Літо - саме час для того, щоб взяти себе в руки і зайнятися своїм зовнішнім виглядом. У спекотну погоду не так вже й хочеться їсти, досить перекусити легкими продуктами і скористатися нашою спеціальною дієтою.
Літня дієта включає 7 прийомів їжі.
Сніданок (виберіть одне блюдо з 3 варіантів).
- стакан молока, 2 стандартних шматочка чорного хліба з тонким шаром легкого масла;
- кава з молоком (без цукру), 2 зернових хлібця з тонким шаром легкого масла;
- чай (без цукру), сирі овочі з 1 ч. ложкою нежирної сметани + маленький банан.
Другий сніданок
- яблука, апельсини чи груші (1-2 шт.).
- пісні щавлеві щі з яйцем і ст. ложкою сметани;
- 300 г картопляного пюре з сирими овочами;
- 100 г пісного м'яса або 150 г курчати або 150 г відвареної риби з гарніром із сирих овочів (не більше 300 г).
Полудень
- салат з будь-яких овочів крім картоплі (редиска, огірки, помідори, зелена цибуля, болгарський перець, капуста, морква).
В 17: 00-18: 00 (4 варіанти на вибір):
- 50 г нежирного сиру;
- 100 г нежирного сиру;
- 1 круте яйце;
- 2 варені картоплини (можна зробити картопляний салат).
Після шостої вечора:
- два рази з інтервалом у дві години - яблука, апельсини чи груші (по 1 шт.)
- зелений чай, будь-яка мінеральна вода, дієтичні газовані напої, квас. Рідини треба випивати до 2 літрів на день.
Понеділок
Перший день - овочевий. Припустимо, ви вибрали огірки. Ви можете їсти їх у будь-яких кількостях: хоч 10, хоч 20 кг протягом дня, але, якими б соковитими не були огірки, вони не поповнять в достатній кількості рідина у вашому організмі, так що радимо вам цього дня пити більше мінеральної води.
Вівторок
Якщо попередній день був овочевим, то, значить, за ним повинен слідувати фруктовий. Наприклад, яблучний, апельсиновий або грушевий. Розподіліть фрукти на чотири-п'ять прийомів і основну частину поглинайте в обід. Якщо при цьому ви відчуєте нестерпний голод, то випийте склянку кефіру або йогурту.
Середа
Сьогодні можна їсти ягоди. Це може бути ароматна свіжа полуниця, слива або агрус. Їжте ягоди протягом всього дня і пийте в необмежених кількостях мінеральну або кип'ячену воду.
Четвер
У цей день ви повинні віддати перевагу кисломолочним продуктам. Виберіть що-небудь молочне - кефір, йогурт або ряжанку - і пийте маленькими ковточками протягом дня. Якщо ваш порожній шлунок постійно нагадує про себе, то з'їжте трохи нежирного сиру з невеликою кількістю цукру без сметани. Закінчити цей день найкраще склянкою кефіру.
П'ятниця
Знову овочі. Виберіть їх на свій розсуд - це може бути капуста, гарбуз, картопля (але не смажена, а відвареної) або соковиті помідори. Їжте тільки овочі протягом всього дня і запивайте мінеральною водою.
Субота
Цей день присвятіть який-небудь ягоді: черешні, абрикосів або персиків. Протягом дня їжте вибрані вами ягоди, а на ніч не забудьте випити повний стакан кефіру.
Неділя
Найбільш, мабуть, важкий і важкий. Протягом дня ви повинні будете пити який-небудь фруктовий сік - яблучний, виноградний або апельсиновий.
І наостанок ще одна літня дієта в двох варіантах.
Отже, перший варіант. Його треба дотримуватися два рази на тиждень протягом місяця.
- Сніданок: стакан кислого молока (кисляку) або теплої води, підсолодженою медом.
- Другий сніданок: склянка фруктового соку або трохи фруктів, або сирі овочі.
- Обід: салат із сирих овочів (зеленого салату, цибулі, часнику, редиски, огірків, петрушки, кропу, шпинату, капусти та інших), стакан фруктового соку.
- Вечеря: приготуйте мюслі - столову ложку вівсяних пластівців (їх заздалегідь замочіть на 12:00 в трьох столових ложках холодної води), столову ложку меду, сік половини або цілого лимона, два тертих яблука або інших фруктів. Все ретельно перемішайте. Посипте мюслі столовою ложкою товчених волоських горіхів, мигдалю або арахісу.
- 1-й день - можна їсти будь-які сирі овочі, наприклад, 1 кг огірків, вранці і перед сном - склянка кефіру.
- 2-й день - будь-які фрукти або ягоди, знову ж вранці і ввечері склянку кефіру.
- 3-й день - білковий. Вранці - кефір, на обід - пачка сиру, на вечерю - все той же кефір.
- 4-й день - овочевий. Можна з'їсти вареної картоплі і випити дві склянки кефіру.
- 5-й день - фрукти + кефір.
- 6-й день - кісточкові плоди: черешня, вишня, персики, абрикоси. І не забудьте про кефір.
- 7-й день - яблучний сік + мінеральна вода.