Вагітність це важлива подія для кожної жінки. Крім очікування, вагітність приносить жінці зайві кілограми. Цілком природно, що в цей період вона гладшає, адже дитина розвивається, росте плід. Але будь-якій людині зайву вагу приносить цілком відчутну шкоду, а для вагітної жінки це одна з найстрашніших небезпек. При вагітності всі дієти для схуднення протипоказані. І коли збільшення у вазі перевищує допустиму вагу, потрібно звернути увагу на білкову дієту, яку розробили для вагітних.
Білкова дієта
Допоможе вагітній не набирати сильно вагу і подбає, щоб майбутня мама вживала необхідну кількість вітамінів і щоб плід нормально розвивався. В основі цієї дієти білкові продукти. У день необхідно з'їдати 100 г білків, з них 80 г це білки тваринного походження. Але це не означає, що не можна вживати вуглеводи, якщо жінка сидить на білковій їжі, вуглеводів потрібно з'їдати значно менше.
Кожен день в меню у вагітної жінки повинні бути присутні такі продукти, як сир, молоко, яйця, сир. Не викликають повноту фрукти та овочі, до того ж вони дуже корисні. Якщо хочеться яблук, то замість червоного кольору, краще з'їсти яблука жовтого або зеленого кольору.
Білкова дієта в раціон харчування включає морепродукти і м'ясо. Їх краще готувати на пару. При такому способі термічної обробки збережуться всі корисні вітаміни і елементи. Сидячи на цій дієті можна їсти солодкі фрукти, згущене молоко, борошняні вироби, шоколад. Забороняється алкоголь і цукор.
Для вагітних жінок білкова дієта не тільки подкорректирует вагу, але і принесе користь. Білки потрібні для розвитку плоду і для росту, вони зміцнюють матку, плаценту. Допомагають накопичити грудне молоко. Вони приносять колосальну допомогу імунній системі. Під час вагітності вагітна повинна дотримуватися такого раціону харчування, який пропонує білкова дієта. Організм жінки повинен отримувати необхідну кількість білка, якщо він не дополучит, то це стане загрозою для життя дитини і для здоров'я матері.
Вагітним потрібно в добу вживати 120 грамів білка. Прочитайте і запам'ятайте, які продукти потрібно купувати в магазині, щоб організм наситився білком. В першу чергу це яйця, кисломолочні продукти, сир, сир, молоко, але молоком не варто сильно захоплюватися, можна тільки 2 склянки на день. Не нехтуйте морепродуктами і рибою, в них містяться легкозасвоювані білки, якщо тільки немає алергії на рибу. У рибі, приготованої на пару, зберігаються всі вітаміни, вони потім перейдуть до дитини.
З раціону виключіть свіжий хліб, шоколад, торти, замість цукру їжте фрукти і пийте соки.
Не обмежуйте свій раціон одними білками. Для розвитку малюка необхідні і вуглеводи, і жири. До 20 тижня вагітності потрібно в добу вживати 400 г вуглеводів. Потім скоротити цю кількість до 300 г шляхом виключення цукру, хліба і борошняних виробів. Щоб добова калорійність не зменшується, потрібно замість прибраних вуглеводів потрібно додати трохи білків.
Треба їсти невеликими порціями і на день розподілити калорії так:
На перший сніданок - 30%,
на другий сніданок - 10%,
обід - 40%,
полуденок - 10%,
вечеря - 10%.
За кілька годин до сну потрібно випити стакан кислого молока або кефіру, або ж з'їсти трохи сиру.
Білки зміцнюють матку, плаценту, вони необхідні для розвитку і росту плода. Вони допомагають накопичити грудне молоко. Велику користь приносять і імунній системі. Але перш ніж скласти меню потрібно проконсультувати з лікарем.