Як зміцнити пам'ять народними засобами?

1. Зміцнити вашу пам'ять допоможе біг
Біг підтюпцем не надто приємне заняття, але дуже корисне, адже тренується не тільки саме тіло, але й пам'ять. Як це відбувається? Згідно з дослідженням американських вчених, після 15 хвилинної пробіжки в спеціальному відділі мозку, який відповідає за пам'ять, посилюється ріст нервових клітин. Як показав експеримент на щурах, більш рухливі особини, запам'ятовують сигнали і краще орієнтуються в просторі, ніж їх малорухливі родичі. Якщо ви не дружите з топографією і в малознайомій місцевості погано запам'ятовуєте дорогу, спробуйте для початку прокласти щоденний маршрут пробіжок, а там і пам'ять покращиться.

2. Чорниця для пам'яті
Чорниці приписують дуже багато корисний властивостей, вона і рівень цукру в крові нормалізує, і зір покращує і так далі. А зовсім недавно вчені знайшли ще одне достоїнство у чорниці, вона покращує пам'ять. Літнім людям в ході наукового експерименту три місяці поспіль давали сік свіжої чорниці. Їх пам'ять значно покращилася в порівнянні з іншого контрольною групою, яка приймала плацебо. Цей же експеримент виявив, те, що чорничний сік чудово бореться з депресією. І наостанок приємна новина, як вважають лікарі, що свіжі ягоди чорниці, нічим не відрізняються від заморожених ягід. Згадуйте дорогу до вашого супермаркету і купуйте чорницю.

3. Цукерки це вітаміни для пам'яті
Ви, напевно, не раз помічали, що ваша голова краще починає «працювати» після того, як ви з'їсте шоколадку або вип'єте чашку кави з цукром. Можете сміливо в раціон харчування включати цукерки, як засіб для поліпшення пам'яті. А все тому, що глюкоза стимулює відділ мозку, який відповідає за пам'ять. Це один з приємних способів лікування забудькуватості. Але тут потрібно бути обережними, пам'ятайте про зайві кілограми, якщо ви будете зловживати конфетотерапіей, то зайві кілограми прилипнуть до ваших стегон.

4. Міцний сон
Це не є новиною, що сон є найкращими ліками від багатьох хвороб. Це відноситься і до дівочої пам'яті. Бо під час солодкого сну, отримана за день інформація розкладається по численних поличках, і переходить з тимчасової пам'яті в глибоку. Якщо для вас довгий сон недозволена розкіш, то на роботі частіше влаштовуйте кава-брейки. Такі перерви, допоможуть вашому мозку, значно краще засвоювати отриману інформацію. Але не варто зловживати цим, оскільки у «злого» начальника виникнуть питання, чому ви так багато часу проводите за чашкою кави на корпоративній кухні. І міркування про те, що все це ви робите для пам'яті, навряд чи в цьому його переконають.

6. Кава корисна для пам'яті
Для поліпшення пам'яті підходять каву або чай. Чай може бути, як і зеленим, так і чорним. Цей напій зберігає в клітинах спеціальну речовину, воно передає від клітини до клітини нервові імпульси в центрах пам'яті мозку. Любителі кави можуть порадіти, хоч хтось говорить, що кава може бути корисним. І хоча ми і говоримо, що кава покращує пам'ять, але і не заперечуємо той факт, що напої з кофеїном порушують той сон, про корисні властивості якого ми писали і так само несприятливо позначається на нервовій системі.

Що ж таке наша пам'ять і як її потрібно тренувати? До пам'яті потрібно дуже дбайливо ставитися. Вона може допомогти у відповідальний момент і може бути капризна.

