Медики кажуть, що нашу пам'ять зменшують часті стреси і перевтоми. Багато людей скаржаться на пам'ять, не можуть відразу згадати прізвище друга дитинства, потрібний номер телефону. Особливо до старості відбувається різке погіршення пам'яті. Але також ця проблема може бути актуальна для студентів і для школярів. Що робити, щоб пам'ятати всі події, факти і деталі? Можна при дотриманні деяких досить таки нескладних правил, зберегти пам'ять на довгий час, а й також натренувати її.
Нескладна зарядка.
Потрібно, насамперед, чітко чергувати відпочинок і роботу. Не займайтеся однією справою більше 2-3 годин. Коли ви зможете перемкнутися і зайнятися іншим видом діяльності, то це зможе забезпечити вам точність думки, ясність розуму і приплив нових сил.
Всі знають, що читати потрібно сидячи, а не лежачи. Ця істина актуальна не тільки для очей, а й для нашої пам'яті. Коли людина перебуває в горизонтальному положенні, то мозок його погано забезпечується кров'ю. Людям в будь-якому віці корисно грати в шахи, шашки, розгадувати кросворди. Всі ці заняття сприяють розвитку уваги і пам'яті, змушує мозок активніше працювати.
Як би не звучало це банально і просто, потрібно вчити вірші. Якщо щодня запам'ятовувати невелике чотиривірш, і тоді через місяць ви побачите, що напади забудькуватості з'являються рідше.
Намагайтеся не перевантажувати пам'ять, користуйтеся ежедневниками, блокнотами, електронними нагадуваннями. Коли йдете за покупками складайте списки, користуйтеся частіше телефонними та адресними книгами.
Ту інформацію, яку потрібно запам'ятати повторюйте. Щоб не переплутати і не забути, як звуть вашого нового знайомого, потрібно звертатися до нього по імені. Вживання м'ятного чаю, вдихання аромату м'яти стимулюватиме ділянки мозку, які відповідальні за запам'ятовування. Розслабляйтеся, адже повноцінний відпочинок і нічний сон сприятиме поліпшенню стану вашої пам'яті.
Використовуйте всі види пам'яті. Може бути, ви краще зможете запам'ятати адреси або терміни, якщо це слово буде написано. Часто користуйтеся порівняннями, асоціаціями, почуттями.
Нарешті поговоримо трохи про психології. Не потрібно говорити нікому, що ви страждаєте поганою пам'яттю. Тому що думки матеріалізуються і подібні фрази, висловлені на роботі, допоможуть внести вас в кандидати на виліт.
Жирна їжа.
Якщо ви помітили, що вас підводить пам'ять, підживлюйте її. Їжа у вашому раціоні повинна бути збалансованою і максимально різноманітною. У раціон повинні входити хліб грубого помелу, фрукти, овочі, каші. Щоб підтримувати пам'ять в тонусі потрібно їсти не 1-2 рази на день, а 3 рази на день.
При активній, розумової діяльності вам потрібні будуть жирні кислоти. Жирними кислотами багаті: скумбрія, оселедець, форель і лосось. Звичайно, бажано, щоб на вашому столі, була хоча б одна з цих видів риби, що не менше ніж 2 рази на тиждень.
У їжу корисно додавати різні масла. На стан пам'яті крім оливкової олії, добре впливають кунжутну, гарбузове, лляне масло. Тільки знайте, що їх потрібно додавати в готові страви. Не потрібно нехтувати мікроелементами і полівітамінами.
Пам'ять буває довгострокова і короткочасна.
Пам'ять буває оперативна або короткочасна і довготривала. Студенти примудряються під час сесії «заштовхати» в свою пам'ять величезну кількість інформації, яка після іспиту випаровується. Люди похилого віку можуть в найдрібніших подробицях пригадати те, що було в минулому, але не можуть пригадати те, що відбувалося годину назад.
Можливості пам'яті безмежні.
Вважається що людина досить дорослий, може запам'ятати до 100000 слів. Олександр Македонський знав імена своїх воїнів. Уїнстон Черчілль знав майже напам'ять всього Шекспіра. Білл Гейтс пам'ятає напам'ять сотні кодів програмного мови, які він створив.
Пам'ять індивідуальна.
Хтось може краще запам'ятати, хтось гірше, у когось краще зорова пам'ять, а у кого-то слухова пам'ять. Людина, яка вважає себе, що він не здатний вивчити мову, потрапивши в чужу країну, коли йдеться про фізичне виживання, здатний вивчити мову.
Неуважність не є ознакою поганої пам'яті.
Іноді неуважність плутають з поганою пам'яттю. Насправді розсіяні люди просто занурені у свій світ, побутова інформація їх не цікавить. Часто за порушення пам'яті приймають неуважність, яка пов'язана з перевтомою, після хвороби, або тим станом, у якому перебуває людина в даний момент.
Не завжди з віком погіршується пам'ять.
На погану пам'ять починають скаржитися, після сорока років і в літньому віці. Це не зовсім так, просто відпадає потреба щось заучувати і тоді пам'ять «детренується». Актори, які все життя вчать довгі ролі, в літньому віці справляються з великими текстами.
Тренування пам'яті.
1.Через п'ять хвилин, після того, як ви прокинулися, як можна швидко порахуйте у зворотному порядку від 100 до 1.
2. Повторіть алфавіт, і на кожну букви придумуйте слово, якщо ви не можете придумати слово або забули букву, не потрібно зупинятися. Тут дуже важливий темп.
3. Назвіть 20 жіночих імен і стільки ж чоловічих.
4. Візьміть будь-яку букву алфавіту, і назвіть 20 слів, які починаються з неї.
5. Закрийте очі і порахуйте до 20.
6. Можна вчити вірші. Робіть це регулярно і поступово, постійно збільшуйте обсяг тексту, який вам потрібно вивчити.
7. Згадуйте вами прожитий день. У ліжку перед сном, перейдіть всі події дня, в зворотному напрямку з вечора до ранку. Чи не зосереджуйте свою увагу на негативі, як би з боку згадуйте події дня.
Тепер вам не потрібно замислюватися, що робити, щоб пам'ятати всі події, факти і деталі, ви знаєте, як з цим боротися і як тренувати свою пам'ять. Головне щоб ці тренування приносили вам радість, і ви знали для чого вони вам потрібні. Щоб іншим разом вам не доводилося болісно довго згадувати, як звуть вашого сусіда чи актора, який грав у тому фільмі, який вам так подобається.