Меню і правила проведення розвантажувального дня

Правила проведення.

• Перше, що слід запам'ятати - це періодичність процедур. Проводити їх слід 1-2 рази на тиждень.

• Розвантажувальні дні за складом допустимих продуктів можна розділити на 4 групи: вуглеводну, жирову, білкову та комбіновану. Легше інших організмом переноситься білкова дієта, до складу якої входять м'ясо, сир, риба і кефір, і жирова дієта, яка дозволяє вживання сметани і вершкових продуктів. Так що починати боротьбу з ожирінням простіше з таких розвантажувальних днів.

• Для підвищення ефективності можна влаштовувати два поспіль розвантажувальних дні, але це за умови гарної переносимості голоду.

Вуглеводна дієта для розвантажувальних днів увазі вибір продуктів, до складу яких входять складні вуглеводи і клітковина, насичені вітамінами і мінералами, а саме свіжі фрукти, овочі і ягоди: несолодкі сорти яблук, слива, вишня, смородина, кавун, огірок, помідор та інші. Білки і жири на ці дні з раціону треба по можливості виключити. Вживати продукти слід в сирому вигляді невеликими порціями по 150 г п'ять разів на день через однакові відрізки часу. В овочах і фруктах міститься досить багато води, тому додатково пити рідину не рекомендується.

Під час жирового розвантажувального дня можна 500 г 20% сметани або вершків розділити на 5 рівних порцій і вживати протягом дня через рівний час. Двічі на день необхідно випивати настій шипшини або кава з молоком (по одній склянці, цукор виключити). В результаті будуть активізовані розщеплюють жири ферменти, перетворення вуглеводів в жири буде призупинено, а підшлункова залоза отримає можливість відпочити.

В білкові розвантажувальні дні допускається 4 рази на день з'їдати по 150 г сиру з ложкою сметани або 6 разів на день випивати по 250 мл кефіру. Також можна двічі на день випивати чашку кави з молоком без цукру. Такі розвантажувальні дні благотворно діють на обмін речовин в організмі і посилюють активність ферментів, що відповідають за руйнування жирів.

Для м'ясного дня відваріть 450 г нежирного м'яса і розподіліть його на 5 порцій. Пийте по чашці кави з молоком і по 2 склянки настою шипшини 3 рази на день. Цукор виключіть.

Комбіновані або комплексні розвантажувальні дні розраховані на вживання схожих за складом продуктів. Це можуть бути рис і яблука, кисле молоко і сир, м'ясо і риба, овочі і фрукти і т. Д. Вживати продукти слід 3 рази на день порціями по 200-250 г.

Для тих, хто практикує подвійний розвантажувальний день, рекомендується першим днем вибрати м'ясної, а другий - овочевий або сметанний. Міняти меню дня немає необхідності, але їжу бажано приймати окремо від тих, хто не дотримується дієти. Це допоможе краще впоратися з відчуттям голоду. Нічний сон повинен бути тривалим, не менше 9 годин.

Рекомендації для проведення розвантажувального тижня.

Основа дієти - це суп для схуднення. Щоб його приготувати, потрібно 6 середніх цибулин, декілька свіжих або консервованих помідорів, не дуже великий качан капусти, пара зелених перців, селера і кубик овочевого бульйону. Овочі порізати, залити водою, додати бульйон, посолити і поперчити за смаком, можна використовувати будь-які спеції і приправи. Довести до кипіння і тримати на великому вогні протягом 10 хвилин. Потім вогонь зменшити і варити до м'якості овочів. Суп готовий.

Є таке блюдо необхідно щодня, кожного разу, коли виникне відчуття голоду. Крім супу, меню повинно містити ті продукти, які рекомендуються для конкретного дня дієтичної тижні. У звичайні, не розвантажувальні дні, суп для схуднення є не слід.

Меню по днях.

Перший день: можна їсти суп, фрукти (виключаючи банани). Напої - чай, кава без молока і цукру, вода або журавлинний сік.

Другий день: суп, овочі в будь-якому виді, зелень. На обід дозволяється печена картопля з маслом. Під забороною кукурудза, бобові, горошок, фрукти і будь-які напої крім води.

Третій день: суп, фрукти і овочі. Не можна банани, печену картоплю і бобові. Пити можна воду.

Четвертий день: суп, овочі і фрукти. Можна з'їсти до 3 бананів. Напої - вода і зняте молоко.

П'ятий день: суп, яловичина (до 600 г), свіжі або солоні помідори. Рекомендується в цей день випити від 6 до 8 склянок води.

Шостий день: суп, яловичина, овочі. Пийте воду і утримайтеся від печеної картоплі.

Сьомий день: суп, коричневий рис, фруктові соки без додавання цукру, вода. Дозволяється додавати в суп будь-які спеції.

В результаті такої тижневої дієти, при дотриманні всіх рекомендацій, можливо скинути 5-9 кг зайвої ваги.

Якщо ви пропустили якийсь день дієти - нічого страшного, ви можете відновити її в будь-який час. Починати її при цьому треба з першого дня.

На час дієти необхідно відмовитися від алкоголю, газованих напоїв і хліба. Не допускається смажити продукти і додавати в їжу жир (виняток становить печена картопля з маслом в певний день). Вживати алкогольні напої можна після закінчення курсу, через 24 години.