Розвантажувальні дні корисні для очищення організму. Вони допомагають скинути вагу, поліпшити самопочуття, привести в норму обмін речовин. Організм «відпочиває» від рясного кількості їжі, яку йому необхідно переробляти щодня, звільняється від шлаків, допомагає поступово перейти до правильного харчування, привчити шлунок до здорової їжі в помірній кількості.Крім того, знижується ризик захворювань печінки, жовчного міхура, алергічних реакцій, поліпшується стан шкіри, зменшується утворення вугрової висипки. Тому можна використовувати розвантажувальні дні як спосіб очищення організму, а не тільки як дієту.
При надмірній вазі і малої ефективності низькокалорійних дієт, дієтологи радять проводити розвантажувальні дні 1-2 рази на тиждень. Так як ці дні не є експрес-дієтою ,, як, наприклад, голодування, ефект буде помітний лише через три-чотири місяці. Однак, цей спосіб більш щадний для організму. За один розвантажувальний день втрата ваги складає від 500 грам до 1 кілограма. Розвантаження бажано проводити в певні дні тижня, тоді організм адаптується, і вже не буде сприймати це як стрес. Розвантажувальні дні допомагають не тільки домогтися зниження ваги, але й утримати досягнутий результат.
При всьому позитивному впливі на організм, є ряд «мінусів» в перший час. У деяких з причини голоду псується настрій, виникають проблеми зі сном, знижується працездатність. При вживанні свіжих овочів і фруктів підвищується кислотність шлункового соку, тому людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту краще відмовитися від них, через високу ймовірність виникнення виразки або гастриту. При будь-якому гострому або хронічному захворюванні дуже важливо перед проведенням розвантажувальних днів проконсультуватися з лікарем. Вагітним і годуючим жінкам вдаватися до розвантажувальним дням як способу очищення організму протипоказано. Від них краще відмовитися людям з патологіями нирок, печінки, при цукровому діабеті 1го типу, так як розвантажувальні дні - стрес для організму.
При проведенні розвантажувальних днів необхідно дотримуватися ряду правил. Після одного або декількох розвантажувальних днів не потрібно відразу навантажувати організм великою кількістю їжі, особливо жирної і гострої. У цьому випадку можливе розлад кишечника. За будь-яких обмеженнях у харчуванні виникає застій жовчі в печінці. Тому рекомендується на початку розвантажувального дня випити натщесерце столову ложку рослинної олії, а протягом дня один-два рази - жовчогінний трав'яний настій. Кількість їжі залежить від маси тіла і витрат енергії в цей день. Однак, овочів має бути не більше двох кілограм, а білкових продуктів не більше 500 грам в день. Якщо голод стає нестерпним, потрібно випити склянку знежиреного кефіру або йогурту. Кількість води в розвантажувальні дні необмежено. Її має бути не менше 2,5 літрів, краще, якщо 1 літр буде мінеральної води без газу. Це допоможе відновити баланс солей в організмі. Не рекомендується в розвантажувальні дні пити проносні і сечогінні засоби. Краще протягом трьох днів перед розвантажувальним їсти більше свіжих овочів, допомагаючи кишечнику очиститися. Сечогінні ж кошти лише створять додаткове навантаження на нирки, які повинні працювати в нормальному режимі. Добре в розвантажувальний день додаткове очищення організму: сходити в лазню, сауну або басейн, зробити масаж.
Існує кілька видів розвантажувальних днів.
- «Ситі» дні (м'ясо зі свіжими овочами, морепродукти з тушкованими овочами і грибами, ягоди з сиром) - підійдуть для тих, хто не хоче різко змінювати свій тип харчування. Вага знижується легко і без почуття голоду. Влаштовувати ці розвантажувальні дні можна 2-3 рази на тиждень.
- Моноразгрузкі (кавуновий, яблучний, кисломолочний) - є в цей день можна тільки один вид продуктів. Проводити таку розвантаження можна 1 раз на тиждень, або після свят.