Організм матері з розвиваються плодом складають єдине ціле. Тому вагітна жінка, особливо в першому триместрі вагітності, під час закладки, формування та початкового функціонування органів і систем зародка, повинна дотримуватися збалансованої дієти.Краща дієта для вагітної жінки в першій половині вагітності - це повноцінне харчування, що включає повний комплекс білків, жирів і вуглеводів, а також вітамінів і мікроелементів.
Особливо важлива присутність в дієті вагітної жінки таких речовин як йод, цинк, залізо, фолієва кислота, а також ненасичених жирних кислот. Їх джерел є правильно підібраний денний раціон. Необхідно стежити, щоб організм отримував ці речовини в достатній кількості.
Кращою дієтою для вагітної жінки в другій половині терміну - це в основному їжа молочного і рослинного походження. Іноді жінка може дозволити собі пісне відварене м'ясо, птицю, несолону рибу, яйця. Щоб уникнути порушення процесу обміну речовин, вагітна повинна отримувати достатню кількість різноманітних овочів і фруктів. Але при цьому з дієти необхідно виключити ті з них, які володіють алергенної реакцією, і можуть спровокувати раннє прояв діатезу у новонародженого. І звичайно вагітна жінка повинна виключити зі своєї дієти спиртні напої. Дієта вагітної має жорсткі обмеження щодо споживання солі і пряних приправ. Жінка під час вагітності повинна обмежити кількість випивається рідини.
Потрібно добре розуміти, що не існує якогось універсального продукту, що містить всі відомі живильні речовини (близько шістдесяти), і який міг би задовольнити всі потреби майбутньої матері і її дитини. Тому дієта, якої дотримується вагітна жінка, повинна бути максимально різноманітною.
Слід віддати перевагу сортам хліба грубого помелу. Необхідно обов'язково вживати в їжу рибу, як джерело легко засвоюваного білка. Щоб не довелося пити, спеціальні препарати, що забезпечують організм вагітної жінки додатковим залізом, в щоденний раціон включаються такі продукти як пісна шинка, курка і нежирне м'ясо. При цьому в кожний прийом їжі необхідно включати страви з сирих овочів і фруктів, які є джерелом вітаміну С, що сприяє кращому засвоєнню заліза. Салати потрібно рясно присмачувати олією, що також корисно для вагітної. І нікуди не подітися від обов'язку майбутньої мами регулярно вживати молоко і молочні продукти, що містять необхідні зростаючому організму дитини кальцій, цінні білки, вітаміни групи В.
Не потрібно вигадувати якихось особливих рецептів. Проста і повноцінна їжа повинна лежати в основі кращої дієти для вагітної жінки. Продукти повинні мати натуральне походження, слід уникати фаст-фуду в будь-якому вигляді, штучних харчових добавок і барвників. Ніяких стимуляторів, а ліки тільки за крайньої необхідності і строго під контролем лікаря.
Нерідко вагітна жінка відчуває слабкість, запаморочення і нудоту. Можуть доставляти неприємності запори. Для зниження частоти і сили таких явищ дієта вагітної жінки передбачає розвантажувальні дні. Скажімо, протягом дня з'їдається суміш з тертих моркви і ріпи зі склянкою сиру і розбавлена половиною склянки кефіру. Можна приправити суміш рубаною зеленню. І ще потрібно пити чай, заварений з суміші висушеного листя смородини або малини з половиною чайної ложки звичайної заварки. Чай не забороняється злегка підсолодити.
Дотримуючись такої дієти, вагітна жінка обов'язково виносить і народить здорового малюка.