Рано чи пізно, але таке рішення після 18 годин не їсти, що пора худнути, приходило до кожної з жінок. Як можна прийти до поставленої мети, віддати перевагу «здоровий», але повільний шлях, щоб дієта була тривалою і збалансованою. Або вибрати низькокалорійну жорстку дієту і за 7 днів добігти до бажаного результату. Або провести екстрені дієти-голодування або розвантажувальні дні з буквально «заклеєним ротом». Чому не рекомендується вживати їжу після 18 годин, дізнаємося зі статті.
Серед багатьох багатообіцяючих і красивих назв дієт попадеться популярна і сама спірна з дієт «Мінус вечеря». Популярність цієї дієти полягає в її простоті. Потрібно дотримуватися лише одне правило, не їсти після 18 годин. Одні вважають це марною затією, інші вважають ефективним методом схуднення. Деякі дієтологи рекомендують за 4 години до сну не їсти, а не після 18 годин, так як тоді утворюється величезний перерву о 12 годині, який буде небезпечний для здоров'я і травлення.
Кожна людина вільна вирішувати, вірити йому в це чи ні. Кожна жінка не раз стикалася з труднощами, при спробі ввести це правило в життя. Їжа не тільки джерело енергії, але і «ліки від нудьги», антидепресант, джерело насолоди. При запаху жаркого або при вигляді апетитного шматочка торта у нас прокидається апетит, навіть якщо ми тільки що поїли. І для чого, а щоб просто побалувати смакові рецептори.
Коли перед вами знаходиться тарілка з сухариками, чіпсами, насінням, горішками, то самотній вечір біля телевізора стане ще веселіше. Коли ви їсте, ви чимось весь час зайняті, і вам не нудно. Навіть якщо ви при цьому не помічаєте, що поглинаєте за один присід денну норму калорій, адже вам так смачно.
Щоб підтримувати працездатність, потрібна правильна їжа, наприклад, овочі на пару, відварене м'ясо, спрага відчути смакове насолоду змушує схопитися за шоколад, від якого ми скоро захочемо є. Чи ми можемо вибрати шашлик з картоплею фрі, який подарує зайві калорії. Про них ви згадаєте завтра і виявите, що ви додали у вазі.
Буває так, що ми просто їмо за звичкою і не розуміємо, хочемо ми є чи ні. Іноді за голод ми приймаємо розумове перенапруження або спрагу, голодом доводимо себе до неконтрольованого нічим стану і переїдаємо. Їжу можна порівняти з наркотиком, ми знаємо, що шкідливо і не можемо відмовитися. Ми намагаємося сісти на дієту і не можемо її витримати. Для тих, хто хоча б вирішив перестати їсти на ніч, ми і порадимо, як не їсти після 18 годин для того, щоб схуднути.
Режим харчування, що знаходиться під забороною?
Поснідавши, ви виходите з дому і заходите в супермаркет купити булочку для колеги і купуєте булочку собі. Але чому? Науково доведено, що вид рум'яної скориночки і запах свіжої випічки розпалюють апетит. При вигляді їжі виділяється шлунковий сік і тоді з'являється апетит. І тоді шматочок за шматочком ми з'їдаємо їжу. Коли до їжі легко дотягнутися, людина може з'їсти її в два рази більше, ніж з'їсть той, якому потрібно пройти кілька кроків.
Немає їжі - немає проблем. Чи не запасайтеся провізією на тиждень. Навіть якщо ви живете родиною, прокиньтеся на годину раніше і зробіть обід вранці.
Ще з вечора підготуйте продукти, очистіть овочі, щоб картопля не потемнів, залиште картопля у воді, замочіть крупу, розморозьте м'ясо. Всі підготуйте, тільки не доводьте продукти до готовності. Так як один з продуктів обов'язково попроситься в рот. Якщо ваші домашні не готові відмовитися від тістечок і бутербродів після 18 годин, то свої продукти поставте окремо. Будучи ситою, відміряйте собі стільки їжі, скільки потрібно з'їсти на вечерю, і залиште, чим можна перебити голод до сну. Таким чином, ви позначите межі, за які ваш апетит не повинен буде виходити.
Свій пайок краще поставити не в холодильнику, щоб не довелося заглядати щоразу в холодильник, і щоб не з'їсти інші неправильні і смачні продукти. А краще після 18 годин не заходити на кухню, не потрібно буде мити посуд за вашими рідними після їх пізніх перекусів.
Щоб не заходити на кухню і утриматися від пізньої вечері, треба раніше лягати спати. Ви зможете виспатися, і не будете тероризувати своїх домашніх. Інші не можуть заснути, так як хочуть їсти, що стає причинами безсоння і нічними походами до холодильника. Можна перекусити невеликим шматочком сиру або 200 мл нежирного кефіру. Вам потрібно обмежитися мінімумом їжі, так як ви не їсте, а тільки перебиває апетит, щоб заснути.
Відмова від вечері
Іноді ви змушуєте себе їсти на ніч. Вранці вам не хотілося, в обід було ніколи, і ви просто перекусили, а ввечері, компенсуючи відсутність сніданку і повноцінного обіду, наїлися. Після чого вже вранці ви виявили, що додали у вазі. Ви забули правило, що сніданок потрібно з'їсти самому, обід розділити з другом, а вечерю віддати ворогу. Виходить, що ви собі стали ворогом.
Головним прийомом їжі є сніданок. Він безпечний для фігури. Рекомендується вживати в їжу все, що завгодно, до 12 годин. З'їдене вранці «згоряє» за день. І якщо повноцінно поснідати, це допоможе впоратися з апетитом ввечері. Обідати потрібно грунтовно, навіть якщо у вас багато роботи, затримайтеся на роботі, але вдень потрібно виділити час на обід. Після повернення додому вечеряти вже пізно, але якщо хочеться їсти, можна дозволити собі трохи перекусити. І краще їжу вживати до 19. 30, ніж потім переїсти і лягти спати на повний шлунок після 21. 00.
Беріть з собою на роботу перекус - морквину, сир, сухофрукти, хлібці, фрукти. В кінці робочого дня ви зможете перекусити, і тоді вдома вам не захочеться їсти все підряд.
Головне, потрібно психологічно налаштуватися. І коли ви вирішите порушити свій графік прийому їжі, подумайте над тим, що якщо ви утримайтеся від їжі, то ви будете важити на 1 кілограм менше. Поступово у вас виробиться звичка не їсти після 18 годин, і зможете легко її дотримуватися. Якщо з'явиться думка, що ви хочете побалувати себе, женіть її геть. Так як після це переросте у звичку і все повернеться знову.
Тепер ми знаємо, чому не можна вживати їжу після 18 годин і чим небезпечне переїдання.