Що за дивні блукання? Чи нормально те, що увага розсіюється, а концентрація вимагає напруження всіх сил? Так, кажуть експерти: мозок намагається відключитися від реальності при кожному зручному випадку. І з цим потрібно змиритися і навчитися жити. За допомогою магнітно-резонансної томографії (МРТ) вони побачили, що зони, що відповідають за уявні подорожі і мрії, практично завжди активні, коли ти відпочиваєш або займаєшся механічним працею, який не вимагає концентрації уваги. На щастя, вчені знають, як змусити мозок працювати в повну силу і відфільтрувати всі сторонні думки. Тут зібрані найкращі підказки. Отже, перезавантаження потрібна, якщо ти ... Концентрація уваги важлива для роботи, але як поліпшити це увагу?
Не можеш зосередитися
Якщо робота тобі не дуже подобається, не дивно, що час від часу ти повністю відключатися від того, що відбувається. Нудьга, втома і стрес підштовхують мозок до уявним блуканням. Таким чином, він бере перерву, навіть якщо в цей момент відпочинок недоречний. Твої дії:
# 9632; Прибери все зайве зі столу, щоб не відволікатися на дрібниці. Позбудься особистих записок, електронних листів любовного змісту, заставок, де ти на море у всій красі, і всього того, що навіває на тебе спогади. З очей геть - з думок геть. І як можна скромніше облаштуй робоче місце. Чим менше декору, тим краще. Навіть сімейні фотографії - потенційні викрадачі думок, адже на них зображені дорогі тобі люди, про яких ти невпинно хвилюєшся.
# 9632; Приймай участь в бесіді. Якщо думки розбігаються прямо на зустрічі чи конференції, спантеличив себе складанням питань доповідачам. Можливо, тобі не вдасться їх все озвучити, зате ти будеш цілком зайнята виступом, тобто залишишся «в моменті».
# 9632; Зроби розумову перепочинок, коли відчуваєш, що увага починає розсіюватися: Устань з-за столу, пройдися по коридору, завари собі чай, посидь на канапці або прогуляйся по свіжому повітрю. Твій мозок асоціює робоче місце виключно з працею і не заперечує проти уявних блукань. Якщо ти регулярно не робиш коротких перерв, сірі клітинки влаштовують їх собі самі. Перечитуєш одне і те ж 10 разів. Погана пам'ять тут ніпрічем. «Безглузде читання» - досить часте явище і вимагає значних зусиль, щоб контролювати цей процес. Вчені виявили, що читаючи, люди 20% свого часу «літають в хмарах». Їх очі рухаються по сторінці, але вони не думають про текст.
# 9632; Увага дуже швидко розсіюється і потрібні «гачки», щоб його утримати. Один з них - медитація. Вже ніхто не сумнівається, що древній практиці під силу заспокоїти і повернути рівновагу. Але вона також допомагає впоратися з розсіяним увагою. Той, хто медитує постійно, більш зібраний і здатний швидше перемикатися з одного завдання на інше. Коли учасники помічали, що думки «йдуть в сторону», вони повертали їх на місце за допомогою дихання. Висновок: медитація вчить концентрувати увагу на те, що тобі потрібно, і утримувати його стільки, скільки буде потрібно.
# 9632; Зупиняйся через абзац і подумки підбивати підсумки, резюмує кожен прочитаний пункт. Короткі перепочинку дозволяють мозку краще обробити дані. «Періодично переривається і обмірковуй те, що ти прочитала, - радить Джонатан Скулер, професор психології Вашингтонського університету. - Це полегшує засвоєння матеріалу, тому що не дозволяє думкам відриватися від землі ».
# 9632; Читай задом наперед. Якщо ти проскочила кілька абзаців, повернися назад і прочитай їх ще раз, але в зворотному порядку - перестановка маленьких шматочків може значним чином вплинути на те, скільки інформації запам'ятається. Спочатку це може здатися дивним, але додаткові зусилля, які буде докладати мозок, щоб впорається з цим завданням, допоможуть йому зосередитися.
# 9632; Візьми іншу книгу - цілком очевидно: якщо ти засинаєш над «шедевром» геніального чоловіка, відклади цю працю в сторону і візьми щось більш цікаве. Дослідження показують, що набагато менш уважно читають літературу ті, хто не зацікавився матеріалом. Якщо книжка не захопила тебе після першої або другої глави, заміни її. Незадоволена життям? Пора міняти до неї ставлення! Особисті негаразди не дозволяють зосередитися на роботі. За спостереженнями вчених, люди, які вважають себе нещасними, частіше відключаються від реальності в порівнянні зі своїми веселими і безтурботними колегами. Ти можеш витратити багато часу даремно, впиваючись власними нещастями. Але нічого не зміниться розбите корито залишиться на колишньому місці. Експерти радять зняти камінь з душі і поговорити про свої проблеми з близькою людиною - подругою, чоловіком, мамою. Це звільнить голову від неспокійних думок. Ніхто не підходить до телефону? Папір, як відомо, стерпить усе. Запиши, що тебе турбує, в одну колонку і що можна з цим зробити - в іншу. Коли з'явиться схема дій, проблема піде на другий план, і ти зможеш сфокусувати увагу на робочих завданнях.
Ведеш машину на автопілоті? Це не так безневинно, як здається досвідченому водієві. Ми набагато частіше «виходимо в космос», коли виконуємо завдання автоматично. За кермом це особливо небезпечно: якщо машина попереду раптово зупиниться, ти не зможеш швидко відреагувати. Навіть маючи солідний водійський стаж.
Щоб контролювати ситуацію на дорозі, експерти радять ... грати з дитиною. Це не просто можливість скоротати час - ти прекрасно концентруєшся і залишаєшся в сьогоденні. В залежності від віку, можна вчити в дорозі лічилки, слова для дитячого ранку, таблицю множення, англійська мова та дорожні знаки. Тебе здивують здібності малюка - в ігровій формі всі запам'ятовується буквально на льоту. Головне, не порушуй ті самі правила і знаки, про які ти розповідаєш своєму юному пасажирові.
«Як тільки я намагаюся зосередитися на роботі» думки розбігаються в різні боки. Те до поїздки за місто, то до дискомфорту в животі. Біля монітора взагалі «випадаю з життя» - таке відчуття, що сплю з відкритими очима. Цілий день довелося напружуватися, щоб не втратити зв'язок з реальністю. Але ввечері ... Увечері було батьківські збори. На нього я не тільки встигла, але навіть приїхала раніше інших - дістала блокнот, приготувалася уважно слухати педагога ... Навіть пам'ятаю, як вона всіх привітала, а потім - уявний провал. Ні, я фіксувала її пересування по класу, До дошки, до шафи з підручниками. Але настільки пішла в себе, що, жодне слово не влетіло в моє вухо. Думки дрейфували в безкрайньому просторі - вечеря, прання, перевірка уроків. І ось, будь ласка, я прокинулася, коли батьки стали гриміти стільцями. Надя, моя подруга, 20 хвилин їхала не в тому напрямку, задумавшись про майбутній співбесіді. «До аварії справа не дійшла, але мій мозок наче відключився, - говорить вона. - Я вела машину на автопілоті ».