У всіх бувають хвилини, коли під кінець внутрішні ресурси. Безсоння, фізичне нездужання, апатія і поганий настрій, дратівливість і втому це знайомі нам ознаки виснаження енергії. Як відновити втрачену енергію, запалити внутрішній вогник? Тут потрібно діяти без всякого зволікання.
Урок уваги.
Під час якихось душевних сильних хвилювань, ми втрачаємо багато енергії. Потрібно шукати протиотруту і «ловити» ознаки порушення спокою. Це може бути всяке, головне не скаржитися, не плакати, не лаятися і відволіктися від хвилюючих проблем. Випийте зеленого чаю, вітамін C, який в ньому міститься допоможе відновитися організму, залізти у ванну, включити серіал. А коли стихнуть емоції можна повернутися до вирішення проблем.
Магічний ритм.
Організм людини здатний підлаштовуватися під навколишню обстановку, це стосується серцебиття і дихання. Коли ми підлаштовуємось до швидкого ритму життя, то відчуваємо приплив радості і сил. Тому коли на людину нахлине апатія і смуток, включайте звуки музики або біжіть на концерт якихось барабанщиків з Африки.
Чари кольору.
Колір може змінити внутрішній стан. Якщо кілька хвилин споглядати помаранчевий або яскраво-жовтий колір паперу, тоді апатія може змінитися творчою енергією. А тепер закрийте очі і уявіть куля оранжевого або жовтого кольору в області вашого сонячного сплетіння. Уявіть, як він стає теплим і великим, і чим яскравіше уявляєте, тим можна відчути себе більш сильною людиною.
Прянощі.
Раніше спеції цінувалися на вагу золота, вони надають людині енергію і лікують багато захворювань. Для тих, хто відчуває сильну втому, перевіреними засобами є - коріандр, гвоздика, гострий перець, шафран, кориця і імбир. Їх можна додати в гаряче молоко або в чай, дайте настоятися кілька хвилин і випийте, уявіть, що ваше тіло наповнюється здоров'ям і теплом.
Водні процедури.
Холодний душ пробуджує організм. Але іноді годинник бадьорості змінюються втомою. І щоб продовжити отриманий ефект з ранку потрібно прийняти контрастний душ. Але якщо залізти в гарячу ванну на кілька хвилин, з додаванням ефірної олії лимона або апельсина, тоді організм зможе миттєво прокинутися і підбадьоритися.
Подих життя.
Внутрішній потенціал людини залежить від того, як ми дихаємо. Спробуйте зробити вправу, для цього сядьте в зручну позу, закрийте очі і починайте дихати. Дихайте повільно, видих буде трохи довше, ніж сам вдих. Відчуйте подих в животі, легенів, горлі, носі, і потім у зворотному порядку. І прискорюйте ритм свого дихання. Потім відкрийте очі, і ви готові до роботи.
Настрій.
Сильною дією, як дихальної практики є спів. За допомогою пісні можна підбадьоритися, це буде простим способом повернути енергію. Потрібно щоб репертуар складався з позитивних пісень.
Міри.
Будьте обережними при виборі ліків під час зимових епідемій грипу та застуди. Використовуйте комплексні препарати з дозою парацетамолу. Вони не викликають зниження концентрації уваги і млявості, сонливості, дбайливо поставляться до шлунку.
Маленькі радощі.
Чашка кави може «оживити» у важкі хвилини, а шматочок шоколаду подарує вам відчуття щастя. Для розумової діяльності маленьке тістечко буде корисно. Якщо у вас недолік сил, то навіщо собі відмовляти в ласощах. І якщо це приносить радість, то воно може миттєво відновити запас енергії.
Якщо вранці ви не можете відкрити очі, буквально за волосся витягуєте себе з ліжка, поки не вип'єте кави, а на роботу повзете, а не йдете, значить потрібно негайно переходити на «енергетичну дієту». Не потрібно за допомогою солодощів і кофеїну штучно підбадьорювати себе. Потрібно вибрати корисні продукти і відновити втрачену енергію. Дієта включає в себе такі страви, які підтримають протягом дня необхідний рівень енергії. Слід виключити газовані напої з великим вмістом цукру, так як вони знижують вашу енергію. Вживання жирної їжі зробить вас сонними, ледачими і млявими. Упор потрібно зробити на свіжі фрукти та овочі.
Сніданок.
Перший варіант сніданку:
Свіжі ягоди, знежирений йогурт;
Половина склянки свіжого соку апельсина.
Другий варіант сніданку:
Каша з вівсянки на знежиреному молоці, з шматочками банана;
Тост з намазаним арахісовим маслом;
Половина склянки томатного соку.
Обід.
1- й варіант обіду:
Суп з овочів;
Тост з плавленим сиром;
Половинка грейпфрута;
200 мл нежирного молока.
2-й варіант обіду:
Тост з шматочком курки гриль;
Салат з помідорів;
Один апельсин;
1 ст. нежирного молока.
Вечеря.
1-й варіант вечері:
Філе палтуса, приготоване на пару;
Запечена картопля, з плавленим сиром або зі сметаною;
Броколі або кольорова відварна капуста;
Персик;
1 ст. нежирного молока.
Другий варіант вечері:
Запекти шматочок курочки з рисом;
Салат зі шпинату;
Дві сливи;
200 мл знежиреного молока.
Що можна і не можна при цій дієті.
Можна:
Пити багато рідини;
Приймати мультивітаміни;
Є хліб з борошна грубого помелу;
Обмежити алкоголь, один коктейль протягом дня;
Коли захочеться чогось солодкого, потрібно їсти сухофрукти.
Не можна:
Перекушувати і пропускати прийом їжі;
Їсти жирну, смажену їжу;
Їсти чіпси;
Є підливи і жирні соуси;
Пити солодкі газовані напої, алкоголь, вино, пиво;
Додавати цукор в каву, чай і так далі;
Є білий хліб.
На закінчення додамо: енергію втрачену можна відновити за допомогою «енергетичної дієти» і за допомогою вище зазначених рад. Слідкуйте за своїм харчуванням, ведіть правильний і здоровий спосіб життя і тоді ви відновите втрачену енергію.