Ми хочемо трохи розповісти про найефективніші овочеві дієти для схуднення.
Вони дуже корисні і доступні, особливо в літній час. До того ж, неймовірно смачні і приємні - погодьтеся! Адже їсти овочі і ходити кожен день на виснажливі тренування - це небо і земля!
Починати таку дієту краще в сезон овочів, так як вона не тільки урізноманітнює раціон і буде приємною, але і не буде бити по кишені. Ідеальною тривалістю ефективної овочевої дієти є місяць, але якщо кожен день приймати їжу з достатньою нормою вуглеводів і білка, то дієту можна продовжити і довше - все залежатиме від вашого бажання позбутися зайвих кілограмів. Також позитивним моментом такої дієти є те, що навіть тим, хто звик часто харчуватися м'ясом, вона не складе зайвих труднощів, оскільки овочева дієта чудово втамовує апетит і насичує шлунок всілякими вітамінами і мінеральними речовинами. Ви можете також вибрати тип дієти: або монодієту - з використанням якогось певного одного овоча, або вживати страви з декількох видів овочів.
Як запевняють багато дієтологів, то найефективнішими дієтами для схуднення є дієти, засновані на таких продуктах як свіжа морква, квасоля, огірки, гарбуз, салат, зелень і картоплю. Але при цьому щоденна норма споживання цих продуктів не повинна перевищувати 1,5 кілограм. До овочів можна додати знежирене молоко, кефір, йогурт і навіть житній хліб. Якщо ви зірветеся і почнете уплітати за обидві щоки улюблені булочки - то вся користь дієти зійде на нуль, попереджаємо відразу. І з найефективнішою вона перетворитися в абсолютно марно витрачений час на схуднення, якого не відбулося.
Серед численних овочевих дієт найпопулярнішою вважається капустяна дієта. Але не варто лякатися, думаючи, що доведеться поглинати один лише капустяний суп на воді. Повірте, це далеко не так. Капуста хороша тим, що вона є дуже ефективною в дієті і при правильному вживанні можна втратити до 5 кг в тиждень. Але при всьому цьому, така дієта дуже лояльна до інших овочам і фруктам і навіть до м'яса. Так що одним капустяним супом вам харчуватися не доведеться. Отже, ось приблизне меню на тиждень капустяної дієти.
Перший день: Капустяний суп, фрукти, невелика кількість знежиреного молока або йогурту (до 200 мл), каву або чай, але без цукру.
Другий день: Капустяний суп, будь-які свіжі або тушковані овочі без обмежень, чайна ложка низько калорійного соусу, можна спекти 1 картоплину, чай або кава без цукру.
Третій день: Капустяний суп, фрукти і овочі в необмеженій кількості, знежирене молоко або йогурт (до 250 мл), чай або каву.
Четвертий день: Капустяний суп, банани (до 5-6 шт.), 7-8 склянок молока.
П'ятий день: Капустяний суп, помідори (до 5-6 шт.), Необмежена кількість рибного або курячого м'яса, молоко або йогурт (до 250 мл), соус, чай або каву.
Шостий день: Абсолютно все те, що і в попередній день.
Сьомий день: Капустяний суп, фрукти і овочі без обмежень, соус низькокалорійний, молоко або йогурт (до 200 мл), чай або каву.
Тепер ви можете самі переконатися, що ця дієта не так вже й погана, як може здатися. Суть такої дієти полягає не в тому, щоб їсти менше, а щоб харчуватися правильно. Тому не варто дивуватися, що ви схуднете при такому раціоні - ця овочева дієта, не дивлячись на видиму невинність і легкість, одна з найефективніших у боротьбі за швидке схуднення. Може здатися, що вона змусить відмовитися від багатьох улюблених продуктів: солодкого, жирного, м'ясного або рибного, але повірте, що це ще сама терпима дієта в порівнянні з іншими, яка доставить вам значно менше поневірянь. Ще позитивними є те, що ви повністю вільні у виборі щоденної норми овочів, фруктів, кави або чаю. Вам надається самим визначити норму і регулювати кількість з'їденого для себе самого. У цьому основний, найголовніший плюс цієї овочевої дієти. Крім того, звичайно, що вона сприяє швидкому схудненню.
Але якщо ви не хочете дотримуватися який або певної дієти, то можете проводити для себе розвантажувальні «овочеві дні». У такі дні ви можете взяти до 1,5 кг будь-яких овочів, приготувати їх різним способом (посмажити, зварити, згасити) або просто зробити свіжий салат і з'їсти все це протягом дня, бажано за 5-6 прийомів.
Наприклад, можна зробити вінегрет: натерти 200 г буряка (сирий і вареної 50/50), 100 г сирої моркви, солоний огірок, 2 ст. ложки горошку, трохи зеленої цибулі, пару часточок часнику, все заправити олією або лимонним соусом.
Ефективність «розвантажувальних днів» уже давно доведена, вони допомагають організму очищатися від шлаків і бути у формі. Крім того, що вони теж сприяють схудненню, вони ще й піднімають настрій, адже після такого дня ви ще довго будете відчувати легкість і впевненість у собі!
Також корисно пити свіжі овочеві соки. Наприклад, спробуйте такий напій: 2 частини морквяного соку і 1 частина бурякового, витримані в холодильнику. Такий напій можна випити за 5 прийомів і обов'язково з'їсти трохи отжимки.
Ще є непогана і популярна дієта - дієта Кіма Протасова. Весь інтерес такої дієти полягає в складанні її раціону. У вас, знову ж таки, немає обмежень у кількості з'їдаються продуктів, але жорстко обмежений асортимент. Основу цієї ефективної овочевої дієти складають кисломолочні продукти низької жирності (до 4%), такі як ряжанка, кефір і овочі. Категорично заборонені фрукти. Також можна включити в денний раціон одне яйце і пару яблук. Ще в день слід випивати не менше 2-х літрів зеленого чаю або мінеральної негазованої води. Незважаючи на свою невимогливість, ця дієта досить ефективно нормалізує режим харчування.
Якщо ви не знаєте, який метод схуднення вибрати, зупиніть свою увагу саме на овочевих дієтах - адже вони не виснажують ваш організм, дарують легкість, очищають його. А кілограми йдуть просто на очах!