Закони пам'яті:
1. Пам'ять не тренують, як можна тренувати м'язи? І таке «зазубрювання» ні до чого доброго не приведе. Але систематичні розумові вправи будуть сприяти прояву навичок раціонального пригадування і запам'ятовування, допоможуть легше орієнтуватися в матеріалі, дозволять глибше проникати в сутність фактів. Це посилить владу над процесами пам'яті. Поліпшення пам'яті можна домогтися в зрілому і літньому віці, тільки потрібно розумно використовувати суб'єктивні закономірності пам'яті.
2. Потрібно отримати яскраве і глибоке враження від того, що потрібно запам'ятати. Як і фотоапарат не дає знімків при тумані, так і свідомість людини не може зберегти туманних вражень.
3. Враження пов'язані з уявою, так само будь-які прийоми, які дозволяють розвинути образне мислення та уяву, можуть бути корисними для запам'ятовування.
4. Прості події в житті, якщо на людину справляють сильне враження, то і запам'ятовуються надовго, міцно і відразу. Після закінчення багатьох років можуть виступати у свідомості з ясністю і виразністю. Менш цікаві і більш складні події людина переживає десятки разів, але вони не вкарбовуються надовго в пам'яті.
5. Досить буде одноразово пережити подія, при пильній увазі до нього, щоб потім надалі можна було в потрібному порядку і точно зробити в пам'яті основні його моменти.
6. Те, чим людина сильно цікавиться, без жодних зусиль запам'ятовується. І така закономірність проявляється вже в зрілі роки.
7. Незвичайні, дивні, рідкісні враження краще запам'ятовуються, ніж ті, які звичні і часто зустрічаються.
8. Якщо зосередитися на досліджуваному матеріалі, це дозволить людині налаштувати пам'ять на сприйняття потенційно корисної інформації і сконцентрувати свою увагу.
9. Щоб краще запам'ятовувати матеріал потрібно повторювати його незадовго до того, як піти спати. Тоді ця інформація краще може відкластися в пам'яті, буде змішуватися з іншими враженнями, які протягом дня накладаються один на одного, заважають запам'ятовуванню і відволікають увагу.
10. Про тих ситуаціях, які залишили в нашій пам'яті яскравий слід, ми думаємо більше, ніж про якісь інші події. Як правило, позитивні емоції, сприяють пригадування, а негативні емоції перешкоджають.
11. Якщо в момент запам'ятовування людина перебуває в пригніченому або піднесеному настрої, то штучне відновлення відповідного емоційного стану сприятиме пригадування.
12. Чітке зорове враження міцне. Але враження, які отримані за допомогою великого числа органів чуття, у свідомості відображають матеріал ще краще. Лінкольн, коли хотів щось запам'ятати, читав вголос, щоб сприйняття було і слуховим, і зоровим.
13. Уважність і ще раз уважність. Якщо ви запропонуєте людині закрити очі і відповісти, на питання, якої форми і кольору предмет, то навряд чи він відповість на це питання, хоча він цей предмет бачив багато разів. Багато людей не можуть відповісти на питання, якою цифрою на циферблаті їх годин зображена цифра 6, арабської або римською цифрою. І хоча вони сотні разів дивилися на годинник, вони не запам'ятали такого факту.

Повторення мати навчання
Дейл Карнегі вважає повторення «другим законом пам'яті», він наводить такий приклад, що тисячі студентів мусульман напам'ять знають Коран, він приблизно такого ж об'єму, як Новий заповіт, і досягають цього шляхом повторення. Ми зможемо запам'ятати все, що нам завгодно, якщо будемо часто це повторювати. Чим буде більший обсяг інформації, тим більше потрібно повторень, щоб запам'ятати. Об'ємний матеріал, краще запам'ятається, якщо його розбити на частини.
Повторення поспіль заученого матеріалу, для його запам'ятовування, менш продуктивно, ніж, якщо такі повторення розподілити протягом певного періоду часу. Р.Бертон перекладач «Тисячі і однієї ночі», говорив на 27 мовах, але ніколи не вивчав мову, а тим більше не практикувався в ньому більше 15 хвилин, так як, на його думку, після цього розум втрачає свіжість.

