Як часто ви входите в кімнату і питаєте себе - навіщо? Чи буває, що ви забули, де лежить ваш паспорт або у скільки призначена ділова зустріч? А, може, вас знають як людину, яка регулярно плутає імена колег? Або ви не пам'ятаєте, чи траплялося все це з вами? ..75% населення земної кулі впевнені, що прекрас-но пам'ятають однокласників, події дитинства, юності, аж до теперішнього життя. Проте дослідження американських учених показали, що людина здатна точно відтворити лише 5% інформації, яку він дізнався за 50-60 років жиз-ни, і ще 35% подій і власних роздумів може згадати за допомогою додаткових питань і наведень. Багато хто задається питанням про те, як можна поліпшити розумову пам'ять, але навіть не здогадуються, що це можна зробити досить легко і швидко.
Отже, чи можна поліпшити пам'ять? Ствердно відповідають на це питання творці більш ніж 80 методик, здійснений-ствующих механізми роботи головного мозку. Найкращий результат, отриманий під час експериментів, - відвели-чення обсягу пам'яті приблизно на 22-24%. Однак це не керівництво до дії! Не поспішайте піддавати мозок тре-вання - застерігають вчені. Спроби поліпшити пам'ять самостійно можуть бути небезпечні для здоров'я. Тому, якщо спробувати зусиллям волі сконцентрувати увагу на запам'ятовуванні якоїсь інформації, постійно протягом тривалого часу повторювати одне і те ж, мозок сприйме наші дії як насильні і поста-рается нейтралізувати їх. У результаті ми відчуємо тільки втома, сонливість, головний біль та інші неприємні симптоми. Це означає, що пам'ять не можна тренувати так само, як ми, наприклад, нарощуємо м'язову масу. Безглузде механічне «зазубрювання» матеріалу не призводить до того, що ми з кожним днем будемо все лег-че заучувати новий матеріал. Тим не менше, існують прийоми, вдаючись до яких можна домогтися поліпшень в роботі механізмів пам'яті. Використовуйте їх як в якості тренування, так і при необхідності.
Як працює пам'ять?
Учені розрізняють два механиз-ма роботи пам'яті. Перший з них - образна пам'ять, або логічна. Її дія пояснюється тим, що мозок запам'ятовує зв'язку між визначений-ними образами - наприклад, маршрут, сюжет книги, розказана історія. У такому випадку надзвичайно важливі, по-перше, робота уяви, а по-друге, концентрація уваги в момент фантазування, яка допоможе закріпити сформувати-еся образи в голові. Цьому виду пам'я-ти суворо протипоказані стреси і будь-які порушення спокою моз-га. Перенервувавши або випивши лиш-ню чашку кави перед зустріччю, ви ризикуєте через час згадати імені, посади або телефону ві-зави і навіть заблукати, якщо будете перетинати малознайомий район.
Другий спосіб запам'ятовування - ме-ханических. Він грунтується на свя-зях, що виникають між нервовими клітинами головного мозку. Це від-ходить, наприклад, у тих випадках, коли ми щось зубри - іноземні сло-ва, тексти, танцювальні або спор-тивні руху та інші дії, у виконанні яких хочемо досягти автоматизму. В даному випадку важ-но, щоб було достатньо «будів-ного матеріалу» для з'єднання клітин. Для цього необхідно пере-дивитися раціон - їжа повинна бути білкової.
Починаємо покращувати пам'ять!
Найбільш точно описує механізм і головний принцип образної пам'яті так званий метод Ціцірона. Кажуть, знаменитий оратор при підготовці промови прогулювався по будинку і подумки «розміщував» в ньому частини виступу на предметах, завжди стоять на одному місці, а потім згадував обстановку до-ма, і в його пам'яті відразу виникали потрібні асоціації. Візуалізація інформації - ключ до її запам'ятовуючи-нию, запевняють і фахівці в обла-сті ейдетики - розділу психології, вирішального проблеми пам'яті. Зробити її основи нормою інтелектуальної роботи - легко й корисно.
- Очищайте мозок від зайвої інфор-мації: рутинні справи (список по-купок, план на день) записуйте в щоденник; розвішуйте стікери з нагадуваннями про справи: «позво-нить страховому агенту», «перевірити звіт».
