Ви перевантажені почуттям туги, коли постійний дощ за вікном, все темне і сіре, і день стає все коротшим? Ранній ранок перетворюється на справжнє випробування, ви не хочете працювати, колеги дратують вас, домашні турботи приводять в зневіру і хочеться втекти на край світу від усього цього. Знайома картинка? Не хвилюйтеся, це часто трапляється восени - звичайна сезонна депресія. Про те, як її вчасно розпізнати і що робити, коли дуже поганий настрій, і піде мова нижче.
Взагалі-то, депресія буває різна. Сезонна - сама «легка» її форма. Це коли начебто все добре, ніяких істотних змін або трагедій в житті, а на душі шкребе тисячі кішок і нічого не хочеться робити, нікого не хочеться бачити і знати. З таким станом легше впоратися, ніж з іншими видами депресії, але це не означає, що потрібно пускати все на самоплив. Тривалий стан пригніченості і поганий настрій можуть призвести до розвитку справжньої серйозної депресії і невротичних станів, а там і до порушень психіки недалеко.
Існує певна статистика, згідно з якою жінки у віці від 25 до 44 років в два рази більше схильні сезонної (як, втім, і будь-який інший) депресії, ніж чоловіки. Дійсно, це часто відбувається через гормональних порушень, передменструального синдрому, післяпологового періоду та менопаузи. Та й на примхи погоди жінки реагують більш чутливо і серйозно.
Осіння депресія - ваш це випадок
Ви здивуєтеся, але існує навіть спеціальний медичний термін - сезонне афективний розлад. Це спеціальна форма депресії, яка відбувається в осінньо-зимовий період. Пік такого стану зазвичай припадає на жовтень і листопад. Відомо, що депресія призводить до порушення комунікації між нейронами, через дисбаланс з трьох типів хімічних сполук у мозку - норадреналіну, серотоніну і допаміну. Саме ці сполуки передають електричні сигнали між клітинами мозку. Так ось восени кількість цих самих сполук різко падає. Але не у всіх в рівній мірі - є люди, на яких зміни погоди і добового біологічного ритму взагалі ніяк не впливають. Для постановки діагнозу сезонного афективного розладу необхідно мати присутність характерних ознак протягом останніх двох років в один і той же час. Наприклад, якщо у вас щоосені дуже поганий настрій, хандра і почуття розбитості - ви страждаєте сезонною депресією.
У 1987 році Американська психіатрична асоціація офіційно зареєструвала такий стан психіки, як сезонне афективний розлад. Ця форма депресії пов'язана з дефіцитом природного сонячного світла, який, у свою чергу, призводить до зниження рівня гормонів щастя - ендорфіну і серотоніну. З іншого боку, наша шкіра синтезує менше вітаміну D, що робить нас особливо чутливими і нервовими, коли дуже поганий настрій стає нормою життя. Скорочення кількості природного світла призводить до збільшення кількості гормону мелатоніну, який є основним регулятором циклічних ритмів організму людини. Він відповідає за сон, температуру тіла і апетит, що і пояснює підвищений апетит восени. Невелика кількість сонячних годин і ранні сутінки - протягом цього періоду стимулюється секреція мелатоніну, який досягає свого максимуму в повній темряві.
Характерні симптоми осінньої депресії
Симптоми депресії включають восени весь комплекс виражених змін психічного стану: поведінка, інтенсивність спілкування, тривалість сну, фізична і сексуальна активність і зміни в апетиті. Основні симптоми:
- низька самооцінка, особливо у представниць прекрасної статі;
- почуття безпорадності, постійна втома, відчай і апатія;
- низька концентрація уваги;
- безсоння або неспокійний сон;
- різкі зміни настрою;
- підвищений апетит з чистою пристрастю до їжі, багатої вуглеводами;
- відсутність сексуальних інтересів.
Що робити, коли депресія і дуже поганий настрій
- Здорове і повноцінне харчування
Добре відомий той факт, що збалансована дієта не тільки допомагає подолати депресію, але й допомагає для лікування багатьох захворювань. Восени зниження температури тіла призводить до підвищення рівня мелатоніну, який змушує людей вдаватися до вживання більш калорійної їжі. А якщо додати тривожність і підвищення апетиту, це, безумовно, відіб'ється на вашій вазі. Тому необхідно забезпечити надходження поживних речовин в організм і вживати здорову їжу, багату вітамінами і мінералами. Допомогти в цьому можуть овочі, горіхи і м'ясо (краще уникати червоного м'яса, їсти більше риби і курки). Зверніть увагу на картоплю, моркву, яблука та овочеві супи. Гарний початок дня - смачний і корисний сніданок: свіжовичавлений сік, який дозволить вам відчувати себе енергійніше протягом дня. Крім того, восени необхідно збільшити споживання вітаміну С, заліза і цинку. А щоб доставити собі маленьку радість - з'їдайте щодня трохи чорного шоколаду, в якому не 70% какао. Це є особливо хорошою альтернативою в боротьбі з дуже поганим настроєм і депресією.
