Способи детоксикації і виведення з організму канцерогенів

Не так-то це легко - навіть на тиждень відірвати себе від улюблених «маленьких слабкостей» (прощай, кава, здрастуй, трав'яний чай), але перспектива щось, яка! Усього тиждень Детокс, і ви отримаєте величезний приплив енергії, прекрасну шкіру, ідеальну роботу ШКТ.

Навіть якщо стабільно стежити за станом свого організму, він все одно постійно піддається впливу токсинів. Вони скрізь - в їжі, яку ми їмо, у воді, в повітрі. Організм людини теж виробляє токсини. Від усього цього перевантажується і зношується травна система і особливо - головний «детоксіфікатор» - печінку.

В ідеалі ми повинні справлятися з токсинами легко. Тим не менш, ніж більш сильному впливу ми піддаємося, тим менше сил для опору залишається.

Дати своїм органам-детоксіфікаторам відпочинок. Але, перш ніж перейти в «режим розвантаження», для власної безпеки доведеться підготувати організм до очищення - детоксикація поспіху не терпить - а потім навчитися повертатися в реальний світ, коли розвантажувальний період закінчиться.

Якраз неправильний вихід з Детокс може призвести до ситуації сумнішою, ніж та, що була до його початку.

Перш, ніж почати

Фахівці не радять одразу відмовлятися від продуктів для проведення різних способів детоксикації та виведення з організму канцерогенів, яких ви будете змушені уникати в процесі очищення організму. Різкий перехід до обмежень - стрес для організму, і може викликати неприємні симптоми на перших етапах. Візьміть тиждень, щоб підготуватися до детоксикації, поступово відмовляйтеся від безконтрольного вживання їжі та напоїв. Це налаштує вас на очищення не тільки фізично, а й емоційно. Гастрономічні звички - одні з найсильніших, так що побережіть себе, відмовляйтеся від них поступово.

Якщо ви прокидаєтеся «розбитою», страждаєте від здуття, газоутворення, запорів. Якщо буває важко зосередитися, швидко втомлюєтеся, при м'язових болях, задишки, важкому ПМС.

Якщо ви вагітні або годуєте грудьми. Якщо є показання дієтологів для певного режиму харчування. При анемії.

Якщо ви приймаєте протизаплідні препарати, пам'ятайте, що при детоксикації активізується робота печінки, що призводить до швидкого виведення лікарських засобів.

Призначте день «D»

В першу пару розвантажувальних днів нормально почувати стомлення або загострення тих самих симптомів, які привели до вирішення взяти розвантажувальні дні. Так що починати потрібно не «з понеділка», як ми любимо, а саме з вихідних або в такі дні, коли ви не сильно завантажені справами. І, звичайно, не напередодні великих подій, на кшталт сімейних торжеств, ювілеїв і весіль, проігнорувати які у вас просто не вийде.

Відбудовують від «маленьких слабкостей»

Відмова від кофеїну зазвичай становить найбільшу трудність, оскільки через це можуть виникати головні болі. Кофеїнова залежність не рідкість при нашому ритмі життя. Поступово скорочуйте кількість споживаного кофеїну. Можна заміняти напої з кофеїном на безкофеіновие, потихеньку переходити на чорний чай, зелений чай (в них теж є кофеїн), а потім і на трав'яний чай - оптимальний варіант.

Їжте клітковину

Кишечник - головний шлях видалення відходів, а також є одним із способів детоксикації та виведення з організму канцерогенів. Тому якщо робота кишечника порушена, ви будете почувати себе під час Детокс дуже погано. Так що, перш ніж почати розвантаження, потрібно переконатися в тому, що кишечник свою роботу виконує регулярно, і що, щонайменше, один раз на добу відбувається його звільнення. Якщо йому потрібна допомога, додавайте 1-2 столові ложки меленого лляного насіння в їжу щодня.

Пийте більше води

Під час розвантаження вам доведеться випивати не менше 8 склянок фільтрованої води в день (вода з-під крана або бутильована виключаються, тому що можуть містити хімічні сполуки і токсини) або щодня поглинати трав'яні чаї, щоб зберігати стабільним рівень гідратації організму і роботу травної системи. Якщо пити недостатньо рідини і нехтувати клітковиною, детокс закінчиться навіть не розпочавшись - банальним запором.

Надіньте фартух

Страви для розвантажувальних днів теж вимагають приготування. Так що розшукуйте свої сковорідки, кулінарні книги, каструльки. Нудьга і несмачна їжа можуть погубити будь-яку витівку. Шукайте рецепти з таких продуктів, які можна їсти під час розвантаження із задоволенням.

