Осінь ... Жовті, червоні, руді листя, кружляють у повітрі подібно метеликам, перелітні птахи, що покидають рідні краї. Останні теплі дні змінюються дощовими, сірими. Калюжі, сльота, похмуре небо, вітер і холод. Це час року завжди надихало письменників і поетів своєю неймовірною здатністю наводити на роздуми.
Осіння пора впливає не тільки на поетів і художників, а й на душевний і фізичний стан багатьох з нас. І ось все частіше чуєш від подруг і колег по роботі скарги на поганий настрій, тугу, розчарування в житті, душевні переживання. «Це осіння депресія», - говорять багато. Але не всі розуміють, що це таке.
Отже, що таке осіння депресія і чому осінь так сильно впливає на нас?
Осіння депресія - один з видів сезонної депресії, з медичної точки зору - серйозне захворювання.
Симптоми осінньої депресії це туга, млявість, порушення пам'яті та уваги, зниження працездатності, сонливість, підвищений апетит.
Вчені виділяють три фактори, що викликають осінню депресію.
По-перше, це зміна погодних умов. Ще Гіппократ писав про залежність стану депресивних хворих від пори року і погодних умов. З відходом літа, тепла, в'яненням природи мимоволі приходять роздуми про не виправдав надій, розчарованих, про все те, чого ми так чекали від цього літа, і що не здійснилося. «Курчат по осені рахують» - говорить народна приказка. Так і ми, підбиваючи восени підсумок невиконаного бажань впадаємо в цю незрозумілу «жовто-руду тугу», осінню депресію. Життя бачиться в зовсім іншому світлі, ми з розчаруванням дивимося на свою роботу, взаємини з оточуючими, фінансові проблеми, сімейні справи. Починає здаватися, що все погано, навіть якщо насправді все в порядку.
Другий чинник полягає в дефіциті сонячних променів. Вчені встановили, що скорочення світлового дня - одна з основних причин осінньої депресії. Справа в тому, що серотонін (гормон, який відповідає за гарний настрій) утворюється на світлі. У темряві серотонін перетворюється в мелатонін. А з підвищенням рівня мелатоніну виникає непереборне бажання спати. Кількість серотоніну в організмі безпосередньо впливає на психологічний стан людини. Причому у жінок кількість серотоніну спочатку в два рази менше, ніж у чоловіків. Тому ми більше схильні до сезонних депресій.
І, нарешті, третій фактор, що сприяє розвитку сезонної депресії - гіпо- та авітаміноз. Не потрібно забувати, що з приходом холодів наш організм особливо потребує вітамінів. Не забувайте частіше включати в свій раціон фрукти та овочі. Особливо важливі вітаміни А і С. Вітамін А міститься в моркві, динях, помідорах, шпинаті, зеленій цибулі, сирі, печінці, яйцях. Вітамін С - в картоплі, квашеній капусті, лимоні, глід, шипшині.
Що може допомогти вийти зі стану осінньої депресії?
Головне прийняти рішення і не піддаватися зневірі. Намагайтеся налаштуватися на позитивне сприйняття навколишнього. Відвідуйте театри, кіно, зустрічайтеся з друзями, частіше бувайте на свіжому повітрі, особливо в сонячні дні. Велику роль для одужання можуть зіграти заняття спортом. Адже фізичні вправи сприяють виробленню серотоніну. Крім того, вийти зі стану осінньої депресії допоможуть вітаміни, аромотерапія і вживання продуктів, що підвищують кількість серотоніну (фініки, сливи, банани, інжир, томати). І не забувайте про хороший сон. Повноцінний сон особливо важливий для ослабленого організму.
Якщо ж такий стан триває кілька місяців, то необхідно звернутися за допомогою до фахівця психотерапевта.
Ксенія Іванова, спеціально для www.ladyespro.ru