Численні дослідження давно довели, що збалансований повноцінний режим харчування для вагітних, значно впливає на розвиток плода і сприятливий результат вагітності. Також, ненормальне харчування матері негативно позначається не тільки на масі, але і на зростанні малюка. Порушення дихальної та судинної систем часто спостерігається у вагітних з малою масою тіла, тому майбутнім мамам ні в якому разі не можна мучити себе суворими дієтами, але і надмірна вага так само шкідливий. Жінки з надмірною вагою піддаються ризику захворіти гестаційним діабетом, а також у них може підвищитися артеріальний тиск. Крім того дитина може народитися надмірно великим.
Харчовий раціон для вагітної жінки
Білки під час вагітності
В режимі харчування для вагітних дуже важливий білок, оскільки наслідком затримки розвитку плода є навіть незначний дефіцит білка. Як наслідок, у дитини знижується маса тіла, мозку, печінки, серця.
Зниження вмісту білка в харчуванні вагітної, за рахунок зміни в крові біохімічного складу, сильно збільшує ризик передчасних пологів, самовільних абортів, підвищення перинатальної смертності, виникнення анемії.
Домінування тільки тваринного або рослинного білка також може привести до різного роду порушень.
Жири
Недостатня кількість жиру в раціоні харчування, впливає на масу тіла дитини і на зміст деяких ліпідів у крові, можуть виникнути істотні зміни в розвитку нервової системи - за браком певних поліненасичених жирних кислот.
Вуглеводи
Надлишок вуглеводів в харчуванні вагітної жінки, особливо легкозасвоюваних, підвищує ймовірність внутрішньоутробної загибелі плоду. Недолік також негативно позначається на розвитку плоду.
Вітаміни
Під час вагітності організм жінки як ніколи вимагає вітамінів і мінералів. В першу чергу це стосується таких вітамінів як В (В1) (в основному продукти тваринного походження), D. Проведені аналізи показали, що в харчуванні годуючих мам недостатньо вітамінів А, С, В1 і В2.
Режим харчування вагітної жінки
- Вагітним не рекомендується переїдати. Головне в раціоні вагітної - якість, різноманітність і легка засвоюваність продуктів. Частою помилкою вагітних жінок є те, що вони, намагаючись «їсти за двох», приймають їжі більше, ніж того потрібно.
- Не варто різко міняти свій раціон, в тому випадку, якщо до вагітності він був здоровим і повноцінним.
- Пам'ятайте, що у кожної жінки може бути свій індивідуальний раціон, те, що підходить одним, іншим може пошкодити. Тому перш ніж прислухатися до різних порад, проконсультуйтеся у фахівця.
- Прислухайтеся до своїх бажань і примх по відношенню до їжі, можливо, це ваш організм вимагає тих чи інших корисних для нього речовин і вітамінів.
- Раціон жінки під час вагітності має включати в себе всі основні види продуктів, такі як молочні продукти, м'ясопродукти, риба, хліб, яйця, крупи і макарони, ягоди, овочі, фрукти.
- Ретельно пережовувати їжу і не наїдайтеся перед сном.
- Вживайте продукти, що стимулюють рухову систему кишечника: хліб (житній), крупи, морква, яблука, буряк, сухофрукти, соки.
Режим прийому: разове харчування рекомендується під час першої половини вагітності. Перший сніданок повинен складати 30% добової калорійності, другий-15%, обід - 35% і на вечерю - 20%.
У другій половині вагітності необхідно їсти частіше (5-6 разів на день), але невеликими порціями.
Також дуже важливо правильно розподілити типи продуктів протягом усього дня. Через те, що білки вимагають посиленої роботи шлунка, то їх краще вживати в першій половині дня. У свою чергу вечерю повинні складати молочні та рослинні страви.
Рідини потрібно випивати рівно стільки, скільки потребує ваш організм. Але не варто перевантажувати нирки, пийте потроху, але часто.