Дуже багато жінок все своє життя борються із зайвою вагою. Яких тільки дієт і лікарських препаратів вони не пробують, якими тільки вправами себе не катують, але все марно ... Тим часом, секрет простий і його можна висловити однією фразою знаменитої балерини Майї Плісецької: "Треба менше жерти!" А говорячи більш літературною мовою, щоб схуднути, необхідно просто обмежувати себе в харчуванні. Звичайно, без фанатизму. Отже, зараз ви дізнаєтеся 10 способів навчитися менше їсти.
1. Їсти за день 5 разів!Коли людина голодна, він готовий з'їсти більше, ніж треба. Щоб уникнути переїдання, потрібно їсти зачепи раз 5 - дрібними порціями.
2. Треба вирахувати, скільки потрібно калорій організму. Якщо стало ясно, чтос'едается калорій більше, ніж спалюється, потрібно як і раніше вчитися естьменьше, тоді є привід продовжити прочитання цієї статті.
3. Пити водичку.
Коли хочеться їсти, вищий пілотаж - зупинитися і задати себевопрос: «Я дійсно хочу їсти, а не пити?». При відчутті голодавипівается просто склянку води. Воду треба завжди носити з собою і пити еевремя від часу. Але не газовану !!
4. Не пропускати сніданок або вечерю.
Ще раз: треба їсти в день саме п'ять разів, п'ять, але не менше. Завтракне пропускати ні в якому разі, і вечеря тим більше. Голодувати не треба! Голодна людина з'їдаєте вдвічі більше необхідного. Плюс до всього, голод порушує обмін речовин.
5. Їсти з маленьких тарілочок.
Чуть-чуть їжі на великій тарілці виглядає якось сиротливо. Таке жеколічество їжі на меншій тарілці виглядає більше. Треба простопопробовать.
6. Здорова і легка закуска.
Протягом дня треба носити з собою по можливості здорову легкуюзакусочку для перекушування. Ні чіпси, ні солодощі, ні батончики ні до чему.Еда, взята з собою для перекусу, часто рятує. Неважливо, чи буде етокусок відвареної грудки з салатом і зеленню або свіжі фрукти.
7. Їсти за 15 хвилин до звичного часу прийому їжі.
Якщо раніше сніданок починався о 8 годині, то зараз нехай він починається о 7:45, ця різниця в 15 хвилин допоможе з'їсти менше.
8. Знати свою порцію.
Щоб перевірити правильність свого харчування, потрібно провести следующійексперімент. Взяти вівсянку або кукурудзяні пластівці, насипати в тарілку, тепер прочитати на упаковці, якою має бути порція. Можна суверенністю сказати, що буде насипано в два рази більше, нежелітребует інструкція на упаковці. Тому, потрібно стежити за велічінойсвоіх порцій.
9. Не готуйте більше необхідного.
Якщо є мета скинути вагу, треба стежити і за тим, яке колічествопіщі готується. Не треба готувати більше, ніж потрібно. Невелика хитрість: якщо все-таки приготували багато, наприклад, цілу каструлю вкусногокартофельного пюре, треба покласти в свою тарілку порцію, а остальноепоставіть в холодильник по кришку. Холодне пюре буде не так хотетьсяс'есть, як гаряче.
10. Готувати вдома.
При бажанні навчитися їсти менше, необхідно готувати і їсти дома.Когда їжа готується вдома, зрозуміло, з чого готувати страву, і естьуверенность в тому, що їжа буде низькокалорійна. При цьому навіть легкійна вид салатик в кафе може бути заправлений жирним вершковим соусом.
Начебто такі прості й елементарні поради, але чомусь так важко їх виконувати! ... На закінчення ще одна маленька хитрість: заведіть собі щоденник схуднення. Він може бути як і звичайної шкільної зошити, так і у вигляді ЖЖ-блогу. У ньому ви будете щодня відзначати всі свої маленькі перемоги. І нагороджувати себе за це чимось. Але тільки не смачненьким! А, наприклад, походом в салон краси або просто прогулянкою або ще чим-небудь приємним. Щастя не тільки в їжі, повірте!