Основний ефект спалювання жиру дає велику кількість білкових продуктів, для переробки яких організму потрібно більше енергії. А що входять до складу дієти овочі та фрукти забезпечують вас клітковиною і вітамінами. Молочні ж продукти дають необхідну кількість кальцію. До того ж ця дієта виключає споживання солодкого, а значить, бистроусвояемих вуглеводів, замість них ви отримуєте «корисні вуглеводи» в обмеженій кількості. А цукор для роботи мозку в достатній кількості містять овочі і фрукти.
Списки дозволених продуктів
Під час цієї дієти необхідно харчуватися відповідно до спеціальних списками продуктів, їх три.
Список №1 - білки, потрібно вибрати один з варіантів
- Два яйця в будь термічній обробці або сирі
- 30 грам будь-яких горіхів (Не арахіс)
- 60 грам нежирного сиру
- 100 грам нежирного сиру
- 170 грам морепродуктів або нежирної риби
- 110 грам нежирних м'яса або шинки
- 120 грам нежирних молочних або кисломолочних продуктів плюс половина порції інших білкових продуктів.
Список №2 - будь-яка порція фруктів або овочів
- Свіжі овочі цілком або у вигляді салату (виключаються картопля і бобові).
- 200 грам будь-яких фруктів у вигляді асорті або один-два фрукта цілком (банани і виноград виключені).
- 300 грам будь-яких овочів (крім картоплі), приготованих на пару.
- 60 грам сухофруктов.5. 150 грам консервованих горошку або кукурудзи.
Список №3 - будь-яка порція вуглеводів
- Невеликий качан відвареної кукурудзи.
- Три-чотири столові ложки відварних рису, макаронів або гречки.
- Шматочок житнього, цільнозернового або з висівками хліба.
- Дві запечені або відварені картоплини, три-чотири столові ложки картопляного пюре, відварних гороху, сочевиці, кукурудзи або квасолі.
Зразкове меню
Меню на кожен день складаємо у відповідності з цими рекомендаціями.
На сніданок з'їдаємо порцію білків з першого списку і порцію овочів або фруктів з другого списку.
На обід з'їдаємо порцію білків, порцію овочів або фруктів, порцію вуглеводів з третього списку.
На полуденок з'їдаємо порцію білків, порцію фруктів або овочів і порцію вуглеводів.
На вечерю з'їдаємо порцію білків і порцію овочів або фруктів.
Рекомендації для кращого результату
У день необхідно випивати не менше двох з половиною літрів рідини, бажано зеленого чаю без цукру або чистої води.
З ранку за тридцять хвилин до сніданку випийте склянку чистої води, він запустить роботу травної системи і не дасть вам переїсти.
Жиросжигающая дієта найбільш ефективна, якщо поєднувати її з розумними фізичними тренуваннями.
Не забувайте про те, що білкова дієта протипоказана людям із захворюваннями нирок, подагру.
Крім того, у багатьох людей фрукти сильно пробуджують апетит, якщо ви до цієї групи ставитеся, то в другій половині дня фрукти замініть овочами.
Для того щоб правильно вийти з жиросжигающей дієти, найкраще перейти на дробове харчування, харчуючись п'ять-шість разів на день невеликими порціями.
Чемпіонами по спалюванню жиру серед фруктів по праву вважаються ананаси і грейпфрути, крім того, другі сприяють зниженню апетиту.
Ця дієта хороша тим, що вона досить різноманітна і при цьому вам не доведеться страждати від почуття голоду через бідність раціону. Також цьому сприяють і чотири прийому їжі.
Рекомендується поєднувати чергувати м'ясні чи рибні продукти з молочними або кисломолочними, не захоплюючись ні тим, ні іншим, щоб не завдати шкоди організму.