Тренування і поліпшення пам'яті уваги

Давно нікого не дивує такий парадокс: ми віримо у великі можливості мозку, але коли з віком слабшає пам'ять та інтелектуальні здібності, ми вважаємо це явище практично неминучим. Але якщо розібратися жвавість нашого розуму, це зовсім не вплив спадковості і не дар богів, як прийнято людям думати. Ми можемо і в змозі зберегти свій інтелект до 80 років і навіть набагато вище.

Якщо це застосовувати до нашої країни, це тільки теорія і, на думку лікарів, провиною всьому твердо засвоєне правило: з віком я буду все забувати і гірше міркувати. А ви спробуйте, поміняйте це правило на іншу аксіому: навіть у самому похилому віці я збережу пом'яти і ясний розум, бо це норма. До того ж правила тренувань уваги і пам'яті дуже прості, і під силу кожному. Іноді досить просто викинути з голови чужі непотрібні проблеми і не намагатися одночасно контролювати 10 речей.

Ще Гіппократ мріяв вивчити мозок у всіх його тонкощах, не можна сказати, що в цьому питанні наука не особливо просунулася. Але як і раніше загадок і таємниць залишається дуже багато. Як відомо, вже на 16 день після зачаття починає закладатися центральна нервова система і потім зростає з величезною космічною швидкістю: уже в секунду формується 6000 нових клітин, і таке стрімке зростання триває п'ять місяців. У шість місяців мозок плоду має всі свої нейрони, які потрібні людині для подальшого життя. Далі відбувається формування різних відростків, завдяки ним клітини мозку можуть «спілкуватися» між собою, що і складає основу мислення.

Процес формування пам'яті і розумових здібностей, інтенсивно відбувається в перші 3 роки життя дитини. У такому віці дитина сприймає інформацію від п'яти органів почуттів, і йому потрібно дозволити як слід «розвернутися». Не сваріться, якщо ваша дитина будує з піску замки, хлюпається у воді, слухає пісні і казки, пробує на смак іграшки, таким чином, він долучається до життя.

Щодня клітини мозку гинуть, і з віком, коли ми стаємо старшими, це відбувається швидше. У 20 років в день гине близько 20 тисяч клітин, а в 40 років гине вже цілих 50 тисяч клітин. Останні дані вчених говорять про те, що таке твердження: «нервові клітини не відновлюються», його можна оскаржити, так як в деяких відділах мозку практично все життя оновлюються клітини мозку.

Так би мовити «відповідальність» за виробництво нових клітин, несуть стовбурові клітини. Вони відповідають за дозрівання мозку ще в утробі матері, пізніше вирішують теж важливі завдання, клітини у дорослої людини можуть трансформуватися в зрілі нейрони. Не так давно вчені виявили, що нові нервові клітини виникають у відділі головного мозку, який пов'язаний з властивостями пам'яті. Але в цьому організму потрібно допомагати.

Якщо ви відчуваєте, що крутиться і часто болить голова, потрібно звертатися до лікарів-неврологів. Раніше лікарі пояснювали своїм пацієнтам, що все це відбувається, тому що менше крові притікає до головного мозку. Останні відкриття в галузі медицини показали, що головний біль відбувається внаслідок складних процесів в організмі. У вже певному віці, нам все важче стає справлятися з такими звичними для нас обов'язками вдома і на роботі, ми сильно переживаємо, багато нервуємо, заганяємо себе в кут, і такі невротичні розлади провокують головний біль.
Другим способом перевірити себе у твердій чи ви знаходитесь пам'яті, це потрібно пройти нейропсихологический тест, який пропонують лікарі. Якщо ці тести виявляють у вас розлади, то потрібно погодитися і почати курс лікування, природно під контролем лікаря.

Що можна порадити для поліпшення уваги і тренування пам'яті? Потрібно тримати в першу чергу, під контролем артеріальний тиск, адже гіпертонія займає серед усіх факторів ризику перше місце.

По-друге, якщо людина зайнята інтелектуальною роботою, то нервова тканина зберігається набагато краще. Тому мозок потрібно і можна тренувати. Англійські вчені своїми дослідженнями довели, що головний мозок у кумась на лавці і у людей з феноменальною пам'яттю влаштований так само. А те, що людина сипле невтомно цифрами і фактами, то все це результат довгих тренувань ділянки головного мозку, який відповідальний за запам'ятовування.

