Коли приходиш на роботу - готовий перевернути гори. А що в кінці? До кінця робочого дня залишається гора невиконаної роботи, накопичена втома, та й додому приходиш за північ. Вам знайома така ситуація? Як позбутися втоми після робочого дня, дізнаємося з цієї публікації. Ми розповімо вам декілька простих порад, як можна позбутися втоми і більш продуктивно працювати.1). Після кожної години роботи потрібно робити перерви по 10 або 15 хвилин. В обідню перерву потрібно виходити з офісу. Адже сам по собі перерву не означає, що треба сидіти, тупо втупившись в стінку. Доведено, що відпочинком є зміна діяльності. Якщо навіть немає можливості відійти від свого робочого місця, встаньте, потім потягніться, зробіть кілька фізичних вправ.
2). В кінці робочого дня виділіть 10 або 15 хвилин свого часу, щоб запланувати справи на наступний день. Бувало, приходиш на роботу, і не знаєш за яку справу потрібно хапатися. А список допоможе позбутися хаосу в голові.
Справи потрібно виконувати спочатку важливі, потім вже не дуже. Ідеальним варіантом буде виконувати справи, які займають в ідеалі від 5 до 7 хвилин, а потім виконувати всі інші.
Синдром перевтоми знаком кожній людині. Це погана організація робочого місця, монотонність, тривала робота без коротких перепочинків і відпочинку, ці фактори викликають перевтома.
Синдроми перевтоми:
- Дратівливість
- Сонливість
- Апатія
- Погане самопочуття
- М'язові болі
- Загальна слабкість.
Як зняти втому на роботі?
Потрібно планувати свою робочу діяльність, щоб уникнути цих симптомів. Звернути увагу на своє власне становище, на рівень шуму навколо, на стан робочого місця. Якщо ви обідаєте за комп'ютером, не робите перерв, сидите на незручному стільці, не дивуйтеся, що у вас з'явилися проблеми зі спиною.
У другій половині робочого дня починається спад робочої активності. Але енергію можна відновити, якщо стимулювати кровообіг у ногах. На ступнях ніг є біологічно активні точки, які відповідають за органи. Можна провести невеликий масаж ніг. Візьміть порожню пляшку, і покатайте її ногами по підлозі протягом 5 або 7 хвилин. Ця вправа додасть вам енергії, і додасть сил. Іншим способом буде компактний тренажер, він допоможе відновитися протягом робочого дня. Є такий вислів, як «парадокс відпустки» час у відпустці, згідно суб'єктивним сприйняттям, пролітає, як один день, а потім в спогадах, виникає ретроспектива, насичена яскравими подіями.
Як можна відновити свої сили?
Чергуйте заняття. Якщо у вас робота вимагає великого розумового напруження, то корисно робити невеликі фізичні навантаження. Це може бути тривала прогулянка, робота по дому, спорт. Зустріньтеся з друзями, сходіть в театр, в кіно, просто погуляйте по парку. Нові враження поліпшать ваш настрій і допоможуть справитися з втомою.
Будь відпочинок, якщо він активний, підвищує стійкість організму. Але коли недостатньо фізичної активності це призводить до різних проблем, і в тому числі до перевтоми. Коли немає часу, позаймайтеся хоча б 10 хвилин на велотренажері.
Забезпечте собі здоровий нормальний сон. Лягаючи спати, розраховуйте поспати 8, а в ідеалі добре б 10 годин сну. Подивіться, чи достатньо у вас зручний матрац, чи не затікає шия на цій подушці. Комфортний сон впливає на якість життя, у тому числі на настрій і здоров'я.
Якщо у вас періодичне знижений кров'яний тиск, яке відоме, як гіпотонія на нервовому грунті, то це може бути причиною дуже сильної втоми. Якщо відчуваєте запаморочення, коли довгий час знаходитеся на ногах або коли приймаєте гарячий душ, пройдіть обстеження на гіпотонію на нервовому грунті. Відмовтеся від сигарет і алкоголю. Шкідливі звички приносять лише тимчасове полегшення. Вам потрібно допомогти організму впоратися з втомою.