Згадайте про мульти-вітамінах

Рекомендується приймати мультивітаміни, що містять денну норму компонентів, корисних для печінки: вітамінів В1, В2, ВЗ, В6 (незгірш 100 мг), В12, D, С і Е (не більше 200 ME в день) разом з хромом, цинком і селеном . Добре, якщо ви заздалегідь подбаєте про те, щоб правильно підібрати комплекс, який допоможе вам заповнювати вимушені втрати.

Додайте омега-3 жирні кислоти

Дефіцит омега-3 жирних кислот, який може виникнути під час дієти, здатний викликати запалення, що руйнують клітинні мембрани і провокують всмоктування токсинів. Фахівці рекомендують приймати риб'ячий жир, щоб цього уникнути.

Струсіть свій килимок для йоги

Щоденні вправи стимулюють кровообіг і лімфоток, а значить - опірність організму шкідливим впливам. Тільки не потрібно перенапружуватися. Ваше завдання - оновлення, а не знемога. У період детоксикації немає нічого кращого курсу йоги. Але, якщо вона не входить в коло ваших захоплень, цілком підійде піша ходьба (незгірш півгодини в день).

Вивчайте «пташину мову» - читайте етикетки

Доведеться вам навчитися читати перелік містяться в купованих продуктах інгредієнтів, а не тільки «жири-білки-вуглеводи-калорії». Вас чекають відкриття - наприклад, цукор можна виявити в хлібі, супі або салатному соусі.

Їжте більше зеленого

Органічні овочі будуть вашою основною харчової базою в розвантажувальні дні, так що починайте вводити їх в раціон прямо з підготовчого періоду. Номер один у цьому списку - хрестоцвіті овочі: броколі, листова і кочення капуста, брюссельська капуста, Пакча (китайська капуста), артишоки. Вони містять сильні компоненти для вироблення детоксицирующих ензимів і дуже корисні для печінки. А щоб підсилити ці властивості, готуйте їх з цибулею або часником, які стимулюють виробництво в організмі глутатіону - пептиду, що містить амінокислоти глутамінової кислоти, цистеїну і гліцину. Більше 60% токсинів в печінці нейтралізує саме глутатіон.

Тиждень «D»

Тепер, організм підготовлений до розвантаження. Більшість експертів рекомендують детоксицирующую дієту протягом не менше тижня. Для більшого ефекту молено продовжити її до трьох тижнів. За цей час, можна не тільки позбутися від токсинів, але і перевчити свій організм - обзавестися новими харчовими звичками.

Харчуйтеся корисно

Їжте більше овочів, фруктів, безглютенових зернових, бобових, трохи горіхів, пісне м'ясо свійської птиці, рибу.

Пийте з розумом

Додачу до того, що в дні розвантаження необхідно пити багато фільтрованої води, не забувайте пити більше свіжовичавленого овочевого соку і трав'яних чаїв. Хороші новини для тих, хто не може обходитися без кофеїну: невеликі кількості зеленого і білого чаю цілком допускаються. Катехіни, які містяться в зеленому чаї, продукують ензими, які допомагають печінки справлятися з токсинами.

Виключіть алергени

Виключіть кофеїн, алкоголь, газовану воду, червоне м'ясо, рафіновані продукти і здобну випічку. Уникайте пшеничного борошна, будь-яких продуктів, що містять глютен, молока, сої та яєць. Це найпоширеніші харчові алергени і, якщо ви, хоч трохи схильні харчовим алергій, організму доведеться докласти величезних зусиль, щоб засвоїти ці продукти. А це - принципово не те, чого ми хочемо добитися в розвантажувальні дні.

Очищайте шкіру

Чищення і масаж шкіри щіточкою з натуральною щетиною стимулює кровообіг в дрібних судинах, які знаходяться у всіх тканинах тіла, викликаючи прилив крові до них. Дуже добре помасажувати суху шкіру тіла перед тим, як прийняти душ, але пам'ятайте правило: такий масаж проводять не кваплячись, акуратно і по напрямку до серця.

Приймайте контрастний душ

Приймаючи душ, ми змиваємо токсичні відходи з шкіри тіла і звільняємо пори. Щоб поліпшити циркуляцію крові, приймайте контрастний душ: на 3 хвилини зробіть воду гарячою, наскільки можливо терпіти, потім - на 30 секунд холодною. Повторіть процедуру 3 рази, після чого швидко насухо витріть рушником.

