Якщо постійно ходите на підборах, намагайтеся знімати взуття так часто, як тільки можете, і виконувати нескладні вправи. Вони розроблені спеціально для того, щоб зміцнити страждає від каблуків ахіллесова сухожилля, м'язи гомілки і стопи.Довга ходьба в туфлях може здавлювати пальці ніг і принести тим самим до пошкодження ступень. Але пара гарних туфель на високих підборах настільки приваблива, що виключити їх з гардероба просто неможливо. Згідно з дослідженнями, понад 40% жінок ходять в туфлях на підборах кожен день. Через деякий час взуття на високих підборах може викликати не тільки біль в ногах, по і ослаблення м'язів гомілки. У вас також стають ослаблені ахіллесові сухожилля, які знаходяться приблизно 5-6 см вище п'яти. Спеціальний комплекс вправ допоможе запобігти цю проблему. Ці вправи для тих, хто ходить на високих підборах.На одній нозі
Встаньте на ліву ногу, підніміть праве коліно таким чином, щоб стегно було паралельно підлозі. Руки опущені по сторонах, м'язи черевного преса напружені. Зафіксуйте положення протягом 30 секунд. Якщо відчуваєте, що вам складно утримати рівновагу, спирайтеся на спинку стільця. Повторіть вправу 5 разів з кожної ноги. Користь: Зміцнення м'язів стопи і поліпшення рівноваги.
Вільні п'яти
Встаньте носками на край сходинок, тримайтеся за поручні або за стіну для рівноваги. Повільно опускайте п'яти настільки низько, наскільки можете. Bи повинні відчути розтягування від гомілки до п'яти. Зафіксуйте це положення протягом 30 секунд. Потім підніміть п'яти (В), потім знову опустіть. На цей раз задійте і коліна - вони повинні бути трохи зігнуті. Повторіть обидва рухи по 5 разів. Користь: Розтяжка ахіллесова сухожилля і м'язів гомілки.
Профілактика
Якщо ви постійно носите взуття на високих підборах і відчули дискомфорт, негайно прийміть заходи. Комплекс вправ для тих, хто ходить на високих підборах, виконуйте 3 рази на день, поки біль і важкість не пройдуть.
Зняти з ніг втома також добре допомагають ванночки для ніг з різними травами, наприклад з ромашкою і мелісою.
Згин ноги
Сядьте на підлогу, ліву ногу зігніть і помістіть ліву п'яту на праве стегно. Праву ногу витягніть перед собою. Оберніть навколо правої стопи рушник, кінці рушника тримайте обома руками. Злегка нахиліться вперед, переміщаючи грудну клітку до шкарпеток, одночасно натягуючи рушник і згинаючи праву ступню у напрямку до вас. Зафіксуйте положення протягом 30 секунд. Вправи для тих, хто ходить на високих підборах слід виконувати по 5 разів з кожної ноги.
Користь: Покращення гнучкості м'язів гомілки і ахіллесова сухожилля.
Шкарпетки вперед
Сядьте на підлогу, ліву ногу зігніть і помістіть ліву п'яту на праве стегно. Праву ногу витягніть перед собою. Оберніть навколо правої стопи рушник, кінці рушника тримайте обома руками. Шкарпетки потягніть вперед і зафіксуйте їх в такому положенні протягом 15 секунд, при цьому рушник має бути натягнуто. Після чого розслабтеся. Виконайте цю вправу 45 разів з кожної ноги.
Користь: Розтяжка ахіллесова сухожилля і м'язів гомілки.
Перед тим як надягати каблуки, перевірте, яка у вас стопа. При плоскостопості є ймовірність вивиху ноги, якщо ви будете постійно носити підбори. Тому рекомендується хоч іноді слід носити взуття на низькому каблуці. Також під час ходіння на каблуках стежте за своєю поставою.
Якщо ноги дуже сильно втомлюються, слід намазувати їх спеціальним кремом або маззю, також робити масаж ніг. Ще можна приймати вечірні ванночки для ніг. Для цього слід налити в кип'ячену воду настій трав, заздалегідь заваривши трави в окремому посуді, і парити ноги протягом 10-15 хвилин.