Сьогодні існує безліч самих різних дієт. Деякі з них цілком прийнятні і не завдають шкоди організму, інші, навпаки, відрізняються крайньою незбалансованістю. При цьому і ті, й інші користуються величезною популярністю. Як же вибрати свою дієту, яка буде ефективною і корисною? Щоб розібратися у всьому цьому різноманітті, досить познайомитися з основними принципами зниження ваги і правильного харчування, викладеними в цій статті. Ці знання допоможуть вам правильно користуватися будь дієтою, а найсуворіші дієти можна буде використовувати як розвантажувальних днів. Також в даній статті поговоримо про ефективне схуднення за допомогою молочної дієти. Ефективне схуднення: головні принципи.
Кожна людина знає, що вміле поєднання раціонального харчування з розумними фізичними навантаженнями призведе до втрати ваги. При цьому потрібно стежити за тим, щоб витрата енергії був більшим, ніж кількість отриманих калорій. Однак у реальному житті цей принцип працює слабо. Любителі дієт помічають, що вага знижується погано, а після припинення дієти швидко повертається в подвоєному розмірі.
Як же тоді поступити? Якщо ви вирішили схуднути швидко і назавжди, просто засвойте прописні істини. Робота нашої ендокринної системи - це налагоджений і чіткий механізм. Щоб переналаштувати цей механізм, потрібно чергувати правильне, раціональне харчування з розвантажувальними днями. Розвантажувальні дні не повинні бути тривалими. Оптимальний варіант - це проведення одного розвантажувального дня в тиждень. Якщо ви довго будете голодувати, ви швидко зірветеся - і почнете їсти все підряд. В результаті, ви не тільки не скинете зайву вагу, але і наберете нові кілограми.
При виборі на користь розвантажувальних днів потрібно розуміти, що вони не допомагають скидати вагу. Головне завдання розвантажувальних днів полягає в тому, щоб створити стресову ситуацію для ендокринної системи. До речі, розвантажувальні дні допомагають позбавитися від зайвої рідини і виводять з організму токсини. Через це під час розвантажувальних днів рекомендується рясне пиття.
Знайомство з молочними дієтами.
В якості оптимального варіанту розвантажувальних днів можна використовувати молочну дієту. Молоко вважається відмінним дієтичним продуктом. У ньому міститься багато якісних тваринних білків і жирів, а також легкозасвоюваних вуглеводів у вигляді цукрів. До того ж, молоко багате вітамінами і мінеральними речовинами. У молочних продуктах великий вміст кальцію, який зміцнює зуби і кістки. Плюс, варто пам'ятати, що з роками фермент, який переробляє молоко, виділяється гірше, тому молоко в таких випадках замінюється кисломолочними продуктами.
Молочна дієта з елементами екстріму.
Коли молоко використовується для розвантаження, ефект буває приголомшливим. За рахунок легкого сечогінного дії молоко зніме набряки, а також допоможе очистити організм від токсинів і шлаків. Таке очищення допоможе вашому організму почати свою роботу у більш активному темпі. За рахунок цієї активної роботи ендокринної системи і відбуватиметься втрата ваги. Правда, не варто забувати, що розвантажувальний день повинен тривати не більше доби. Якщо ви вирішите поекспериментувати з допомогою дієти, ваш вага може не тільки не зменшитися, але, навпаки, поповзе вгору. Просто організм стане робити запаси на чорний день, а цього нікому не хочеться.
Суть розвантажувальної молочної дієти відрізняється простотою. Вам за день потрібно випити один-півтора літра молока. Молоко потрібно випити в декілька прийомів - і більше нічого не можна їсти. З наступного дня ви починаєте харчуватися у звичному ритмі, слідуючи принципам раціонального харчування. Просто, якщо ви накинетеся відразу ж на їжу, користі від розвантажувальних днів не буде.
Використання молочної дієти як приклад раціонального харчування.
Під раціональним харчуванням традиційно розуміють постійне вживання правильних продуктів. З раціону виключають жирні сорти м'яса, продукти з високим вмістом легкозасвоюваних вуглеводів, смажені і гострі страви. Розширена молочна дієта успішно замінить всі поживні речовини і зробить ваше меню різноманітним. Щоб наситити організм необхідними амінокислотами, потрібно доповнювати молочний раціон невеликими порціями нежирного м'яса або риби.
Довгий час людський організм не може існувати без вуглеводів, так як вони є джерелом енергії. Коли організму не вистачає вуглеводів, він починає розщеплювати білки. Під час розщеплення білків утворюються шкідливі речовини, які можуть отруїти організм. Щоб уникнути отруєння організму, потрібно споживати достатню кількість овочів.
Також слід розуміти, що молочні жири не можуть сприяти утворенню достатньої кількості холестерину, тому необхідно вводити в свій раціон невелику кількість рослинних жирів. Тільки так можна дати організму необхідну кількість корисного холестерину, який бере участь у всіх обмінних процесах.
Ідеальними продуктами для даної дієти вважають знежирене молоко і кефір, знежирений сир, а також сир з невеликою жирністю. Для різноманітності молочні продукти доповнюються нежирним м'ясом і рибою. Овочі можна їсти в будь-якій кількості. Правда, якщо ваш організм погано перетравлює клітковину, краще вживати овочі в обробленому вигляді.
Їжа повинна прийматися в кілька прийомів. Бажано, щоб їсти середніми порціями, 5-6 разів на день. Допускаються невеликі перекуси у вигляді яблука, грейпфрута або апельсина.
При виборі дієти неодмінно пам'ятайте, що від вашого харчування залежить ваше здоров'я. Краще дотримуватися принципів раціонального харчування, чим все життя мучити себе жорсткими дієтами. До речі, схуднення за допомогою жорстких дієт порушує роботу ендокринної системи та призводить до підвищеного набору зайвої ваги.