Зовсім недавно нормою було поблажливе ставлення до надмірного харчування жінки під час вагітності, і мало хто замислювався про наслідки цього. Але різного роду ускладнення, які викликає надмірна вага під час вагітності і після пологів, розвіяли міф про те, що жінці можна (і потрібно!) Їсти за двох в період вагітності. Гіпертонія і гестаційний діабет змушують жінок задуматися, перш ніж з'їсти зайвий шматочок торта.
Як показало проведене недавно дослідження, існує ризик народження малюка з надмірною вагою навіть при допустимому додатку у вазі матері в період вагітності.
Медичний факультет Гарварду (Harvard Medical School) провів дослідження. У ньому взяли участь жінки, у період вагітності додали рекомендований вага і незначно додали вагу протягом вагітності. Виявилося, що у породіль з великою надмірною вагою в чотири рази збільшується ризик народження дитини, яка до трьох років і сам буде страждати від зайвої ваги.
Стандартна процедура зважування при кожному допологовому огляді лікарем викликає тривогу у багатьох жінок. З недавнього часу стали покладатися на відомості тестувань індексу маси тіла, які виконуються на початку і по закінченню вагітності.
Набрали вагу у вагітних жінок різне. Але бажано не набирати більше 10 - 12 кілограмів. Надлишкова маса тіла може позначитися на здоров'ї не тільки жінки, але і малюка, зокрема, підвищується кров'яний тиск.
У будь-якому випадку відбудеться збільшення ваги, незалежно від того, дозволяє собі майбутня мама надмірності чи ні. Організм перебудовується, ось найпростіші розрахунки: стрімко зростає м'язова тканина порожнини матки - плюс 1 кг; об'єм крові збільшується - плюс 1, 2 кг; плацента важить 0, 6 кг; молочні залози - додамо 0, 4 кг; навколоплідної рідини - ще 2, 6 кг; а також жирові відкладення, що накопичуються організмом для майбутнього грудного вигодовування, - ще додаємо 2, 5 кг. При цьому збільшувати кількість продуктів небажано, оскільки необхідність їсти за двох - всього лише міф.
Не варто забувати про дитину, вага якого в середньому 3, 3 кг. Разом, в період вагітності жінка додає до 11, 5 кг. Кількість доданих кілограмів залежить безпосередньо від маси тіла породіллі до вагітності, а також від її індексу маси тіла.
Британські лікарі, а також їхні американські колеги переконані в тому, що жінки, які до вагітності мали високий індекс маси тіла (ІМС), повинні уважно стежити за вагою, і по можливості обмежувати себе в їжі. «Відсутні докази, які б підтвердили, що грудним вигодовуванням виправдовується значне збільшення у вазі в період вагітності. Абсолютно немає необхідності набирати зайві кілограми. І в період вагітності можливе зберігати допустимий, нормальна вага, і здатність годувати грудьми ніяк з ним не пов'язана. Дослідження показують, що якщо годувати малюка грудним молоком не менше півроку, то це є ефективним засобом, щоб скинути зайву вагу », - вважають фахівці.
Добова норма калорій, яку споживає майбутня мама, не повинна перевищувати 2000. У період грудного вигодовування це кількість калорій може бути збільшено всього на 500 або 750.
При годуванні груддю жінки ведуть малоактивний спосіб життя, тому часто виникає відчуття голоду, воно і змушує годуючих мам багато є. Це є проблемою, через яку багато жінок не можуть скинути надлишкову вагу, набрану за вагітність.
Вагу після пологів: як скинути набрані в період вагітності зайві кілограми.
Ось і на Інтернет-форумах, присвячених вагітності та материнству, найпопулярнішими є теми про непереборної тязі до різних продуктів і способи позбавлення від надмірної ваги. Експерти ж радять дотримуватися певної дієти в період вагітності і не хвилюватися через набраної ваги, оскільки, якщо прикладені зусилля будуть марні, то це тільки стривожить майбутню маму, і, зрозуміло, ніяк не поліпшить її самопочуття. Не слід очікувати швидкого результату при позбавленні від набраного зайвої ваги і повернення до нормального за кілька тижнів, оскільки вага був набраний протягом дев'яти місяців. Як і раніше найкращими і ефективними засобами схуднення після народження малюка залишаються здорове раціональне харчування і легкий фітнес.
При незначному збільшенні у вазі в період вагітності, що не перевищує норми, жінка зможе відновити форму протягом наступних восьми місяців після народження дитини. У випадку, якщо набраний вага значно перевищує норму, позбутися його буде не так-то просто. Годування грудьми іноді сприяє схудненню, якщо воно здійснювалося не менше шести місяців, інакше ефекту не буде. У нормальний стан груди годуючої мами повертається тільки після відлучення дитини від грудей.
Однак найефективнішим і швидким способом скинути вагу після народження дитини є заняття фітнесом. При поєднанні зі здоровим харчуванням фітнес ніяк не впливає на якість і кількість грудного молока, але при цьому прискорює процес схуднення, а також допомагає уникнути післяпологової депресії.