Нове повторення сприяє кращому запам'ятовуванню того, що вже раніше було вивчено. Якщо посилити увагу до запам'ятовуються предмету, то число повторень, яке потрібно для того, щоб вивчити його напам'ять може бути зменшена. Краще щоб на початок і на кінець заучування більше доводилося повторень, ніж на його середину. Якщо протягом доби розподіляти повторення, то це дасть економію часу в 2 рази, якщо порівнювати з тим випадком, коли матеріал вчиться напам'ять.

Як можна відновити пам'ять?
Людська пам'ять є унікальним явищем. Є у найпростіших одноклітинних організмів деякі види пам'яті. Але на зниження пам'яті скаржаться тільки люди. Як же поліпшити і зберегти пам'ять?

Що таке пам'ять?
Це така властивість мозку, записувати, зберігати і виробляти інформацію. Але так і не ясно до кінця, яким чином запам'ятовується і засвоюється інформації, може вчені, коли-небудь розкриють таємниці пам'яті і тоді раз і назавжди будуть вирішені всі проблеми з пам'яттю. Кожна людина по-своєму щось запам'ятовує.

Види пам'яті
Люди діляться на тих, хто запам'ятовує, те, що бачить, на тих, хто краще запам'ятовує, коли чує, і на тих, хто запам'ятовує, якщо щось записує. Пам'ять буває моторної, слуховий і візуальної.

Що впливає на пам'ять?
Різні чинники можуть послаблювати і посилювати пам'ять. Першим фактором є важливість інформації, і чим вона для нас важливіше, тим, тим краще ми її будемо пам'ятати. Але так відбувається не завжди. Психологи кажуть, якщо людина постійно щось забуває, то потрібно задуматися, які можуть психологічні проблеми, пов'язані з тією інформацією, яка «забувається».

Пам'ять піддається впливу гормонів. Якщо знижується рівень естрогену при гінекологічних захворюваннях і при клімаксі, то це призводить у жінок до погіршення пам'яті. Також на процеси запам'ятовування впливають гормони щитовидної залози. І невелике зниження їх рівня може викликати погіршення пам'яті. Щитовидній залозі для виробництва гормонів потрібен йод, цинк і вітамін В2. Але на превеликий жаль більшість людей, з їжі не отримують достатню кількість вітамінів групи B, і йоду. І тут справа не тільки в харчуванні.

Їжа для розуму
Доведено, що правильне харчування зміцнює пам'ять. Певні речовина стимулюють і прискорюють біохімічні процеси, які відбуваються в клітинах головного мозку. Потрібно щоб ці речовини постійно надходили разом з продуктами харчування та у складі вітамінно-мінеральних комплексів.

Ліпоєва кислота
Ця харчова добавка не так давно була відкрита ученим. Вона може покращувати пам'ять в і літньому віці. Ця кислота в невеликій кількості утворюється в організмі, вона міститься в пивних дріжджах, м'ясі, шпинаті. Але з їжі отримати достатню кількість ліпоєвої кислоти неможливо, тому її потрібно приймати у вигляді добавок. Дія її більш ефективно, якщо вона входить до складу комплексу антиоксидантів, вітаміну A і E.

Пантотенова кислота і біотин
Ці представники групи B присутні разом у продуктах, завдяки ним, краще засвоюються жири, білки і вуглеводи. Пантотенова кислота забезпечує взаємозв'язок між відділами нервової системи і головним мозком. Ця кислота є в багатьох продуктах, але вона руйнується при консервуванні і нагріванні. Для того щоб отримати добову дозу цієї кислоти, потрібно щодня з'їдати дві з половиною чашки свіжих проростків пшениці. Простіше буде отримувати з вітамінно-мінеральних комплексів ці компоненти.

Тіамін (вітамін B1)
Недолік цього вітаміну призводить до тяжких неврологічних захворювань. При слабких формах нестачі тіаміну відзначаються слабкістю, депресією і дратівливістю. Цей вітамін покращує пам'ять, навіть у таких пацієнтів з важким захворюванням таким, як хвороба Альцгеймера. Найкращим джерелом цього вітаміну будуть насіння, горіхи, квасоля, злаки, нежирна свинина. Добову дозу цього вітаміну буде, якщо ви будете з'їдати щодня жменю горіхів. Лікувальну дозу можна отримати з вітамінно-мінеральних комплексів.