- Не просто візуалізують потрібну інформацію, але і уявіть її у вигляді фото, надрукованого в журналі або книзі. Майте на увазі, якщо ви забудете сфокусувати зображення або «з кадру» випадуть важливі об'єк-екти, то і спогади залишаться частковими, неясними.
- Зосередьтеся! Якщо ви кілька разів прочитаєте текст або почуєте щось важливе, але пропустіть це «мі-мо вух», ймовірність пригадати, про що йшла мова, низька.
- Щоб краще запам'ятати матеріал, повторіть його перед сном. У цей мо-мент мозок вільний від вражень минулого дня і, якщо вам вдасться створити яскравий образ потрібної інфор-мації, вона добре запам'ятається.
- Якщо ви готуєтеся виголошувати промову, уявіть себе театральним актором або ведучим ток-шоу. Перед-ставте глядачів і, головне, їх реак-цію на ваш виступ. Вийшовши 3-4 рази на біс, ви відчуєте, що знаєте текст напам'ять.
- Покращує розумову пам'ять комплекс-ное враження, тобто отримане за допомогою відразу декількох органів чуття. Читайте вголос або повторюй-ті слідом за аудіоматеріалів. При-ніж у другому випадку добре, якщо голос читця буде викликати у вас при-ятние емоції та спогади.
Ще багато разів
У своїх книгах відомий психолог Дейл Карнсгі на-вав повторення «другим законом пам'яті». Він при-водить такий приклад: «Ти-сячи студентів-мусульман знають напам'ять Коран, і все завдяки багаторазовим повторенням». А лінгвіст Річард Бсртон, в здійснений-стве володіє 27 мовами, не раз зізнавався своїм уче-никам, що ніколи не приділяв вивченню мови довше 15 мі-нут в день. Він запевняє, що після цього навантаження мозок втомлюється, і меха-нізми запам'ятовування НЕ спрацювання-вают. Що заважає нам воспользо-тися порадами психологів?
- Об'ємний матеріал запом-нить легше, якщо розбити його на частини. Після першого повто-ренію матеріалу зробіть перерву 40-60 хвилин. Третій етап проведіть ще через 3-4 години. А четвертий - на наступний день.
- Не повторюйте інформацію більше 4 разів поспіль. Інакше мозок починає відторгати її.
- Відтворювати матеріал потрібно виключно по пам'яті - багато-кратні перечитування не принесуть користі.
Якщо ви регулярно забуваєте ...
... числа:
- велике число розбивай-ті на групи, адже 579534, наприклад, легше буде запам'ятовувати як 57-95-34;
- пов'язуйте числа з датами днів народження близьких, номерами квар-тири, своїм телефоном або воз-раста;
... імена:
- скажіть нове ім'я кілька разів при зверненні;
- можна поліпшити пам'ять, зв'язавши нові імена з героями фільмів або книг і закріпивши за че-ловеком «зоряне» прізвисько;
... особи:
- відзначайте незвичайні риси обличчя, елементи одягу та манеру поведе-ня співрозмовника, намагайтеся акцен-тировать увагу не на схожості з іншими людьми, а навпаки, на від-лічіях;
- збирайте «досьє» на собеседні-ка, намагайтеся включити в нього якомога більше інформації, яка у вас буде асоціюватися з ним, за-пишіть його відразу в кілька компа-ний, які ви відвідуєте, і проду-відпустіть, де ви можете його зустріти.
Їжа для розуму
Ми часто вважаємо, що живильну функцію для мозку виконує читання книг, розмови з фахівцями, власні роздуми і духів-ні пошуки. Однак, як стверджують вчені, все прагматичніше. Нашому мозку як повноцінної частини тіла потрібна їжа в прямому сенсі. Про те, як можна поліпшити роботу розумової пам'яті за допомогою продуктів харчування, давно дізналися вчені.
1. Риба. 100 г морепродуктів в день, з дослідження фахівців, допомагають помітно збільшити ско-зростання реакції, а значить, посилити роботу мозку. Секрет у високому со-триманні йоду, який покра