Очищення організму: детокс спа

Поняття «детокс» увійшло в наш лексикон порівняно недавно, хоча до прибирання в тілі за допомогою різноманітних технік красуні вдаються з незапам'ятних часів. В принципі здоровому організму покладено самостійно справлятися з очищенням, за умови активного способу життя та нормального харчування. Але горезвісна екологія, стреси, любов до смаженого, жирного і міцних порушують чудову гармонію. Так, неугодні елементи вчасно не виводяться, а складуються. Підсумок: слабкість, небажання що-небудь робити, проблеми зі шкірою і травленням. Ось тоді-то паличкою-виручалочкою стане детокс. Його суть: змінити ритм життя і систему харчування так, щоб позбутися від токсинів і налаштувати організм на злагоджену роботу.

Детокс можна проводити під наглядом спеціалістів у клініках або ж самостійно, без відриву від виробництва. У першому випадку триває він від п'яти днів до місяця, до нього підключаються різноманітні допоміжні процедури (гідроокис-іонотерапія, тюбаж, прийом абсорбентів і харчових добавок). Але про доцільність використання цього всього може судити лише лікар після обстеження. Інакше спроба самостійно почистити печінку ризикує закінчитися викликом швидкої. Детокс під девізом «зроби сам» - більш м'який і безпечний. Його основа - режим і характер харчування. З підтримують методів - медитація, фітнес без напруги (у стилі Body Mind - йога, пілатес, гай-чи), сауна, багато свіжого повітря.

Якщо все робити правильно, достатньо і трьох днів, щоб відчути себе краще і легше. Не варто розглядати полегшений детокс як можливість схуднути. Адже три дні занадто короткий термін для значної втрати ваги. Тим не менш, тіло стане легше - за рахунок втрати зайвої рідини і приємною легкості в шлунку.

Перед тим як ...

До очищенню організму детокс спа потрібно підготуватися: приблизно за тиждень до передбачуваної розвантаження акуратно зменшуйте кількість смаженого, жирного і солодкого (в ідеалі - не їжте зазначеного зовсім). Готувати краще на пару або грилі, смаження і фритюр виключити. Основа раціону - овочі і листова зелень в будь-якому вигляді, каші на воді, фрукти, натуральний йогурт і нежирний сир, вода і трав'яний чай. З приправ - ароматні трави, оливкова олія, лимонний сік, про майонезі і кетчупі варто забути. Від жирних молочних продуктів і десертів краще відмовитися або є зовсім по чуть-чуть.

Також необхідно гарненько висипатися і частіше бувати на свіжому повітрі. Тому ставте машину подалі від будинку або пройдіть пару зупинок пішки. Пам'ятайте, що танці до ранку і корпіння над звітом до глибокої ночі в програму не входять. А ось масаж, сауна, різноманітні SPA-процедури будуть до місця. Головний девіз підготовчого періоду - помірність у всьому, позитивний погляд на життя і час для себе.

Класика

Сама універсальна і зручна система очищення організму Детокс спа. Вона являє собою продовження підготовчого періоду, і її легко вписати в повсякденний графік.

Основні моменти:

- їсти невеликими порціями (скільки поміщається у ваші долоні) три-п'ять разів на день;

- виключити червоне м'ясо, замінивши його рибою і нежирним м'ясом птиці;

- основа меню - зернові (вівсянка, гречка, пшоно, квіноа, неочищений рис, перловка) і овочі - брокколі, білокачанна капуста, шпинат, кабачки, салат (картопля, буряк і бобові тимчасово виключити);

- побільше пити! Вода необхідна для того, щоб організм зміг вимити все зайве (як мінімум півтора літра чистої води). Її можна підкислити лимоном (якщо немає проблем зі шлунком). До цього можна додати зелений чай, трав'яні відвари, фруктові і ягідні настої без цукру. Від кави і міцного чаю лучіте відмовитися.

Релакс-процедури, які підсилюють ефект очищення

Різноманітні східні техніки масажу, стоун-терапія, пілінг тіла з маслами і морською сіллю підсилюють кровообіг, відтік лімфи, відкривають пори. Гарненько попарившись в хаммамі (лазні, сауні), можна позбутися зайвої рідини і маси токсинів, які виводяться разом з потом; повноцінний сон; спати краще в добре провітрюваній прохолодній кімнаті; час для себе, причому проведене в задоволення і з користю для здоров'я. Прогулянка на свіжому повітрі, хороші фільми, книги і музика. Адже очищення і приємні моменти потрібні не тільки тілу, а й душі; правильний вихід з Детокс - це головний момент. Всі праці будуть марні, якщо після закінчення очищення ви вирішите надолужити згаяне і нападете на калорійні делікатеси. Краще продовжити традицію, сприймаючи короткостроковий детокс як увертюру до переходу до здорового харчування, яке допоможе стати стрункішою.

Француженки не товстіють

Одна з найпопулярніших світових систем Детокс - дієта Мадлен жесту. Серед прихильниць методу - чарівні Катрін Деньов і Жюльєт Бінош. Француженки славляться дивовижним вмінням насолоджуватися їжею і при цьому зберігати витонченість. Система Мадлен ґрунтується на правилі «хорошеть із задоволенням».

