Для кожної дівчини (та й чоловіки) весілля - це не тільки найщасливіший день у житті, а й привід для сильного стресу. Причому хвилюватися ви почнете задовго до торжества: яке вибрати сукню, де відзначати, як розсадити гостей ... Давайте вчитися тримати емоції під контролем разом з нами! А вправи йоги для підвищення енергії вам у цьому допоможуть!
Додайте цю 10-хвилинну сесію у фітнес-план, займайтеся кілька разів на тиждень і незабаром самі здивуєтеся, який гнучкою і врівноваженою ви станете.
1.Поза воїна
Працюють м'язи ніг, сідниць і рук під час йоги.
Зробіть випад правою ногою вперед, стопу прямий лівою - розгорніть назовні під кутом 45 градусів. Руки долонях вниз витягніть в сторони на висоті плечей: ваша права рука повинна виявитися над правою ногою, а ліва - над лівою. Намагайтеся розширити тазову область, випряміть пальці, плечі тягніть вниз, дивіться вперед. Затримайтеся в цьому положенні на 4 вдиху, повторіть асану з іншої ноги.
2. Поза трикутника
Працюють м'язи-стабілізатори, м'язи грудей і сідниць.
Встаньте права нога на крок попереду лівої. Пальці правої стопи спрямовані вперед, а лівою - розгорнуті назовні під кутом 90 градусів. Витягніть руки в сторони, перенесіть вагу корпусу вліво (наче відводите таз в сторону) і нахиліться, намагаючись правою рукою дотягнутися до гомілки, щиколотки або стопи. Коліна не згинайте, розтягуйте хребет. Ліву руку підніміть вгору так, щоб плечі склали вертикальну лінію, і подивіться вгору. Розгорніть груди в напрямку від підлоги настільки, наскільки зможете. Затримайтеся на 4 вдиху, підніміться, поверніться вліво і повторіть. Завдяки цим вправам йоги для підвищення енергії ви будете почувати себе набагато краще, і тіло стане гнучке.
З.Поза півмісяця
Працюють м'язи-стабілізатори, м'язи ніг і сідниць; покращуємо рівновагу при йоги.
У позі трикутника (ліва нога перед правої) перенесіть вагу на ліву ногу і опустіть ліву руку на підлогу в 25 см перед стопою. Тягніть пряму праву руку вгору, піднімаючи позаду себе праву ногу так, щоб в кінцевій точці вона була паралельна підлозі, стопа - на себе, погляд - вниз. Розгорніть корпус, відводячи груди від підлоги, наскільки зможете. Затримайтеся на 4 вдиху, змініть ногу і повторіть.
4. Поза дерева
Працюють м'язи сідниць під час йоги
Перенесіть вагу на праву ногу і, балансуючи, покладіть на кісточку ліву п'яту. Розгорніть ліву ногу убік, долоні складіть перед грудьми. Відчувши, що спіймали рівновагу, повільно перемістіть ліву стопу вгору до внутрішньої поверхні стегна так високо, як дозволить ваше відчуття рівноваги. Затримайтеся в цьому положенні на 4 вдиху, потім виконайте асану з іншої ноги.
5. Поза верблюда
Працюють м'язи нижній частині корпусу; витягаємо м'язи передньої частини тіла під час йоги.
Встаньте на коліна, ноги на ширині таза, склепіння стоп на підлозі. Утримуючи стегна вертикально, таз строго над колінами, повільно прогніться назад і покладіть руки на п'яти або підошви. Розкрийте плечі і дозвольте голові вільно повиснути. Затримайтеся на 4 вдиху, потім повільно сядьте на п'яти і нагніться вперед, витягаючи руки перед собою. У цьому положенні затримайтеся ще на 4 вдиху.
6. Поза собаки мордою вгору
Працюють м'язи рук, спини і сідниць; розтягуємо м'язи передньої частини тіла.
Присядьте, пересуньте руки вперед, витягніть ноги і перейдіть в положення планки, корпус становить пряму лінію. Пересунувшись вперед, обіпріться на склепіння стоп, опустіть таз до підлоги, стегна утримуйте на вазі. Підніміть груди так, щоб ви могли підняти і обличчя і подивитися вгору. Затримайтеся на 4 вдиху.
7. Скручивание в положенні сидячи
Розтягуємо м'язи корпусу; заспокоюємось під час йоги.
Сядьте на підлогу, зігнувши коліна і схрестивши праву ногу над лівою. Поверніть корпус вправо і винесіть зігнуту в лікті ліву руку перед коліном, долоня дивиться вправо. Праву руку покладіть за собою, дивіться тому. Затримайтеся на 4 вдиху, повторіть в іншу сторону.