У сучасному світі жінки хочуть мати бездоганний зовнішній вигляд. Ми всі залежимо від того еталону стрункості, який нав'язують нам з екранів телевізорів і з обкладинок глянцевих журналів. Тим не менш, жінки не можуть впоратися з змінами, що відбуваються в організмі протягом 9 місяців вагітності. Вони або стрімко набирають вагу, або прирікають себе на голодування і піддають ризику своїх ще ненароджених дітей. Про те, що треба їсти під час вагітності, щоб зберегти форму і здоров'я, і піде мова нижче.
Позбавити себе кохану харчування на пару днів для розвантаження організму - це нормально. Але голодувати, коли ви очікуєте дитини - це параноя. Дивно, що багато молоді й освічені жінки в наші дні воліють саме такі радикальні заходи, незалежно від здоров'я їхніх майбутніх дітей. Очевидно, що під час вагітності не може бути використана голодовка. Це може спричинити для вагітних брак корисних речовин і мікроелементів, погіршення розвитку вагітності і здоров'я дитини. Тим не менш, багато жінок під час вагітності занадто сильно набирають вагу. Це теж ненормально і нездорово. Багато жінок керуються фразою «їсти за двох». Насправді потрібно їсти «для двох». Що ж треба їсти вагітній жінці, щоб не було необхідності турбуватися і впадати в крайнощі? Насправді, все дуже просто.
Під час вагітності жінки повинні підтримувати добре збалансовану дієту для належного і своєчасного розвитку дитини. Постійне недоїдання матері може привести до зниження інтелекту малюка, нервового зриву, а також загрожує впаданню в справжню депресію і перериванням вагітності. Мудрий вибір у цій ситуації - йти за порадою до дієтолога. Він завжди зможе скласти дієту, яка не буде доводити вас до такого великого збільшення ваги протягом майбутньої вагітності. Дієта вагітних жінок може збільшити щоденне споживання енергії від 300 до 500 калорій, залежно від початкової ваги. Щоб залишатися в рамках стандартів, жінка може набрати вагу до 9 - 12 кг під час вагітності, або 1 - 1,5 кг на місяць.
Звичайно, в майбутньому ми не повинні будемо використовувати будь-які дієти для схуднення! Саме тому, щоб уникнути переїдання, особливо продуктів з великою кількістю жирів і вуглеводів. Рекомендується мінімізувати вживання світлого і темного хліба, фаст - фуду, солодощів, в тому числі тортів, кондитерських виробів, борошняних виробів. Багаті жирами і вуглеводами продукти також призводять до хронічних закрепів.
Ось кілька порад, які допоможуть вам підтримувати вагу без будь-яких негативних впливів на розвиток вашої дитини. Насамперед, якщо немає протипоказань, можна використовувати щодня помірну фізичну активність. Дуже корисні будуть художня гімнастика і піші прогулянки.
Якщо дійсно вагітна жінка споживає занадто багато калорій, їй слід утримуватися від вживання деяких продуктів:
# 9679; Всі торти та інші солодощі не потрібно їсти під час вагітності. Краще буде відмовитися від них або, принаймні, обмежити їх споживання до 1 - 2 разів на тиждень.
# 9679; Крім того, потрібно забути про швидке харчування - гамбургери, картоплю фрі, хот-доги і піцу. Цілком можливо виключити їх зі свого меню - організм тільки скаже «спасибі».
# 9679; Деякі напої, як правило, виробляють велику кількість калорій. Ви можете вибрати, що важливіше для вас: підсолодити чай і випити коли або народити здорового малюка. Ви повинні пам'ятати, що фруктові соки також можуть бути дуже калорійними. Якщо це так, то не варто випивати під час вагітності більше двох стаканів фруктового соку в день. Є соки, які не містять цукру - яблучний сік, наприклад. Краще всього пити свіжовичавлені соки, але робити це краще через трубочку для коктейлів. У свіжих соках дуже багато активних кислот, що руйнують ваші зуби.
# 9679; Продукти, багаті шкідливими жирами - чіпси, смажена картопля, горішки в пакетиках та ін. Традиційні закуски, які є хворими і забезпечують багато калорій можна замінити свіжими фруктами. Є у продажу і фрукти і овочі у вигляді сухих скибочок - буряк, морква, помідори та яблука. Такі натуральні «хрустяшкі», на відміну від інших закусок не містять жиру, клейковини, багаті клітковиною, без консервантів і підсилювачів смаку. Одна упаковка таких, наприклад, яблучних чіпсів дорівнює поживної цінності двох свіжих яблук. Ці продукти є природними і можуть бути з'їдені замість свіжих фруктів і овочів, що було підтверджено незалежними дослідженнями. Клінічні дослідження показали, що хрустка сушена буряк надає захисний ефект від променевої терапії раку. Також буряк корисна в лікуванні гіпертонії і серцево-судинних захворювань.
Основна рекомендація щодо харчування під час вагітності - уникати жирної їжі. Будь ласка, виберіть знежирене молоко і йогурт, знежирені сири, м'ясо і птицю без шкірки. Також важливим компонентом раціону майбутньої мами повинні стати фолієва кислота і залізо.
Фолієва кислота, або вітамін В9 були виявлені зовсім випадково в кінці 30-х і 40-х роках двадцятого століття. Тоді було відзначено, що штучно викликана анемія у деяких ссавців виліковується за допомогою звичайних дріжджів. Дослідження було продовжено, поки не стало ясно, що дорогоцінні сполуки містяться також і в багатьох інших продуктах, таких як люцерна, висівки, шпинат. Тільки лише в 1941 році, нарешті, ізольований склад цієї речовини був виявлений і названий фолієвою кислотою. Вона є, простіше кажучи, листяної кислотою (від лат філіум -.ліст).
Вітамін B9 є світло-жовтим речовиною, легко розчиняється у воді, але вкрай чутливий до тепла і сонячного світла. Таким чином, ми повинні мати на увазі, що приготування, смаження або випічка продуктів, що містять фолієву кислоту, значно знижує їх поживну цінність.
Пам'ятайте, організм сам не завжди підказує жінці, що треба їсти - з часом вагітність може змінювати уподобання жінки в їжі і штовхати її на різні кулінарні спокуси. Але потрібно знати міру і не дозволяти собі надмірностей. Дієта для вагітних не вимагає ніяких спеціальних жертв - просто дефектні продукти повинні уникатися. Особливо, якщо вони штучно оброблені або при їх вживанні є небезпека зараження бактеріями або паразитами. Абсолютна обмеження стосується виразно до алкогольних напоїв. Харчуйтеся раціонально і розумно і можете бути впевнені, що це не позначиться негативно на вашу дитину.