Влітку сам бог велів плескатися в теплому морі. Або хоча б в прозорій річці за містом. Можна, нарешті, просто поплавати в басейні, якщо в найближчому майбутньому відпустку не загрожує. А краще все це поєднати з користю для фігури, виконуючи у воді комплекс вправ. Аквааеробіка для жінок середнього віку - найефективніший спосіб поліпшити власне здоров'я і самопочуття в літній період.1
На видиху підніми праве коліно, на вдиху - опусти. На видиху підніми ліве коліно, випрями ногу й витягни вперед, на вдиху - зігни коліно і опусти. Кількість повторів: 16.
2
На видиху підніми ліве коліно, на вдиху - опусти. На видиху, зігни праву ногу в коліні, випрями ногу вправо (удар в сторону), на вдиху - зігни коліно і опусти. Кількість повторів: 16.
3
На видиху підніми праве коліно, випрями ногу й витягни її вперед, на вдиху - опусти. На видиху зігни ліве коліно, відведи ногу назад і випрями, на вдиху - опусти ногу. Кількість повторів: 16.
4
На видиху підніми праве коліно, випрями ногу й витягни її вперед, на вдиху - опусти. На видиху зігни ліву ногу в коліні і випрями її вліво, на вдиху - зігни коліно і опусти. Кількість повторів: 16.
5
Чергуємо: підніми праве коліно, випрями ногу й витягни її вперед, опусти. Підніми ліве коліно, випрями ногу вліво, опусти. Підніми праве коліно, випрями ногу й витягни її вперед, опусти; зігни ліве коліно, відведи ногу назад, випрями, опусти. Кількість повторів: 8.
Під час занять аквааеробікою ти худнеш швидше, тому що організм витрачає зусилля на подолання опору води і щоб зігріти тіло. Причому ти позбавляєшся саме від жирових відкладень, а не від води, оскільки не потієш, як при заняттях аеробікою.
6
Притисни лікті до грудей. Тепер на видиху по черзі витягай вперед праву і ліву руки, імітуючи удари. Руки над водою. Кількість повторів: 16.
7
На видиху підніми ліве коліно, на вдиху - опусти. На видиху підніми праве коліно, випрями ногу й витягни вперед, на вдиху - зігни коліно і опусти ноги. Кількість повторів: 16.
8
На видиху підніми ліве коліно, на вдиху - опусти. На видиху зігни праву ногу в коліні і випрями її вправо, на вдиху - зігни коліно і опусти ногу.
9
Тримаючись за стійку опору руками (або за рахунок м'язів преса), на видиху зігни і підніми обидва коліна, одночасно витягни ноги вперед і випрями, на вдиху - зігни коліна і опусти. Кількість повторів: 16.
10
На видиху підніми ліве коліно, випрями ногу й витягни її вперед, на вдиху - опусти. На видиху зігни праву ногу в коліні і випрями її вправо, на вдиху - зігни коліно і опусти ногу. Кількість повторів: 16.
11
Чергуємо: підніми ліве коліно, опусти; потім підніми праве коліно, випрями ногу, витягни її вперед, опусти. Підніми ліве коліно, опусти; підніми праве коліно, випрями ногу вправо, опусти ногу. Стеж за диханням. Кількість повторів: 8.
12
На видиху підніми ліве коліно, випрями ногу й витягни її вперед, на вдиху - опусти. На видиху зігни праве коліно, відведи ногу назад і випрями, на вдиху опусти ногу. Кількість повторів: 16.
13
Чергуємо: підніми ліве коліно, випрями ногу, витягни її вперед, опусти. Зігни праву ногу в коліні і підніми, випрями ногу вправо, опусти ногу. Підніми ліве коліно, випрями ногу й витягни її вперед, опусти; зігни праве коліно, відведи ногу назад, випрями, опусти. Стеж за диханням. Кількість повторів: 8.
14
Тримаючись за стійку опору руками (або за рахунок м'язів преса), на видиху - зігни і підніми обидва коліна, одночасно розведи ноги в сторони і випрями, на вдиху - зігни коліна обох ніг і опусти. Кількість повторів: 16. Чергуючи вправи 10 і 15. Стеж за диханням. Кількість повторів: 8.