Як заповнити енергію і завжди залишатися бадьорою і активною

Хоча кожен організм відрізняється своїми індивідуальними особливостями, ці рекомендації все одно будуть робити свою роботу. Ви відчуєте себе краще, зможете залишатися бадьорою довгий час.

1. Не пийте зЛадко напоїв

Краще зверніться до соків, компотів або пийте чай / кава без цукру. Корисна також чиста питна або мінеральна вода. Солодкі напої сприяють розвитку кислих умов в організмі, що тим самим викликає зростання грибків, бактерій і вірусів. А вони найчастіше і є причинами загальної слабкості, млявості і нестачі енергії.

2. Обмежте використання цукру

Причина та ж. Крім того, клітини "воліють" прості вуглеводи, які містяться у фруктах і овочах, а не комплексні, які характерні для продуктів, де є цукор.

3. Дихайте правильно

При порушенні чи в умовах стресу спробуйте зосередитися на своєму диханні. Спробуйте зробити 10 глибоких вдихів. Вдихніть через ніс і видихайте через рот. Нормоване дихання допоможе зберегти вашу імунну систему, так як вона реагує на будь-які зміни в диханні.

4. Займайтеся зпортом не менше 30 хвилин кожен день

Це може бути навіть проста прогулянка, але і вона допоможе організму прийти в норму. Тіло під час навантажень спалює більше калорій, поліпшується обмін речовин, організм відкидає непотрібне і може заповнити енергію швидше і ефективніше.

5. Пийте зелений чай замість кави

У чаї міститься цілий комплекс, що містить вітаміни та мінерали, що особливо актуально в холодні місяці, коли більшість людей зазвичай їдять менше фруктів і овочів. Якщо ваша їжа недостатньо живильна, то зелений чай прийде вам на допомогу. Він допоможе залишатися активною довше.

6. Тривалість сну повинна бути не менше 6 і не більше 7-8 годин на день

Щоб бути бадьорою і активною, потрібно вдосталь висипатися. Це зрозуміло - організму потрібен час на відновлення. Недосипання завжди помітно неозброєним оком, а при тривалій нестачі сну ваш організм може взагалі захворіти.

7. Уникайте жирів і підвищення рівня холестерину

Про людину, яка малоактивний, якому важко даються фізичні навантаження, кажуть: «Він заплив жиром». І це неспроста. Зайва вага тут ні при чому, просто надлишок жирів в організмі не дає енергії заповнюватися, людина постійно відчуває слабкість і дискомфорт.

8. Уникайте мікрохвильовій печі

При температурах понад 118 градусів і під дією мікрохвиль здійснюється руйнування ферментів в продуктах, а саме вони забезпечують заряд енергії та поживних речовин в продуктах харчування, необхідних для організму.

9. Спілкуйтеся з доброзичливими і позитивними людьми

Негативні емоції створюють дискомфорт всередині вас. Оточення при цьому дуже важливо. Якщо ви постійно спілкуєтеся з скигліями і скаржниками на життя, то поступово цей негатив переходить на вас. Спробуйте уникати спілкування з тими, хто вганяє в тугу і смуток. Або вплиньте на них, піднімаючи їм настрій. Бути активними і бадьорими для них - ціла проблема, так допоможіть їм у цьому!

10. Їжте фрукти на сніданок і овочі на обід і вечерю

Зрозуміло, як доповнення, а не як єдину їжу. Обов'язково включайте їх в раціон. Фрукти і овочі - джерело енергії № 1.

11. Налаштуйтеся на позитивний лад відразу після пробудження

Це реальний захист від стресу і різних захворювань, які виникають на основі стресу, поганого настрою, туги.

12. Найчастіше слухайте улюблену музику

Це не просто підніме ваш настрій. Доведено, що музика допомагає краще заповнити енергію, навіть покращує процес травлення і загальний стан здоров'я. Впливає музика і на імунітет.

13. Завтракайте щоранку

Будь-який лікар вам скаже, що ранковий прийом їжі найголовніший. Він підвищить вашу продуктивність, і ви буде отримувати і переробляти необхідну енергію протягом дня. Головне, щоб сніданок був правильним. Чи не бутерброди з копченою ковбасою, а каші, йогурти, мюслі, свіжі соки.

14. Не пропускайте обід

Це допоможе вам зберегти вашу енергію в другій половині дня. Ви без зусиль зможете залишатися активною і все встигати за належне час.

15. Протягом робочого дня робіть короткі перерви

Перемістіть очі від екрану комп'ютера у вікно, походіть, випийте склянку холодної води. Це зажадає небагато часу, зате дозволить вам зосередитися краще після перерви. Ви здивуєтеся, наскільки енергійніше ви станете, якщо навчитеся правильно відпочивати в процесі роботи.

16. Пройдіть обстеження

Якщо ви стали помічати раптові напади втоми - зробіть аналізи на алергію. Часто симптоми алергічних захворювань можуть зовні виражатися саме в зниженні активності, в складнощах з втратою ваги, у схильності до депресій.

17. Доаждий прийом їжі повинен містити білок

У вашому меню завжди повинен бути присутнім білок. Він допомагає підтримувати постійний рівень глюкози в крові і як наслідок хорошу продуктивність. Для цього потрібно їсти м'ясо, рибу, яйця, сир, йогурт, горіхи.

18. Харчуйтеся поживно

Продукти, які ви використовуєте, повинні містити: коензим Q10, магній, вітаміни, омега-3 жирні кислоти. Читайте на етикетках, що ви купуєте.

19. Перевірте роботу кишечника

Найменші відхилення в роботі кишечника викликають здуття шлунка, метеоризм, непереборне бажання з'їсти щось солодке і, отже, почуття сильної втоми.

20. Переконайтеся, що зниження активності не пов'язане з серйозними медичними розладами

Такі захворювання, як дисфункція щитовидної залози, дефіцит або надлишок заліза в організмі тягнуть за собою відчуття втоми, коли організму важко заповнити енергію. Це можна визначити дуже легко, здавши загальний аналіз крові.