Майбутня мама спала б набагато краще, якщо б не маленькі неприємності. Перемогти їх можна, хоча це не завжди легко.Все частіше вечорами ти відчуваєш себе так, немов цілу добу працювала. А іноді вранці буваєш настільки знесиленою, що хочеться впасти в улюблене м'яке крісло відразу ж після сніданку. Звичайно, змиритися з таким станом речей важко. Тим більше, якщо ти активна натура і не звикла цілими днями сидіти без діла. Не переживай і ні в якому разі не дорікай себе. Втома - частий супутник майбутніх мам, особливо в першому і останньому триместрах. Але, приклавши певні зусилля, з нею можна впоратися. Пропонуємо ефективну і дуже приємну тактику боротьби.Порятунок на водах
Повернувшись, додому, відразу прямуй саме у ванну кімнату. Вода (рідна стихія твого малюка!) Швидко поверне тобі відчуття комфорту. Вона зніме не тільки втома, а й накопичилися за день негативні емоції. Постарайся провести процедуру за всіма правилами. Відрегулюй температуру води так, щоб тобі було найкомфортніше.
Прийми ванну з декількома краплями ефірного масла (якщо немає алергії або інших протипоказань). Лаванда допоможе розслабитися, а лимон, апельсин або іланг-іланг піднімуть настрій. 10-15 хвилин - і ти відчуєш себе заново народилася! Адже подібні процедури - не тільки відмінна профілактика проблем зі шкірою, але і з емоціями.
Після купання ніжними круговими рухами нанеси на тіло натуральне масло або крем для вагітних. Ці кошти добре насичують шкіру вологою, тонізують її і завдяки особливому складу підтримують пружність та еластичність. Приділивши увагу своєму тілу, переходь до стабілізації душевного стану.
Вийшовши з душу, не поспішай відразу занурюватися у вир домашніх справ: вони цілком можуть почекати. Змив втому і напругу, займися своїми емоціями. Вони теж вимагають уваги!
Приляж на диван і прийми найбільш зручне положення. Перед цим подбай про музичному супроводі. Неважливо, що саме ти вибереш - класику, джаз або спеціальну музику для релаксації. Головне, щоб ти могла, як слід розслабитися, плисти за течією під звуки своєї улюбленої мелодії.
Сядь в позу лотоса ... або як тобі зручно. Зроби декілька глибоких вдихів. Намагайся сконцентруватися на процесі і відмовитися від усіх проблем ... Просто дихай.
Закрий очі і спробуй викликати легке відчуття тепла і тяжкості спочатку в руках, а потім в ногах. Уяви, що в тебе проникають сонячні промені, починає поступово розслаблятися спершу верхня частина тіла, а потім і нижня. Незабаром ти повинна відчути, як по обличчю, плечах, грудях і животу повільно розливається приємне тепло.
Постарайся уявити малюка таким, яким ти хотіла б його бачити. Подумки пообщайся з ним. Розкажи, як ти його любиш і з яким нетерпінням чекаєш. Ти відчуваєш, що відпочила? Пopa повертатися в реальність. Однак робити це потрібно правильно: м'яко і поступово. Кілька разів глибоко вдихни, і якийсь час залишайся в спокої. Потім гарненько потягнися. Полеж в розслабленому стані ще кілька хвилин ... Вставай.
Але якщо під час цього сеансу ти заснула - прекрасно! До речі, 5-10 хвилин глибокої релаксації здатні принести людині стільки ж користі, скільки кілька годин звичайного сну.
Дихаємо правильно
Приходити до тями після важкого дня буде набагато легше, якщо ти освоїв техніку свідомого дихання. Вона допоможе зняти втому і внутрішнє напруження, поліпшить кисневе живлення твого організму, отже, і малюка. Дихати потрібно не поверхово - верхньою частиною, а глибоко, з упором на діафрагму. Вдих на 2 рахунки коротше видиху (3-5 або 5-7). Заняття бажано проводити перед сном у ліжку. Ляж на спину, витягни ноги. Поклади руку на животик і повільно дихай. Стеж за тим, як рухається твоя рука. Вона повинна розмірено підніматися на вдиху і опускатися на видиху. Продовжуй дихати так протягом п'яти хвилин і розслаблюйся.
Тренуйся регулярно - і незабаром ти зможеш гідно оцінити всі плюси цієї простої техніки.
Займемося ніжками
Нерідко втома локалізується в ногах. Особливо якщо тобі довелося багато ходити. На останньому триместрі на ногах можуть з'явитися набряки. Щоб швидко повернути легкість і комфорт втомленим стопам, скористайся простими, але ефективними засобами. Протри ноги кубиком льоду. Це чудовий спосіб впоратися з напругою і втомою і набряками. Застосовуй для цього заморожені відвари трав (ромашка, арніка, деревій). Завари кору дуба, ромашку або м'яту. Процідити, охолодити до комфортної температури і вилий в тазик. Занур втомлені ніжки в ароматний настій. Розслабся і посидь так близько 10 хвилин. Ти здивуєшся тому, як швидко зніме напругу прохолодна ванночка. Насухо витри ноги і зволожить шкіру кремом або гелем. Це засіб зменшить набряклість, остаточно прожене втому.
Сеанс легкого масажу. Продовж задоволення! Нехай масаж буде завершальним акордом. Спочатку м'якими надавлюють рухами пройдися по кожному пальчику, легенько помассируй чутливі точки у їх підстави. Потім кісточками вказівних пальців обережно проведи по середній лінії внутрішньої сторони стоп. Якщо який-небудь із прийомів тобі неприємний, відмовся від нього. Зауваж: ефект масажу буде більш відчутним, коль за справу візьметься майбутній татко.
Прямо в точку!
Спробуй застосувати ще один спосіб (досить нестандартний), який допоможе тобі подолати втому. Це рефлексотерапія, вірніше, одна з декількох її різновидів - точковий масаж. В основі методу лежить вплив на певні ділянки людського тіла. Ще кілька тисячоліть тому китайські лікарі з'ясували, що на тілі людини існують точки, кожна з яких відповідає за роботу того чи іншого органу або системи. Працюючи з цими біологічно активними (їх ще називають акупунктурними) точками, фахівець може усунути неполадки в роботі організму. Зверни увагу: рефлексотерапія вимагає високого професіоналізму. Адже неправильне використання будь-якого альтернативного методу може нашкодити. Під час вагітності дозволяється застосовувати лише деякі прийоми. На інші відомі точки майбутній мамі впливати просто небезпечно. Перш ніж приступати, проконсультуйся з фахівцем з точкового масажу.
Рефлексотерапія може успішно застосовуватися і як профілактичний метод. Точковий масаж дозволяє впоратися зі стресом, роздратуванням і, звичайно, втомою. Залежно від сили впливу на акупунктурную точку домагаються тонізуючого або седативного (заспокійливого) ефекту. Деякі елементи профілактичного масажу беруть на озброєння в домашніх умовах. Навчитися їм можна на курсах для майбутніх мам. Деякі з них - у майстер-класі. Взагалі, шукай свої методи самозаспокоєння: якщо тобі приємна комедія або сентиментальний дамський роман - дивись і читай. Важливо, щоб ти могла відволіктися і відпочити як слід.