Основні принципи: починати очищення у вільні від роботи дні - система припускає пасивність, лежачий спосіб життя і повний релакс. Саме в такому стані організм найохочіше розлучається з токсинами; відразу після пробудження, лежачи в ліжку, повільно випити 0,5 літра води; після 16:00 - спеціальний очищающий коктейль - гідромель, який знижує апетит і заряджає енергією (на 0,5 л води - сік одного лимона і 1 ч. л. меду); їсти не поспішаючи, в спокійній обстановці, не відволікаючись на розмови, читання і ТБ.

День перший

Чашка какао: 150 мл знежиреного молока змішати з 1 ч. Л. порошку какао, підігріти, не доводячи до кипіння. Потім підсолодити 1 кавової ложкою меду. Через годину випити склянку соку з одного грейпфрута.

300 г тушкованих овочів і 200 г нежирного білого м'яса або риби, приготовлених з 1 ст. л. оливкової олії.

125 мл натурального йогурту без цукру і 1 ч. Л. меду.

Гідромель

Овочевий бульйон: 1,5 л води, 1 кг цибулі-порею, 500 г моркви, 500 г помідорів, кілька гілочок селери і щіпка чебрецю. Очищені овочі опустити в киплячу воду, варити 20 хв. без додавання солі. Зварені овочі витягти, морква відкласти, помідори і зелену частину цибулі викинути, а білу його частина порізати шматочками. Випити три піали бульйону з перервою в 10 хвилин, потім з'їсти цибулю-порей, в три заходи з перервою в 20 хвилин.

125 мл натурального йогурту без цукру, 1 ч. Л. меду.

Другий день

До обіду, краще провести час в ліжку ... з їжею і напоями. Правда, меню дещо обмежено: для початку - пара грейпфрутів, через годину - чаші какао, ще через годину - піала овочевого бульйону. Доповнити все це потрібно 0,5 л води.

5 грудня мл натурального йогурту без цукру, 1 ч. Я меду.

Гідромель

200 г нежирної риби, варена морква (з вчорашнього бульйону) з 2 ст. л. оливкової олії.

125 мл натурального йогурту без цукру. 1 ч. Л. меду.

День третій

Чашка какао, через годину - сік з двох грейпфрутів, 0,5 л води.

В якості основи - 250 г знежиреного сиру, змішаного з 125 г несолодкого йогурту. Можна додати (на вибір): трохи меду або сухофруктів, ягід, дрібно нарізані редис і огірок.

Через годину можна з'їсти яблуко або кілька штук чорносливу або кураги.

Гідромель

200 г нежирної риби. 125 мл натурального йогурту без цукру, 1 ч. Л. меду. Індійські мотиви Адепти вчення аюрведа вважають, що для гарного самопочуття і квітучого зовнішнього вигляду потрібен баланс основних фізіологічних принципів, які регулюють стан розуму і тіла. Вони називаються дошами, їх всього три: вата - це повітря і вода, вона характеризується як рухлива, легка, холодна, суха; капха - це вода і земля, її якості - повільність, грунтовність; їжа - вогонь і вода, їй притаманні легкість і тепло. Коли якась переважає або її недостатньо, починаються проблеми зі здоров'ям. Спеціальна система очищення покликана збалансувати їх співвідношення. Основний момент - перехід на вегетаріанство, скорочення обсягу їжі і спеціальний імбирний чай у великих кількостях. Адже корінь імбиру вважається по-справжньому чудодійним: він прискорює обмінні процеси в організмі, очищає його від токсинів, зігріває і тонізує.

День перший

1 стакан цитрусового фрешу плюс чашка гарячого імбирного чаю. Готують його так: 1 ст. л. свіжого натертого імбиру залити 200 мл окропу і дати настоятися протягом семи хвилин.

Порція ячмінного супу: відварити на пару три невеликі буряків, три стебла селери і цибулі-порею. Готові овочі дрібно порізати, залити 2 л води, додати прянощі: 2 кавові ложки насіння кмину, кілька штук гвоздики і горошин чорного перцю, 2 ст. л. ячмінних пластівців. Варити протягом 10 хв. Потім до кінця дня пити воду і імбирний чай.

День другий і третій

Меню першого дня. Рис з прянощами. Приготування: білий рис залити водою, додати кмин, гвоздику і горошини чорного перцю, варити до готовності. Подавати з брокколі, приготованою на пару. До кінця дня пити імбирний чай.

Важливо!

Детокс - своєрідний стрес для організму. Тому під час очищення можуть бути неприємні симптоми: запаморочення, головний біль, висипання на шкірі, спазми м'язів, розлад шлунку, дратівливість або пригнічений настрій. Не варто хвилюватися з цього приводу: незабаром погане самопочуття пройде, поступившись місцем бадьорості і відмінного настрою.

Якщо людина їсть багато і безладно, тоді детокс як варіант низькокалорійних розвантажувальних днів цілком прийнятний. Можна застосувати одну із спеціальних систем або приблизно на тиждень перейти на легке харчування (овочі, злаки, багато води), обмежити те, в чому був надлишок, наприклад, м'ясо, солодощі. Так поступово вага прийде в норму. Крім того, дуже хороший ефект дає дотримання християнських пісних днів - середи і п'ятниці. Хоча якщо людина дотримується принципів здорового харчування (поєднання всіх груп продуктів з переважанням злакових і овочів) і знає міру, то детокс йому не знадобиться.