Кожна жінка стикалася з такими симптомами як головний біль, пригніченість, слабкість і депресія. Нам, прекрасній половині, звично ці симптоми просто ігнорувати, що незабаром призводить до погіршення ситуації. Щоб уникнути подібних неприємностей, потрібно щодня вживати продукти, що містять фолієву кислоту. Особливо це стосується майбутніх мам, так як нестача вітаміну В9 в їх організмі може привести до жахливих наслідків ...
Яку користь приносить для організму фолієва кислота
Фолієва кислота (вітамінВ9) - це речовина, абсолютно необхідне для жіночого здоров'я. Саме цей вітамін допомагає організму продукувати нові клітини, в тому числі кров'яні, сприяє росту здорового волосся і оновленню шкірного покриву, забезпечує стійкість нашої нервової системи до стресів, хорошу роботу мозкових клітин, покращує роботу серця, шлунку і печінки, допомагає поліпшити апетит. Також вчені в ході численних досліджень з'ясували, що вживання фолієвої кислоти дозволяє знизити ризик виникнення і розвитку раку яєчників і грудей.
Словом, фолієва кислота - це саме те, що потрібно кожній жінці для підтримки здоров'я і для збереження краси. Тому дуже важливо скласти свій раціон таким чином, щоб продукти, що містять вітамін В9, входили в меню в достатній кількості. І варто зауважити: ці продукти, в основному, малокалорійні - а отже, навіть ті, хто дотримується дієти, можуть повною мірою забезпечити надходження в організм фолієвої кислоти.
Ознаки нестачі фолієвої кислоти в організмі
Є ряд симптомів, які можуть вказувати на те, що в раціоні міститься недостатньо продуктів, багатих фолієвою кислотою. Це, зокрема, постійне відчуття пригніченості, сильні головні болі і слабкість. Також нестача вітаміну В9 може проявлятися такими симптомами, як забудькуватість, порушення сну або безсоння, порушення процесів травлення, сильне зниження ваги, погіршення якості волосся і раннє посивіння. Цілком можливо, що ці симптоми можуть сигналізувати про початок будь-яких захворювань. Не варто залишати їх без уваги, найкраще звернутися до фахівця, який, при необхідності, призначить курс фолієвої кислоти в капсулах.
Фолієва кислота в нашому раціоні
Для того, щоб скласти раціон, який забезпечить надходження в організм необхідної норми вітаміну В 9, слід знати, в яких продуктах фолієва кислота міститься в найбільшій кількості. В першу чергу, це ряд зернових культур - наприклад, пшениця. Відомо, що пророщені пшеничні зерна є справжнім джерелом вітамінів і корисних речовин, особливо - фолієвої кислоти. Не менш корисні висівки, сочевиця і соєві боби, в цих продуктах також міститься багато фолієвої кислоти. Багаті на вітамін В9 печінка, м'ясо птиці, а також яєчні жовтки. А ось аматоркам вегетаріанської їжі варто порекомендувати включати в свій раціон більше горіхів, цвітної капусти, броколі, шпинату і спаржі. Ідеально, якщо ви будете готувати на пару або вживати рослинні продукти в сирому вигляді: так ви зможете зберегти в їжі найбільша кількість вітамінів, у тому числі і фолієвої кислоти.
Фолієва кислота в період вагітності
Вітамін В9 необхідний для кожної жінки, але для вагітної він необхідний подвійно. Слід пам'ятати про те, що нестача фолієвої кислоти в організмі в період вагітності може стати причиною того, що плід буде розвиватися неповноцінно, а якщо спостерігається гострий дефіцит цього вітаміну, можливо навіть розвиток у дитини вад серця, а також деяких дефектів піднебіння або такого дефекту, як «заяча губа». Для того, щоб запобігти подібні ускладнення, слід не тільки правильно складати свій раціон, але й вживати в їжу фолієву кислоту фармацевтичного походження, в капсулах. Цей вітамін можна придбати в аптеках, а лікар-гінеколог обов'язково прописує його кожній своїй пацієнтці в першому триместрі вагітності. Пам'ятайте про те, що добова норма цього вітаміну для вагітної і годуючої жінки вдвічі більше, ніж необхідно просто дорослій людині - це, приблизно, 400 мкг. Постарайтеся харчуватися збалансовано, при необхідності приймайте вітаміни - і будьте здорові!