Вашій дитині стало важко прокидатися вранці і засипати ввечері? Він не хоче робити уроки, збайдужів до оцінок і навіть до улюблених ігор? Ображається і плаче через дрібниці? Відмовляється від звичайних страв і налягає на солоденьке? .. Це не просто примхи і шкідливості віку або характеру, а досить небезпечні симптоми зимової депресії. Якихось десять років тому ніхто не думав, що на людський настрій і психіку неабияк впливає зміна пір року. Термін «сезонна депресія» з'явився наприкінці ХХ століття завдяки лікарю і вченому Норману Розенталю, який встановив зв'язок між скороченням світлового дня і переходом від нормального стану до напруги, втрати сил і працездатності, апатії і невмотивованого роздратування. Причина - збій біологічного годинника через нестачу сонячного світла.
Якщо на сезонну або зимову депресію страждає 25 відсотків дорослого населення помірного поясу північної півкулі, то серед школярів цей відсоток зростає щонайменше втричі. Батьки та вчителі зазвичай нехтують проявами «світловий недостатності» у дітей і підлітків, списуючи поведінкові проблеми на вади характеру, впертість і непослух, намагаючись їх виправляти більш суворим ставленням і покараннями. Однак такі ліки як ремінь, крик і вимогливість у період найдовших ночей і коротких днів року мають лише побічні ефекти. Адже через зимову депресію, довели найновіші дослідження, збільшується кількість загострень хронічних хвороб і ... зростає ризик ураження вірусними інфекціями! Навіть звичайна застуда може мати досить важкі наслідки.
Ось коли дорослим варто озброїтися елементарними знаннями про способи виявлення і знешкодження цього невловимого ворога.
У чому проявляється зимова депресія?
Перш за все, у зниженні працездатності (особливо в молодших школярів) на тлі порушення звичного режиму сн а: вранці дитині важко прокидатися, вдень хилить на сон, увечері важко укласти в ліжко.
По-друге, в різких перепадах настрою. Дитина то агресивно впертий, то мовчазний і байдужий, то без причини вибухає плачем або криком навіть на обережне зауваження.
По-третє, у зниженні шкільної успішності, байдужість до улюблених ігор, прихильність до якогось одного виду активності.
По-четверте, у зменшенні апетиту. З одного боку дитина заради годиться з'їдає дві ложки борщу, з іншого - багато їсть цукерок. У підлітків може виникнути потяг до алкоголю.
Як її позбутися?
Світлова терапія! Взимку сонце найбільш активно з 7-ї до 9-ї ранку, тому в ці години потрібно якомога довше перебувати на вулиці. В школу по можливості ходити пішки (або вийти з транспорту на кілька зупинок раніше), обов'язкові щоденні прогулянки (вранці або опівдні) тривалістю не менше півгодини. Чи не завішувати вікна гардинами, увечері не економте електроенергію - увімкніть якомога більше освітлювальних приладів.
Режим дня і помірні фізичні навантаження. Намагайтеся лягати і прокидатися в один і той же час (якомога раніше увечері і якомога раніше вранці) разом з дитиною. До мінімуму зменшіть перегляд телепрограм і час біля комп'ютера, почніть робити елементарні фізичні вправи. Навіть якщо «не вистачає часу», вранці 10-15 хвилин доведеться знайти.
Прислухайтеся до дитячого організму, який в даний час вимагає більше вуглеводів. Не забороняйте категорично цукерки та шоколад, в них містяться речовина серотонін - гормон щастя, що поліпшує настрій. Але пам'ятайте, що хімічні компоненти, необхідні для подолання зимової депресії, є і в борошняних виробах, крупах, сирах, сметані, маслі і яйцях.
Приймайте дитину такою, якою вона є, не пред'являючи надмірних вимог. Дитячий і підлітковий організм просто фізично не в змозі чинити опір природним циклам, тому потребує допомоги та підтримки, а не додаткових психоемоційних навантажень.