Якщо жінка під час вагітності їсть занадто мало, і ваги набирає недостатньо, то є ризик, що і у малюка буде недостатня маса тіла (менше 2,5 кг). Це може спричинити у дитини різні фізичні чи психологічні проблеми. Недоїдання при вагітності зазвичай приносить більше шкоди, ніж переїдання. Недолік харчування у матері може призвести до пошкоджень мозку і порушення обміну речовин у малюка. Нерідко і падіння рівня гормону естрогену, що тягне за собою загрозу викидня. Ось чому жінці вкрай важливо знати, як правильно набрати вагу при вагітності без шкоди для себе і дитини.
Які межі норми.
Харчуватися добре жінці, зрозуміло, важливо, але набирати зайву вагу майбутній мамі під час вагітності також небажано. Зайве великий набір ваги збільшує ризик появи прееклампсії (пізнього токсикозу) і так званого діабету вагітних. Діабет, пов'язаний з вагітністю, може спричинити за собою народження дитини із зайвою вагою (більше 4 кг). Прееклампсія тягне небезпечне для життя високий артеріальний тиск і нерідко призводить до більш серйозних порушень, які провокують судоми. Крім того, у жінки, серйозно перевищила норму набору ваги за вагітність, можуть виникати різні труднощі під час пологів. Різке збільшення ваги протягом вагітності також буде перешкодою в подальшому при спробі скинути вагу після пологів.
В основному оптимальну вагу при вагітності залежить від початкової ваги жінки до вагітності. Причому, чим менше початковий вага, тим більше можна набрати його при вагітності.
• Якщо вага спочатку нижче норми - набір може скласти 12,5 - 18кг.
• При нормальному вихідному вазі - 11 - 16 кг.
• При надмірному вихідному вазі - 7 - 11 кг.
• При ожирінні до вагітності - 6 кг і менше (відповідно до рекомендації вашого лікуючого лікаря).
• При наявності багатоплідної вагітності - 17 - 21 кг (незалежно від власної ваги).
Як правильно розрахувати індекс маси тіла? Для цього значення маси тіла потрібно розділити на значення зростання в квадраті в метрах.
Індекс менше 18,5 - вага недостатній.
Індекс від 18 до 25 - вага нормальний.
Індекс від 25 до 30 - вага надлишковий.
Індекс більше 30 - патологічне ожиріння.
На що ж йдуть всі ці кілограми, набрані під час вагітності?
• Дитина від 3 до 3,5 кг.
• Плацента 0,5 кг.
• Матка близько 1 кг
• Навколоплідні води 1 кг.
• Збільшений об'єм грудей 500 м
• Додатковий обсяг крові - 1,5 кг.
• Вода в тілі жінки 1,5-2 кг
• Жирові відкладення в організмі матері 3-4 кг.
Оптимальний темп набору ваги.
Цей процес суто індивідуальний. Можна в якісь місяці набрати більше, а в якісь набагато менше. У деяких жінок вага починає набиратися вже з перших днів вагітності, потім поступово темп набору падає. У інших же, навпаки, вага може почати різко набиратися тільки після 20 тижня. Кожен з варіантів абсолютно нормальний, якщо не буде виходити за кордон оптимального набору. При спочатку нормальній вазі за перший триместр вам потрібно набрати в середньому 1,5 кг (2 кг - при нестачі ваги, 800 г - при надлишку).
У період другого і третього триместру набір ваги різко прискорюється. Жінкам з нормальною вагою між 14 і 28 тижнями вагітності можна сміливо набирати близько 300 г щотижня. На дев'ятому місяці перед пологами вага може потроху знижуватися - на 0,5-1 кг - це нормально. Цей стан викликається підготовкою організму до майбутніх пологів.
Скільки слід їсти.
Хоча жінці доводиться набирати при вагітності багато ваги, щоб народити на світ дитини нормальних розмірів важливо правильно набрати вагу, а значить, і правильно харчуватися. Американські вчені виявили, що тільки приріст безжирової маси, а не збільшення обсягу жиру, можуть впливати на розмір дитини. Чим більше жиру набирає жінка під час вагітності, тим більший надлишок жиру в неї залишається після пологів. Збільшення ж безжирової маси, навпаки, не впливає на загальну вагу жінки після пологів. Невірно і навіть небезпечно твердження, що під час вагітності жінка повинна їсти «за двох».
У першому триместрі вам буде потрібно всього 200 додаткових калорій щодня, у другому і третьому - 300 калорій. Потрібно постаратися, щоб ці додаткові калорії були взяті з корисних продуктів: мюслів або пластівців з молоком або йогурту зі свіжими фруктами. Можливо, буде відчуватися голод, починаючи з 12-го тижня вагітності. У цей час в крові збільшується рівень гормону естрогену, стимулюючого апетит. Якщо збільшення апетиту не тягне за собою надлишкового набору ваги, то це цілком нормально.
Вагітній не можна голодувати і захоплюватися розвантажувальними днями. Якщо темп набору ваги занадто великий - потрібно в першу чергу обмежити вживання солодощів і тваринного жиру. Не варто обмежувати себе в отриманні складних вуглеводів, особливо в чорному хлібі, зернових, а також в овочах і фруктах. Різкі стрибки у вазі ведуть до різкого підвищення тиску, що вже небезпечно саме по собі під час вагітності. Якщо ви вирішили, що набираєте занадто багато, не потрібно різко скорочувати кількість поедаемой їжі, а робити це поступово.
Потрібно намагатися не їсти багато шоколаду. Крім великої кількості жирів і калорій він містить багато кофеїну, що заважає організму засвоювати фолієву кислоту і залізо, які відповідають в свою чергу за доставку малюкові кисню. Кофеїн, крім того, погіршує засвоєння кальцію. Варто також обмежити вживання міцного чорного чаю та кави.
При токсикозі все одно треба їсти, нехай і меншими порціями. Порожній шлунок виділяє більше кислоти, яка починає роз'їдати стінки шлунку, що також призводить до нудоти. Набряки при вагітності вважаються нормальним явищем. Якщо нирки функціонують нормально, то не слід обмежувати себе в рідині. Потрібно пити мінімум шість стандартних склянок чистої води в день, і обов'язково пити, якщо виникає відчуття спраги. Адже навколоплідні води повністю оновлюються кожні три години, а для цього не обійтися без води.