Як швидко навчитися танцювати хіп-хоп?

1.Зробіть широкий крок лівою ногою, розгорніть стопи і корпус вліво, повільно нахиліть тіло вниз і торкніться руками підлоги по обидві сторони ноги. Відчуйте, як тягнуться м'язи ніг, сідниць, спини. Зігніть ліву ногу і торкніться підлоги ліктями. Те ж саме повторіть з правою ногою.

2.Поставьте ноги ширше плечей, потягніться верхівкою вгору і повільно нахиліться якомога нижче вперед, намагаючись руками торкнутися підлоги.

3.Випрямітесь. Праву витягнуту руку підніміть до рівня плеча, кисть лівої покладіть на лікоть. Плавно, без різких рухів, притягну лікоть до правого плеча. Повторіть розтяжку для правої руки.

4.Музика. Рухайтеся під хіп хоп, реп, гангста-реп. Можна танцювати під комерційний, полегшений варіант - rb (Бейонсе Ноулз, Джо Кокер).

5. Вік і вагу. Вони не грають ролі. Якщо у вас хворий хребет або колінні суглоби, рухайтеся не різко, з меншою амплітудою і не опускайтеся занадто низько.

6.Одежда. Штани і футболки знадобляться на пару розмірів більше звичайного. Кросівки вибирайте на товстій плоскій підошві, яка буде ковзати по підлозі. Потягніться правою рукою вгору, одночасно відставивши праву ногу в сторону на ширину плечей і розгорнувши носок вправо. Коліно правої ноги зігніть і перенесіть на неї вагу тіла. Ступні повністю стоять на підлозі. Опустіть руку вправо так, щоб вона була паралельна підлозі. Розгорніть корпус вліво, при цьому згинаючи ліву ногу. Праву поставте на носок. Повністю розвернувшись вліво, різко опустіться вниз, поки ліве стегно НЕ БУДЕ паралельно підлозі. Спину округлятимете, руками, стиснутими в кулак, спробуйте дотягнутися до підлоги. Прогин спини. Випрямитеся. Ступні повністю стоять на підлозі, носки дивляться вліво, коліна трохи зігнуті. Руки підтягніть до плечей, покладіть розчепірені пальці на груди і втисніть її, одночасно зробивши різкий рух тазом вперед і округливши спину. Випряміть спину, розвертаючись вправо. Руки ковзають по тілу вниз і зупиняються на рівні талії. Знову напружуючи сідниці, висуньте нижню точку тазу вгору і округлятимете верхню частину спини. Слідкуйте, щоб під час виконання всіх рухів руки і прес були напружені.

7.Нога вперед, корпус назад. Випряміть ліву ногу, коліно правої підніміть вгору так, щоб стегно виявилося паралельно підлозі. Руки, зігнуті в ліктях, тримайте перед грудьми. Знову виконайте різке скручування. Зафіксувавши округленої спину, праву ногу випрямити. Слідкуйте за рівновагою. Відхиліть корпус якнайдалі назад, відчувши, як напружуються м'язи спини. Витягніть ліву руку перед собою, а праву - вгору. Слідкуйте, щоб руки утворювали прямий кут або діагональ. Праву ногу тримаєте так, щоб не втратити рівновагу.

8.Наклон голови вправо - ноги трохи ширше плечей, права відставлена назад. Зігніть ноги в колінах і виконайте неглибоке присідання. Коліна дивляться вперед. Кисть правої руки покладіть на голову. Ліву руку з пальцями, стиснутими в кулак, зігніть у лікті на рівні грудей. Правою рукою потягніть голову вправо, намагаючись максимально наблизити її до плеча (відчуйте напругу м'язів шиї), одночасно розгинаючи ліву руку. При цьому коліно правої ноги розкривається, розгортається вправо. Перед танцями не забудьте розігріти м'язи шиї, виконавши обертання головою. Стрибок з підйомом ноги спина пряма. Перенесіть вагу тіла на ліву ногу. Руки, зігнуті в ліктях, підніміть перед собою до рівня грудей. Піднімаючи праву ногу до кута 90 градусів, нахиліться, немов сутулитеся. Відштовхнувшись лівою ногою, підстрибніть. Приземляйтеся на злегка зігнуту в коліні праву ногу, поставивши ліву якнайдалі назад на носок. Під час стрибка розправте плечі і зведіть лопатки. Повторіть цей комплекс рухів - скручування з одночасним підтягуванням коліна до грудної клітки, - але стоячи на правій нозі.

9.Под'ем на носки, спина пряма, голова тягнеться вгору, руки перед собою, ноги прямі. Права нога висунута на крок вперед, ступні повністю стоять на підлозі. Різко зігніть руки в ліктях, розтисніть кулаки і вигніть пальці лівої кисті вгору, торкнувшись ліктьового згину правої руки, а пальці правої направте вниз, наблизивши до ліктьового згину лівої. Як тільки це відбудеться, різко зігніть ноги в колінах і встаньте на шкарпетки. Виконуючи вправи, стежте за рівновагою. З незвички голова може закрутитися.

10.Прижкі на одній нозі, руки зігнуті в ліктях, кулаки наближені до плечей, лопатки зведені, прес напружений. Ноги прямі, права нога на півкроку висунута вперед. Зробіть подшаг лівою ногою і, підстрибнувши, підтягніть коліно правої якомога вище. Руки різко витягніть вгору. Праву ногу випрямити, відставивши вперед і вправо на ширину плечей. Руки опустіть вправо так, щоб вони були паралельні підлозі. Тепер підніміть вгору праву руку, а ліву опустіть вздовж тіла. Повторіть вправу в іншу сторону. Якщо виконувати рухи по порядку, переходячи від першого до другого і т.д., вони складуться в танець.

11.Рукі малюють прямокутник. І. П. - ноги на ширині плечей, ліва нога висунута вперед. Руки, зігнуті в ліктях, складені перед грудьми, причому права лежить на лівій. Права нога, ковзаючи по підлозі, йде назад. Праву руку, не роз'єднуючи пальців, опустіть вниз, ліву підніміть до рівня підборіддя. Кисті зігніть так, щоб вони утворили прямий кут з передпліччям. Праву руку залиште на місці, а ліву, зберігаючи прямий кут між кистю і передпліччям, підійміть над головою. Витягніть ліву руку вгору, праву - уздовж тіла. Повторіть вправу в іншу сторону.