У нашій статті »Як часто потрібно їсти» ви дізнаєтесь: як потрібно правильно харчуватися.Можна скільки завгодно давати обітницю не їсти вечорами. Але шматочок пирога в холодильнику так вабить ... Ну, як тут стриматися. Обери свій спосіб позбавлення від вечірніх перекусів.
Веди харчовий щоденник. Це допоможе побачити, що ти їси, і зупинитися в потрібний момент. Або заведи звичку читати, які інгредієнти входять до складу вживаної їжі: підрахунок калорій приборкає апетит. Ми здатні спожити третину необхідних калорій на добу тільки за рахунок перекусів - це 4,5 зайвих кілограми на рік!
Пий воду або зелений чай. Твій мозок може думати, що ти голодна, в той час, як насправді організм відчуває спрагу. Випивши склянку води, ти наповниш шлунок, до того ж при цьому будеш почувати себе набагато краще. І з'їси менше, і наповниш кожну клітинку тіла вологою!
Пожуй жуйку або почисти зуби. Жуйка вгамує післяобідню тягу до солодкого, в той час, як процес жування буде сигналізувати мозку, що настав відчуття насичення. Чищення зубів також дає установку, що з їжею на сьогодні покінчено.
Зміни свій раціон! Бажання перекусити після основних прийомів їжі часто з'являється через брак зернових, овочів і комплексу вуглеводів, а також надмірного вживання солоної і жирної їжі. Якщо тобі нестерпно хочеться шоколадку, їж більше горіхів, насіння, риби і зелених овочів. «Шоколадний голод» свідчить про брак магнію, яка зустрічається у 80% людей. Посидіти з подружками в кафе, замовивши тарілочку тістечок, - прекрасне проведення часу. Але якщо тобі гостро хочеться солодкого, це означає, що організм посилає тобі сигнали лиха. Одержимість десертами говорить про те, що ти їси занадто рідко або вживаєш їжу з високим вмістом вуглеводів.
Якщо ти відчуваєш стрес і не можеш втриматися від солоного, приймай вітаміни В5і С. Така тяга, може свідчити про гіперфункції надниркових залоз. При перевтомі підтримай наднирники вітамінотерапією. Потрібно з'їдати жменю мигдалю протягом дня: горішки та інші білки нетваринного походження допомагають відрегулювати апетит і рівень цукру в крові. Якщо ти не в захваті від горіхів, спробуй авокадо: у ньому маса здорових жирів і набагато більше корисних білків, ніж в зграйці.
Чи не відмовляйся від перекусів повністю: це загрожує депресією. Ти повинна усвідомлювати, що «перекус» додає калорії в добову норму. Днем їж менше, а для вечора вибери здорову їжу.
Не тримай будинку спокусливу їжу. Якщо ти не в силах стримати себе, коли знаєш, що в тебе в холодильнику лежить шматочок докторської ковбаси чи упаковка вершкового морозива, просто потрібно не купувати такі продукти! Подумай про менш калорійною заміні, але врахуй, що вона повинна бути досить смачною. Звертай увагу на розмір упаковки. Те, що ти купила нежирний або низькокалорійний снек, зовсім не привід з'їсти всю упаковку цілком. Намагайся купувати продукти не у великих «сімейних» упаковках, а в маленьких. У підсумку все одно вийде економно: і купиш, і з'їж менше.
Зроби паузу перед тим, як почати їсти. Візьми за правило не є продукт, у якому більше 400 калорій, не подумавши перед цим кілька секунд. Запитай себе: «Я дійсно хочу їсти чи це просто необдумана тяга пожувати?»
Глибоко вдихни перед їжею: ти знизило рівень кортизолу в крові (гормон стресу, який відповідає також за вуглеводний обмін речовин в організмі). Як варіант, знайди спосіб розслабитися без їжі: прийми гарячу ванну.
З'їдай по 5-6 маленьких порцій їжі, що містить комплекс вуглеводів, кожен день по годинах. Це допоможе відрегулювати вироблення поджелудочного інсуліну, а значить, в організмі буде накопичуватися менше жиру.
Ніколи не їж в процесі «спілкування» з телевізором або комп'ютером, прибирай їжу з поля зору в перервах між основними прийомами їжі. Завжди трапезувати тільки за столом, виділивши для прийому їжі одну обмежену зону.