Ідеальними «тренажерами» будуть кросворди, книги, спілкування з колегами, друзями, з сусідами. Це тільки в мультфільмі про хлопчика Мауглі, якого вигодували тварини, він розвивався як звичайна людина. У реальності у дітей, яких вигодували тварини, у мозку багато функцій згасають і відбуваються незворотні зміни. Вчити вірші і вирішувати кросворди потрібно з задоволенням, а не через силу, інакше від цих тренувань не буде ніякого толку.

Секретом успіху є брак. На думку вчених, якщо ви відзначили свої 50 років у колі сім'ї, значить, до 80 років ви будете жити в твердій пам'яті. Але найголовнішим ліками для мозку, є кисень, мозок, коли відчуває брак кисню, одним з перших подає сигнал організму. Якщо ви стали розсіяною і млявою перестали сходитися цифри і зв'язуватися відмінки, значить, ваш мозок потребує підживлення у вигляді прогулянки в парку або у вигляді вітамінних добавок.

Є кілька правил, якщо в основному на роботі у вас сидячий спосіб життя, то потрібно періодично виконувати вправи для голови, нахиляйте її вперед і назад, в сторони. Це покращує мозковий кровообіг і знімає напругу м'язів шиї. І по можливості чергуйте роботу розуму з п'ятихвилинної розминкою.

Покращують розумові процеси ароматичні масла ялівцю, базиліка, розмарину. А для ледачих можна зробити так, капнути пару крапельок масла на аромалампу і на цілий робочий день ваш мозок буде «простимульований».

Важливу роль в процесі тренування і збереження уваги і пам'яті відіграє образ вашого харчування. Лікарі радять, щоб зберегти ясність розуму потрібно всім полюбити морепродукти та рибу, бо мешканці моря містять жирні поліненасичені кислоти, а не тільки фосфор, які змушують все більш активно, щоб трудилися наші сірі клітини. Корисно їсти салати з бобових і овочів з соняшниковою олією, бутерброди з житнього хліба з вершковим маслом, волоські горіхи.

Яблуко допомагає зосередитися, а виноград допомагає сконцентруватися. Банани ж містять вітамін В6, якщо у нас в організмі нестача цього вітаміну, ми все забуваємо. Апельсини, паприка і моркву уповільнюють процеси старіння мозку і організму. Соняшникова олія впливає на жвавість зображення. Поліпшенню пам'яті допоможуть вітамінні комплекси, і тут головний акцент потрібно зробити на цинку.

Цікавий факт - невеликий голод підстьобує нашу розумову діяльність, а ось різні дієти діють навпаки. Освіжити пам'ять найлегше на кухні, для цього достатньо відкрити банки зі спеціями, особливо гарні лавровий лист, гвоздика, коріандр.

Свої секрети є у психологів, як утримати в голові факти або цифри надовго. Надійним способом вважається асоціативний: через звуки, запахи, відчуття. Класичним прикладом буде, якщо показати людині картину лісу і прибрати її, він же продовжує бачити картину, відчуває запах трави, чує шурхіт листя і так далі. Так само можна запам'ятовувати події в житті, і тоді «сухі» схеми, цифри можна «оживляти».

Скористайтеся рецептом Цицерона. Коли знаменитий оратор готував свою промову, він прогулювався по будинку і в думках розміщував в будинку на добре знайомих місцях ключові моменти свого виступу, а потім згадував обстановку вдома, і у нього в пам'яті вже виникали потрібні асоціації.

Для того щоб було краще запам'ятовувати інформацію на слух, потрібно стежити за рухами рук оповідача, за його жестикуляцією, за мімікою, яка зазвичай виконує функцію логічного наголосу. Але краще не просто дивитися чи слухати, а зробити самому, адже доведено, що ми запам'ятовуємо третину почутого, половину всього побаченого, а 100% запам'ятовуємо того, що вже «спробували» руками.

Тепер ми знаємо, що таке тренування і поліпшення пам'яті уваги. Не потрібно поспішати звинувачувати природу, що у вас погана пам'ять, і ви все забуваєте, вам під силу поліпшити свою пам'ять і увага, потрібно тільки тренувати і навантажувати пам'ять. Або більше думати, тут кому, як подобається.