У нашій статті «Вправи для зміцнення зв'язок рук» ви зможете дізнатися нові вправи для зміцнення рук. Секрет красивої постави полягає в красивих руках, м'язи яких знаходяться в тонусі. Ця 10-хвилинна розминка допоможе вам розпрямитися.
Якщо руки сильні, то вам легше носити сумки з продуктами або розчищати сніг біля будинку. Але біцепси (м'язи у верхній частині рук), трицепси (м'яза спини у верхній частині рук) і дельтовидні м'язи (м'язи навколо плечей) мають зовсім інше призначення. Вони є "підтримують" м'язами, тому що допомагають рухатися спині і грудній клітці. Тому, коли ви будете виконувати ці вправи, ваша постава покращиться. Виконуючи ці вправи 2 рази на тиждень, ви додасте верхньої частини тіла більший тонус. Для розминки знадобляться 2 гантелі вагою від 1 до 4 кг.
Підйоми рук.
A. Встаньте, ноги на ширині стегон (якщо відчуваєте нестійкість, ви можете поставити ноги зигзагоподібно). Візьміть в кожну руку гантель, розгорніть долоні від себе. Зігніть лікті під кутом 90 градусів.
B. Піднімайте руки до стелі. Тримайте руки вгорі приблизно 2 секунди. М'язи преса повинні бути напружені. Потім поверніть руки в початкове положення. Повторіть рух.
КОРИСТЬ: Приведення в тонус біцепсів, трицепсів і дельтовидних м'язів. Виконуйте вправу 3 рази по 15-20 підйомів.
Польоти на стільці.
A. Сядьте на стільці, коліна на ширині стегон, ступні на підлозі. Візьміть в кожну руку гантель. Нахиліться трохи вперед, згин - в талії під кутом 45 градусів. Напружте м'язи преса і перенесіть вагу в район колін.
B. Дивіться вперед, долоні розгорніть вниз і лікті злегка зігніть. Піднімайте руки в сторони до рівня плечей, зафіксуйте на 2 секунди, потім поверніться у вихідне положення.
КОРИСТЬ: Приведення в тонус передньої і задньої частини дельтовидних м'язів і надання рівноваги плечах. Виконуйте вправу 3 рази по 15-20 підйомів. Не піднімайте руки вище рівня плечей - інакше ви можете розтягнути плечові м'язи.
Стоячи.
A. Сядьте на підлогу, коліна злегка зігнуті, ступні на підлозі на ширині стегон. Помістіть руки на підлогу позаду спини. Напружте м'язи черевного преса.
B. Повільно розумійте стегна, поки торс не стане, паралельний підлозі. Зафіксуйте цю позу на 5 секунд. Потім повільно опустіть нижню частину спини у вихідне положення.
КОРИСТЬ: Зміцнення рук (також і нижньої їх частини). Розтяжка і зміцнення плечових м'язів, поліпшення постави. Виконайте вправу 2 рази по 5 підйомів.
Зміцнення м'язів.
A. Встаньте, ноги на відстані двох ступень один від одного, візьміть у кожну руку гантель. Для цієї вправи вага гантелей не повинен перевищувати 1,5 кг. Зігніть коліна та лікті, підніміть ліву руку до рівня грудної клітки, тримайте гантель вертикально, великий палець повинен бути вгорі. Ліву руку піднесіть під підборіддя і уявіть, що ви захищаєте особа від нападника на вас.
B. Тримайте праву руку під підборіддям і ударяйте віртуального супротивника лівою рукою, витягаючи ліву руку на рівень плеча. Лікоть лівої руки повинен бути злегка зігнутий. Під час удару рука повинна бути напружена. Потім, після 15 ударів лівою рукою, повторіть удари правою рукою. Виконуйте цю вправу швидко.
КОРИСТЬ: Зміцнення біцепсів, трицепсів і дельтовидних м'язів.
Такі вправи допоможуть вам зміцнити руки і біцепси. Виконуючи ці вправи регулярно, вам не потрібно буде ходити в тренажерний зал або на фітнес, адже такі ж вправи можна придумати самій і для інших частин тіла.
Для зміцнення рук також підходять різні засоби: креми, скраби, молочко. Втираючи такі кошти в шкіру, ви тим самим проводите масаж рук, що значно поліпшить стан шкіри рук і нігтів в цілому.