Вже якщо братися за боротьбу із зайвою вагою, то діяти потрібно в усіх напрямках. Ця стаття для тих, хто вирішив скинути десятки зайвих кілограмів. Вправи з позбавлення зайвої ваги допомогли багатьом, і вам обов'язково допоможуть.
Вправа 1
Півмісяць для преса. Зміцнює м'язи преса, талію, внутрішню бічну поверхню стегна. Сядьте на підлогу, спершись руками позаду себе, ноги витягніть перед собою. Повільно підніміть праву ногу і почніть відводити її вправо настільки, наскільки це можливо. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, потім так само повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж саме для лівої ноги. Починайте з 3-5 разів, нарощуючи кількість залежно від підготовленості. Порада: якщо вправу здається вам занадто складним, спробуйте для початку виконувати його, не відриваючи ноги від підлоги.
Вправа 2
Місток на одній нозі. Зміцнює м'язи сідниць і стегон. Лежачи на спині, руки витягніть уздовж тулуба. Коліна зігнуті, стопи всією поверхнею впираються в підлогу. Вправа підходить тільки для добре підготовлених людей. Покладіть праву щиколотку на ліве стегно і напружте прес. Підніміть сідниці, одночасно випрямляючи і направляючи вгору по діагоналі праву ногу. Поверніться у вихідне положення, зробіть всі повтори і поміняйте ноги. Починати слід з 3 разів, доведіть кількість повторів до 5-10.
Вправа 3
Повороти. Зміцнюють зовнішню сторону стегон, сідниці, талію. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, руки розведіть в сторони на рівні грудей. Опустіть обидві ноги спочатку вправо, затримайте їх в такому положенні на 10 секунд, потім вліво. При цьому голову необхідно повертати в протилежну від ніг
Вправа 4
Нахили з бойової стійки. Зміцнюють м'язи стегон, сідниць, талію і руки. Встаньте, широко розставивши ноги. Одна нога зігнута в коліні (бойова стійка), руки розведені в сторони на рівні грудей. Починайте виконання з відведеною лівою ногою. Підніміть з цього положення ліву руку вгору над головою. Зігніться вправо, наскільки це можливо. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд. Потім повторіть те ж саме для правої ноги, згинаючись при цьому вліво. Починайте з 3 разів для кожної ноги, надалі збільште кількість повторів до 5. Порада: не нахиляйтеся сильно відразу ж, спочатку розігрійте м'язи. У бік. Починайте з 5 разів, збільшуючи кількість повторів, але не більше 10 разів з кожного боку. Порада: можна ускладнити вправу, якщо не плавно опускати ноги, не відриваючи стопи від попа, але піднімати зігнуті ноги в колінах, а потім укладати їх убік, не торкаючись стопами підлоги.
Корисно запам'ятати!
Я раджу на початковому етапі схуднення робити гімнастику щодня. Привчивши організм до такої «зобов'язалівки», ви забезпечите собі гарантію того, що не кинете корисну справу - схуднення. Почніть хоча б з 5 хвилин в день! Потім збільште тривалість до 20-30 хвилин в день. Я віддаю перевагу робити звичайну гімнастику, доповнюючи її елементами з різних комплексів вправ начебто йоги, пілатесу, стрип-пластики. Набридла програма? Пошукайте нові варіанти або придумайте щось своє. Завдяки вправам шкіра, обвисає при схудненні, підтягується. Поліпшується постава. Ви не можете змусити себе встати з дивану? Зробіть зарядку, не встаючи з нього. Це краще, ніж нічого!