продуктів та овочів.
Два яблука можна замінити альтернативними фруктами. Важливо замінювати їх не солодкими плодами, такими як манго або банани.
Вранці, замість овочів, вживаємо кашу. З розрахунку дві столові ложки крупи на відповідну кількість води. Об'єм однієї порції не повинен перевищувати 250 мл. До каші можна додати нежирний сир або салат з овочів.
Далі, замінимо молочні продукти пісним м'ясо, куркою або іншим альтернативним джерелом білка.
Основні переваги дієти Протасова
Дана дієта, безумовно, хороша тим, що не обмежує загальну кількість їжі, яку людина може вживати протягом доби. Ця перевага, вельми добре, з психологічної точки зору. Дану дієту набагато легше витримати, ніж інші.
Дієта Кіма Протасова стабілізує обмін речовин, приводячи його до нормального функціонування. Завдяки відсутності вуглеводів, стабілізується робота підшлункової залози і відбивається полювання до вживання солодких продуктів.
Через стабільного вживання молочних продуктів, в організм надходить необхідна кількість білків, кальцію та інших корисних елементів. Дані надходження, сприяють нарощуванню м'язової маси і втрати жирової. Дієта розрахована на вживання некрохмалистих овочів, а це - великий обсяг вітамінів і мікроелементів. Під час дієти відмінно налагоджується робота кишечника.
Надходження жирів в даній дієті мінімально, але не ізольовано повністю.
По дієті Протасова, заборону вживання м'яса, в перші тижні дієти, обумовлений небажаним надходженням жирів в організм. Багатьом людям, дана дієта не підходить, через свого монотонного режиму.
Деякі люди застосовують дієту Протасова для того, щоб викорінити всередині себе тяготу до солодощів і борошняних продуктів. Так роблять люди, які дійсно розташовані до подібного раціону. Можливим варіантом даного рішення, може стати початок дієти відразу з третього тижня, а потім, перейти на одне яблуко, з додаванням альтернативних фруктів, рослинної олії і злакових продуктів. Таким чином, винаходячи свою власну модель дієти. Або можна відразу почати з власної моделі дієти.