Вітамін B12 (рибофлавін)
Цей вітамін бере участь у процесі синтезу гормонів щитовидної залози. Рибофлавін збільшує доступ енергії до клітин мозку, покращує роботу пам'яті. Він міститься в молоці і швидко руйнується на світлі. Для добової дози вітаміну потрібно випивати не менше 3 склянок молока, а так як цей вітамін при зберіганні руйнується, то 6 склянок. Буде зручно отримувати рибофлавін з вітамінно-мінеральних комплексів, до того ж вони ще містять вітамін B6 і залізо.

Вітамін B3 (ніацин)
Ознакою дефіциту цього вітаміну є зниження пам'яті і стомлюваність. Багато ниацина міститься в їжі, яка багата білками: горіхи, риба, м'ясо, курка. Іноді макаронні вироби збагачують ниацином, але в ньому цього вітаміну мало, потрібно сім чашок варених макаронів, для добової потреби.

Вітамін B12 (кобаламін)
Вегетаріанцям і людям похилого віку потрібно приймати додатково цей вітамін. Симптомами дефіциту цього вітаміну є - зниження пам'яті, депресія, стомлюваність. Джерелом цього вітаміну буде їжа тваринного походження. У 150 грамах хорошого швейцарського сиру міститься добова доза цього вітаміну. Потрібно знати, що і легкий дефіцит цього вітаміну зробить вплив на організм.

Вітамін C
Збільшення концентрації вітаміну C в організмі викликає зростання інтелектуальних здібностей в 4 рази. Не потрібно думати, що якщо ви будете поїдати вітаміну C, то можна стати академіком. У всьому потрібна міра і не потрібно, перевищувати дозу. При зберіганні і нагріванні вітамін C швидко руйнується. Куріння руйнує вітамін. Вітаміну C багато в темній листової зелені, червоному перці, в капусті брокколі, цитрусових. Потрібно додатково ще приймати цей вітамін, якщо ви курите і живете в місті.

Залізо
Невеликий недолік заліза може у підлітків знижує шкільну успішність, а у дорослих може викликати порушення уваги. Хорошим джерелом заліза є баранина і яловичина. Багато його міститься в зелених овочах, квасолі, в сухофруктах. Залізо добре буде засвоюватися, якщо його поєднувати з вітаміном C. Препарат заліза потрібно тримати в місці, яке буде недоступне для дітей.

Йод
Вкрай мала кількість йоду потрібно нашому організму, але і невеликий дефіцит викликає серйозні порушення. Населення Росії страждає через брак йоду в їжі. У людей, у яких дефіцит йоду в організмі, коефіцієнт інтелекту на 13 відсотків нижче. Поповнити дефіцит йоду можна за допомогою йодованої солі.

Холін і лецитин
Ці сполуки є представниками вітамінів групи В. У надходження вітамінів групи B, потребує нервова система. Холін важливий для розвитку у дітей розумових здібностей.

Як поліпшити і зберегти пам'ять
Нескладно зберегти і поліпшити пам'ять. Багато різних методик, і можна для себе вибрати таку методику, яка підійде вам. Можна вирішувати кросворди, малювати карти пам'яті, заучувати вірші. Також розвивають пам'ять подорожі і фізична активність. Спробуйте виконувати спеціальну вправу, яке триває 30 секунд в день. Для активації зони мозку, які відповідають за пам'ять, потрібно робити синхронні рухи зіниць обох очей протягом 30 секунд з боку в бік. Ті, хто регулярно робить таку вправу, може на 10% поліпшити свою пам'ять, запам'ятовувати більшу кількість слів.

Тепер ми знаємо, як зміцнити пам'ять народними засобами. У будь-якому випадку фізична активність, відмова від шкідливих звичок, збалансоване харчування і здоровий спосіб життя, збережуть пам'ять на довгі роки.