Багато хто не замислюються над тим, що треба дбати не тільки про тіло, а й про мозок. І якщо здоровий мозок, то буде і хороше самопочуття і пам'ять. Без всякого сумніву, мозок є важливим органом, про який потрібно регулярно піклуватися. Засоби для підвищення активності мозку, дізнаємося з цієї публікації. Для підвищення активності мозку потрібно правильно харчуватися, і для цього потрібна певна навантаження.
Харчування.
Щоб мозок міг нормально функціонувати, йому потрібен білок, глюкоза і кисень, а щоб вони надходили в правильній пропорції, потрібно, щоб дотримувалися правила харчування.
Скоротити «швидкий» цукор.
Якщо вживати багато солодощів, то підніметься рівень інсуліну, в такій кількості цукор не зможе всмоктуватися в кров, провокується гіпоглікемія, і в результаті буде втрата концентрації уваги, нервозність, втома.
Вживання складних вуглеводів.
Нашому мозку дуже необхідні складні вуглеводи, їх можна отримати з грубого хліба з висівками, зернових культур, коричневого рису. На вечерю не відмовляйтеся від складних вуглеводів, під час сну організм витрачає енергію, знижується рівень глюкози. Якщо в організмі буде недолік складних вуглеводів, то порушиться сон.
Скоротити вживання алкоголю.
Ворогами хорошого стану мозку є спиртні напої. Ті люди, які зловживають алкоголем, у них проблеми з розумовими функціями, так як алкоголем сильно пошкоджуються тканини.
Помірно вживати яйця.
Білок потрібний, як будівельний матеріал, а жовток містить лецитин, який необхідний мозку. Для підтримки здоров'я мозку потрібно в тиждень з'їдати 4 яйця.
Жирні кислоти.
Омега-3 і омега-6, потрібні для хорошої роботи мозку.
Корисні для мозку фрукти.
Банани корисні для мозку, в них містяться: вітамін B6, калій, які відповідальні за здоров'я нашої нервової системи. Брокколі це низькокалорійний продукт. Його суцвіття багаті вітаміном C, калієм, залізом і тому корисні для мозку. У авокадо міститься вітамін E, це антиоксидант, він бореться зі старінням. У ньому міститься 77% ліпідів, вони доставляють жирні кислоти для мозку.
Вітаміни для мозку.
Фолієва кислота, вітаміни B6 і B12, не дають артеріях, щоб вони обросли жировими бляшками. B6 і B12, B1, B3, ці вітаміни потрібні для пам'яті. Фолієву кислоту потрібно шукати в білої квасолі, в зелених овочах, вітаміни B3, B6, B12 містяться в яйцях, рибі, м'ясі. Вітамін B6 знаходиться в сухофруктах, в зернових. Вітамін C міститься в ківі, манго, цитрусових, ягодах, в червоних фруктах. Вітамін E міститься в олії кісточок винограду, в фенхелі. Вітаміни C і E є потужними антиоксидантами.
Для здоров'я мозку потрібно залізо, якщо організм відчуває дефіцит заліза, то знижуються розумові здібності, з'являється апатія, млявість, втома. Потрібно вибирати такі продукти, у яких вміст заліза має тваринне походження. Його потрібно шукати в морепродуктах, червоному м'ясі, рибі.
Йод відповідає за роботу мозку. У дітей нестача йоду може розвинутися в патологію щитовидної залози, вона впливає на розумові здібності і на самопочуття. Йод знаходиться в жирній рибі, в морській капусті, в морепродуктах.
Магній відповідальний за настрій. Дефіцит магнію веде до дратівливості, до підвищеної збудливості, до виникнення спазмів. Він знаходиться в морепродуктах, шпинаті, темному шоколаді, сухофруктах.
Цинк відповідає за когнітивну здатність, за розумову роботу. Він знаходиться в цільнозернових, деяких сортах сиру, морепродуктах.
Вправи.
Кращою зарядкою для мозку, і для тренування пам'яті, є вчення напам'ять. Пам'ять потрібно тренувати, вона вам знадобиться, коли потрібно буде щось запам'ятати. Не обов'язково вчити прозу або вірші, можна на чому завгодно тренуватися. Можна читати, розгадувати головоломки, кросворди, запам'ятовувати розклад, запам'ятовувати номери телефонів.
Якщо людина хоче розвивати розумові здібності, мати відмінну пам'ять, потрібно насичувати мозок киснем. Дихання повинне бути глибоким і повільним, особливу увагу приділяти дихальним вправам.
Засоби для підвищення активності вашого мозку.
Коли людина кожен день виконує одну роботу, йому стає важко зосередитися на чомусь новому, падає концентрація уваги, слабшає пам'ять, деякі речі залишаються так і незрозумілими. А щоб це не відбувалося потрібно тренувати мозок.
Для підвищення активності мозку необхідно:
1. Тренувати пам'ять.
2. Стимулювати роботу мозку за допомогою ноотропних засобів.
Слід звернути увагу на раціон харчування, щоб мозок міг нормально функціонувати, потрібно щоб в організмі була достатня кількість вітамінів групи B і A, C, E, K. Кожен з них допомагає зосередитися, дозволяє зберегти гостру пам'ять, перешкоджає сповільненій реакції і швидкої стомлюваності.
У раціоні повинні бути яловича печінка, пісне червоне м'ясо, картоплю в мундирі, гречка, вівсянка, йогурт, банани, молоко. А також лляне масло, волоські горіхи, свіжі фрукти та овочі, жирні сорти риб, житній хліб.
Раніше вважалося, що нервові клітини головного мозку не відновлюються, це твердження спростували. Клітини головного мозку, нервові клітини можна відновити, роблячи регулярні розумові тренування. Рухаючи зіницями з боку в бік протягом 30 секунд, можна поліпшити пам'ять на 10%.
Вирішуючи ребуси, розгадуючи кросворди, граючи в шахи, лото, можна зберегти пам'ять на довгі роки. Одне з кращих вправ, яке зміцнює пам'ять, це зубріння. Якщо достатньо довго повторювати матеріал, його можна запам'ятати. Повторювати потрібно з розумними інтервалами, таким чином, можна запобігти мозок від навантаження.
У висновку скажемо, що є різні засоби для підвищення активності вашого мозку, дотримуючись порад, вживаючи продукти, які необхідні для підвищення активності мозку, можна значно поліпшити роботу мозку і розвинути свою пам'ять.