Приймайте теплі ванни. Температура води повинна бути 37 або 38 градусів, тривалість процедури 20 або 25 хвилин. Ванну слід приймати через 1.5 години після їжі або ж до їжі. Фахівці кажуть, що не варто приймати ванни щодня. В давнину говорили, що величина зіниць, говорить про життєву силу людина, якщо вони широко розкриті, тоді організм сповнений сил, і якщо зіниці зменшуються, це відбувається тоді, коли енергія залишає його, це може бути під час важкої хвороби, до старості.
Як позбавиться від втоми за допомогою харчування
Якщо людям поставити запитання: «Сильно ви втомилися?», То в більшості своїй люди дадуть відповідь: «так». Ми живемо в такий час, коли дуже високий життєвий ритм. І хто ж не втомлюється, якщо працює цілий день, а ввечері його чекають ігри і заняття з дітьми, чекають інші домашні справи, а так хочеться знайти час на відпочинок, і на улюблену справу. Наш настрій і душевний стан сильно впливають на ту кількість енергії, яка відведена нам на день. Як вірно і те, що якщо рівень життєвої енергії близький до нуля, то настрій ніяк не може бути хорошим.
Як позбавиться від постійної втоми? Повноцінний сон, дієта, яка включає в себе продукти для підвищення життєвої енергії.
Кошти від втоми
1. Правильно використовувати кофеїн
Якщо вміло і правильно використовувати кофеїн, він стане хорошим засобом від втоми. На самопочуття кофеїн починає діяти через 15 хвилин, після того, як він потрапив в організм, а потім ще 6 годин він робить свою дію. Якщо кофеїн надходить у ваш організм окремо від їжі, то ви відчуєте сильний прилив сил, але через короткий час втому з новою силою обрушиться на вас. Це відбувається з людьми, які чутливі до кофеїну. Але хотілося б уникнути побічних дій кофеїну.
Раду. У більшості людей працездатність вранці максимальна, а після 13.00 вона знижується і накопичується втома. Це дуже вдалий час для підзарядки. Якщо в цей час в 13.00 або о 14.00 прийняти невелику дозу кофеїну, то на нічний сон це ніяк не відіб'ється, і в подальший робочий час дасть необхідну енергію. Пийте міцний зелений або чорний чай. У чорному чаї кофеїну значно менше, ніж у зеленому чаї. Вживати каву для отримання кофеїну не варто, тому що крім свого позитивного впливу, він надасть і негативний вплив на організм.
2. Не пропускайте прийоми їжі
Знайте, що кожний прийом їжі, потрібний організму, щоб забезпечити організм життєвою енергією. Особливо це стосується сніданку. Сніданок не повинен містити їжу, яка викликає сонливість: більшість овочів, рис, квасоля, макарони, картоплю. Часто безсоння є причиною хронічної втоми, яка спровокована їжею, яку ми вживаємо на вечерю. На сніданок потрібно з'їдати їжу багату клітковиною і вживати хоча б 5 грам білка.
3. Не забувайте про білку
Вуглеводи викликають сонливість, спокій, почуття комфорту. Білки зраджують організму бадьорість. Споживання білка сприяє виділенню тирозину, який підвищує розумову активність.
4. Слід регулювати кількість споживаної їжі
По можливості не вживайте в їжу рафіновані вуглеводи (це більшість напівфабрикатів, крупи, борошняне і солодке), не переїдайте. Після вживання рафінованих вуглеводів, вони викликають у людини відчуття млявості, не забезпечують справжнього насичення, і змушують нас їсти більше, а інакше кажучи, переїдати. Тоді в області живота посилюється кровообіг, щоб надати додаткову допомогу в процесі травлення, в результаті в мозок поступає менше кисню.
Раду. Треба їсти 3 рази на день, і робити 2 легких перекушування. Якщо правильно розподілити харчування протягом всього дня, то це буде відмінним засобом від втоми.
Як же можна позбутися