Потійте

Потіння в сауні або парної кілька разів на тиждень сприяє виведенню хімічних токсинів через пори шкіри. Тільки уважно стежте за своїм самопочуттям. Відчувши найменший дискомфорт або запаморочення, відразу виходьте.

Розслабляйтеся

Блаженний спокій дає перепочинок не тільки вам, але і вашій печінці. Стрес завжди має фізіологічний ефект. Всі наші почуття і емоції здатні запускати біохімічні реакції. Медитації і ведення щоденника не тільки дозволяють розслабитися і зосередитися, але також допомагають зрозуміти й оцінити сигнали, які посилає вам організм.

Висипайтеся

Адекватний здоровий відпочинок особливо важливий в період, коли ви звільняєте своє тіло від токсинів. Необхідний, принаймні, 8-годинний нічний сон, щоб організм оздоровився і підзарядився.

Повернення

Вітаємо! Ви, витримали це. Тільки не варто ознаменовивать закінчення розвантажувальних днів - чашкою еспрессо маккіато. Період повернення до нормального для вас харчуванню чи не найважливіший етап усього процесу. Адже найпервейшій резон затівати детокс - поправити здоров'я і знайти нові, корисні звички. Так що дуже важливо не «встрибують» різко назад в кава, цукор та здобні булочки. Давайте подивимося, що потрібно зробити, щоб надалі процес детоксикації вже не зупинявся.

Вводити виключені раніше продукти поступово

Залишаючи в раціоні пріоритет за рослинною їжею, рекомендується повертати виключені з раціону продукти поступово, буквально по одному, щоб мати можливість спостерігати за реакцією організму. Раз «вигнавши» продукт з меню, потрібно бути готовим до того, що організм стане до нього чутливий, і ви відразу зрозумієте, якщо щось буде вас турбувати. Тому детоксикація - дуже хороший спосіб зрозуміти, наприклад, як ви реагуєте на борошняне або на глютен. Якщо ви чутливі до них, вам відразу про це «скажуть» шлунок і травлення.

Прислухайтеся до себе

Дуже часто причиною захворювань є те, що ми не прислухаємося до свого організму або ігноруємо сигнали, які він нам посилає - будь то головний або м'язова біль, важкість у шлунку або неприємності з травленням. Програма детоксикації посилить вашу чутливість до таких сигналів, а ви вже не нехтуйте ними.

Їжте гарячий сніданок

Щоб підтримувати стабільний стан цукру в крові і нормальний тонус, намагайтеся, щоб перший серйозний прийом їжі містив протеїни і корисні жири. І нехай ваш сніданок буде гарячим - так організму легше його засвоїти.

Продовжуйте лімітувати продукти

У борошні пшениці, як відомо, міститься найбільша кількість глютену. Навіть якщо ви виявите, що організм спокійно поставився до повернення здоби в раціон, не потрібно зловживати. Намагайтеся замість пшениці використовувати просо, ячмінь, гречку. Спробуйте соєве молоко, мигдальне, конопляне, вівсяне. Повертаючи в раціон цукор і кофеїн, особливо слідкуйте за тим, як вони вплинуть на ваше самопочуття. Можливо, після Детокс вам буде вимагатися набагато меншу кількість кави, щоб збадьоритися.

Продовжуйте потіти

Енергійні вправи і щоденні силові навантаження сприяють виведенню токсинів з організму разом з потом. І іноді, звичайно, добре сходити в сауну або лазню (якщо немає протипоказань).

Клітковина (харчові волокна)

У той час як наш основний очищувач - печінка - трудиться над виведенням токсинів, організм все одно намагається продовжувати їх засвоювати. Залишкові речовини здатні всмоктуватися, наприклад, через стінки кишечника, і вони токсичні. Клітковина допомагає вивести все непотрібне до того, як шкідливі речовини реабсорбуються. Додавайте столову ложку-другу лляного насіння в їжу.

Прибуток

Вони захищають стінки кишечника. Якщо ця перепона не працює, токсини всмоктуються і потрапляють в кров, а потім у печінку, руйнуючи її. Порадьтеся з фахівцем і виберіть відповідний саме для вас комплекс.

Розторопша плямиста

Препарати розторопші плямистої ефективно підсилюють утворення і виділення жовчі, секреторну, рухову функції шлунково-кишкового тракту, а також підвищують захисні властивості печінки по відношенню до інфекцій і різного роду отруєнь.

Вітамін С

Активізує глутатіон, стимулює обмінні процеси, поліпшує діяльність печінки, підвищує її антитоксичну функцію і підсилює регенеративні процеси (фахівці рекомендують добову норму 90 мг).

Магній регулює судинний тонус, контролює синтез глутатіону.