- Спорт - більш ефективний, ніж антидепресанти!
Рух є кращим способом впоратися з депресією. Фізичні вправи «блокують» сумні думки і покращують настрій. Повертається мотивація до роботи і життя в цілому. Добре тренуватися на свіжому повітрі - аеробіка, біг підтюпцем або просто прогулянка в парку після тривалого дня. Тут можуть допомогти і брати наші менші, зокрема - собаки. Прогулянка і гра на природі з твариною - кращий засіб від будь, навіть самої важкої депресії.
- Побалуйте себе
Осінній сезон підходить для деяких косметичних процедур, які не рекомендуються навесні і влітку. Візит в спа-салон, наприклад, неодмінно побалует ваші почуття і розвіє похмурі думки. Не забувайте про лікувальний для багатьох жінок шоппинге, який працює, як потужний антидепресант, бореться з поганим настроєм і освіжає думки.
- Більше світла!
Лікування депресії восени особливо добре проходить за допомогою світла. Але цілющі властивості має тільки яскраве світло з інтенсивністю, значно більше, ніж 200 ват., Тому що це насправді простий рівень світла в хмарний день. У сонячну погоду, коли ясне небо, інтенсивність світла перевищує 1000Ватт.
- Носіть одяг у світлих тонах
Ви можете забути про сірих і чорних відтечи одягу. Краще вибрати яскраві кольори - жовтий, оранжевий, червоний ... Кольори, які несуть позитив і створюють настрій, в поєднанні з відповідними декоративними ювелірними виробами здатні творити чудеса. До того ж, вони будуть постійним нагадуванням про минуле літо ...
- Спіть більше
Давно відомо про цілющі властивості сну. Увечері прийміть гарячу ванну з морською сіллю або ефірними маслами - це буде особливо корисним для вашого сну. Якщо не висипаєтеся - лягайте раніше. Це дуже важливий пункт саме в осінній період, коли організм особливо швидко стомлюється, а відновлюється повільніше.
- Знайдіть нове хобі
Ну, або хоча б не закидайте старе. Займіться будь-якими формами мирної діяльності - незалежно від того, чи буде це перегляд старих фільмів, читання хорошої книги або просто слухання улюбленої музики. Від депресії також рятує колекціонування чого-небудь. Поповнення колекції кожен раз буде додавати позитивні емоції.
- Закохаєтесь!
Ось що потрібно робити, коли дуже поганому настрою, здавалося б, не буде кінця. Не існує жодних сумнівів у тому, що зміни на сердечному фронті привнесуть струс і прикрасять довгі осінні дні. Дослідження показують, що процес закоханості - не тільки емоційна подія. Це пов'язано зі змінами у складі нашого організму. Він починає виробляти велику кількість речовин і гормонів, які дуже схожі на наркотики і викликають певну «залежність». Наприклад, синтез речовини допаміну тісно пов'язаний з почуттям закоханості і створює новий потік енергії, жвавості, особливої концентрації уваги і мотивації до роботи. Цей гормон відповідає за почуття і потяг, збудження і відчуття повного щастя. Серотонін, в свою чергу, регулює емоції і може впливати навіть на дуже поганий настрій. Ці два гормони медики називають «гормонами любові». Вони створюють відчуття душевної рівноваги. І останнє, але не менш важливе - адреналін, який робить з нами неймовірні речі. Це через нього виникає відчуття, що серце наче зараз вискочить з грудей.
Фахівці кажуть, що кількість щасливих людей пропорційно гарній погоді, - чим більше сонця і світла, тим більше люди посміхаються і щасливі. Це вірно, але ми не повинні забувати, що все залежить від нас самих. Ми вирішуємо, як почати новий день, і як сприймати світ навколо себе. Кожен сезон створює свій власний шарм, але якщо ми подивимося уважніше, можна знайти щось хороше і в довгих осінніх днях.