У наш час у світі занадто несприятлива екологічна обстановка і стресовий спосіб життя тому дуже важливого значення набуває для вагітної жінки корисне і зручне харчування.Протягом всієї вагітності вона повинна вчасно отримувати всі потрібні речовини і мікроелементи. Всі харчування майбутньої мами робить сильний вплив, як на її власну фігуру, так і на здоров'я її дитини, а як правильно харчуватися під час вагітності, щоб не погладшати?
Багато жінок дуже боятися погладшати під час вагітності до такої міри, що потім буде дуже важко позбутися від накопичених зайвих кілограмів. Як чинити в такій ситуації? Чи вирішення такого актуального питання?
З першого триместру вагітності у жінок відбувається гормональна перебудова всього організму, внаслідок якої ближче до закінчення цього періоду у багатьох вагітних жінок відбувається велика надбавка ваги приблизно до 3 кілограмів. У такій ситуації основний упор потрібно робити на зміну свого буденного раціону харчування. У першому триместрі вагітності це дійсно важливо, тому що відбувається початкове будівництво всіх систем органів малюка. Головне рада, не варто переїдати (хоча є, звичайно, хочеться), необхідно харчуватися три - чотири рази на день, таким чином, отримувати нормальну кількість білків і вітамінів. Для прийому в їжу білків підійде м'ясо курки, індички і кролика. Головним джерелом тваринного білка і вітамінів крім м'яса є і риба (вона містить достатню кількість кальцію і фосфору), молоко, сир, сир.
Більшість майбутніх мам прагнуть відмовитися від зайвого прийому цукру, щоб не повніти, і використовують цукрові замінники. Під час вагітності немає необхідності у вживанні сахарину, які можуть викликати вроджене каліцтво дитини. Сорбіт не забороняє приймати під час вагітності, але сорбіт містить занадто багато калорій, майже стільки ж, скільки і цукор. Існують і спеціальні дієти для майбутніх матерів.
У зимову холоднечу у фруктах вміст вітамінів різко знижується (так як якість продуктів падає). Без консультації у лікаря не варто приймати додаткові вітаміни, тому що вагітні жінки відрізняються яскраво вираженою чутливістю до лікарських препаратів.
Багатьох жінок турбує проблема токсикозу у вагітних. Їх постійно тягне поїсти солодкого і смачного. Всього того, що містить у собі занадто багато калорій, але вагітна жінка насилу може відмовити собі в задоволенні поласувати бажаним продуктом.
Врятувати становище може кардинальна зміна режиму харчування і продуктів, що вживаються в їжу. Варто спробувати харчуватися в середньому 5 - 6 разів на день, маленькими порціями, і збільшити обсяг прийнятої за день рідини, найкраще пити розбавлені натуральні соки. Необхідно якомога частіше їсти якісні фрукти. Дуже корисні фрукти фейхоа (які містять йод і залізо), а також хурма і ківі. Якщо солодкого хочеться настільки, що ні про що інше думати не виходить, можна спробувати замінити солодкі калорійні вироби курагою і виноградом.
Протягом доби вагітна жінка повинна в середньому споживати не менше двох літрів рідини. В організмі в період вагітності багато прогестерону, та й постійно зростаюча матка тисне на нирки, тому виділення сечі сповільнюється. Потрібно більше пити, щоб промивати нирки. Рідина потрібна і малюкові, тому що кількість навколоплідних вод має збільшуватися, щоб він міг відчувати себе комфортно і вільно плавати. Крім того, в цей час дитина вже починає "випорожнюватися", йому потрібна чиста середовище проживання, тому обмін води в організмі майбутньої мами повинен йти дуже активно.
Багато лікарів радять жінкам під час вагітності не приймати кави. Насправді кілька чашок в день, звичайно, можна випивати (це не завдасть шкоди організму і плоду), але пити більше не бажано. Варто утримуватися від вживання значної кількості кави, а також шоколаду, газованих напоїв. Всі ці продукти містять велику кількість кофеїну, який може спровокувати викидень, а також порушує обмін речовин, внаслідок чого ви можете пополнеть. Немає сенсу ставити під загрозу життя вашого малюка! Краще частіше пити трав'яні і зелені чаї, негазовану воду.
Які мінеральні речовини, сприяють виведенню шлаків з організму, тим самим допомагаючи відповісти на питання, як правильно харчуватися під час вагітності, щоб не поправлятися? На це питання однозначної відповіді немає, так як багато мікроелементи корисні для організму вагітної жінки.
Починаючи з другого місяця вагітності, варто особливо уважно стежити за своєю вагою. Бажано вживати більше кальцію і інших корисних мікроелементів, намагатися триматися тієї дієти, з якої починалася ваша вагітність. В іншому випадку організм може відреагувати на різкі зміни харчування збоєм.
Основне джерело кальцію - це молочні продукти, тому намагайтеся вживати їх, однак, не забуваючи про те, що ви намагаєтеся зберегти свою вагу. Протягом всієї вагітності корисно приймати яєчну шкаралупу в дрібно протертому вигляді.
Щоб не пополнеть є чудовий вихід: ви можете харчуватися різного виду рибою. Від риби, як відомо, не товстіють, але при цьому це смачний і поживний продукт з великим вмістом фосфору. Найкорисніші і смачні види морської риби: горбуша, сьомга, лосось і тунець. У порівнянні з м'ясом в рибі значно менше сполучної тканини, тому забезпечується легке її перетравлення. Найкраще харчуватися рибою приготованої на пару або запеченої разом з овочами.
Якщо ви хочете мати струнку фігуру, вам необхідно включити в своїй щоденний раціон різноманітні вітаміни. Так як вітаміни під час вагітності відіграють важливу роль. З найперших днів вагітності організм жінки гостро потребує вітаміну Е. .Він позитивно впливає на ріст тканини молочної залози, крім цього, надійно захищає від можливості викидня. Цей вітамін міститься в багатьох продуктах харчування в тому числі, в олії, горіхах, насінні, в зернах пророслої пшениці. Щасливої Вам вагітності!