Методи і прийоми розвитку пам'яті

Анатомія думки

Існує два принципово різних види пам'яті, які відрізняються, в першу чергу, тривалістю зберігання інформації. Короткочасна пам'ять - здатність зберігати в голові інформацію від декількох секунд до декількох годин. Її можна порівняти з грифельною дошкою, на яку ми на час наносимо потрібну інформацію. Згодом, якщо мозок визнає потрібним, частина такої інформації переходить в довготривалу пам'ять, а частина стирається. Короткочасна пам'ять відіграє важливу роль і в мисленні: вона бере активну участь у процесах обчислень в розумі, побудові геометричних аналогій, мови. У абсолютної більшості людей обсяг короткочасної пам'яті становить 7 + - 2 об'єкти з різних категорій (цифр, слів, картинок, звуків). Виміряти обсяг «оперативної» пам'яті нескладно: підкресліть в тексті 10 випадкових слів, прочитайте їх і спробуйте відтворити з першого разу. За певних умов (установці на запам'ятовування, повторенні, емоційної забарвленості та ін.) В неї переміщається інформація з короткочасної, де вона може зберігатися десятиліттями. У людей обсяг довгострокової пам'яті може бути дуже різним.

До найпоширеніших причин погіршення пам'яті відносяться:

1.Астеніческое стан, викликаний перевтомою або захворюванням;

2.Нарушеніе мозкового кровообігу, для якого характерні напади запаморочення, порушення координації, «мушки» перед очима;

3.Псіхологіческіе причини: стреси, перевантаженість інформацією.

Більш серйозні порушення пам'яті можуть бути викликані черепно-мозковими травмами, інсультом, ураженням печінки, недоліком вітаміну В1, отруєнням чадним газом.

Розум і почуття

Не секрет, що емоційно забарвлені події і слова («любов», «щастя») запам'ятовуються краще, ніж нейтральні. Однак цим зв'язок між пам'яттю та емоціями аж ніяк не вичерпується.

Повторення

Подія, яка сильно вплинуло на вас в емоційному плані, ви протягом якогось часу відтворює в пам'яті знову і знову. А значить, краще його запам'ятовуєте. Наприклад, якщо ви просто сходили в кіно, то через пару років можете про це не згадати. Інша справа, якщо в кінотеатрі під час сеансу почалася пожежа. На збереження таких спогадів впливають гормони адреналін і норадреналін, які виділяються в моменти гострих емоційних переживань. Тривожність може стати бар'єром для відтворення спогадів. Яскравий тому приклад - забудькуватість в таких відповідальних ситуаціях, як іспит або важлива нарада.

Ефект контексту

Пам'ять найкраще працює в ситуаціях, методах і прийомах розвитку пам'яті, схожих на ті, в яких відбувалося запам'ятовування. Саме цим пояснюється наплив спогадів у людини, що опинилася в рідному місті.

У глибині душі

Крім усвідомлених, пам'ять може зберігати так звані «витіснення» спогади. Іноді події чи переживання доставляють людині настільки хворобливі емоції, що він підсвідомо «відмовляється» від них, заганяє в глибини пам'яті. Такі спогади можуть продовжувати впливати на наше життя. Наприклад, жінка, що пережила в ранньому віці сексуальне насильство, може відчувати проблеми в сексуальній сфері. Існує метод, що дозволяє «допережіть» такі ситуації, переосмислити їх або програти інший хід подій. Це робить емоції менш хворобливими. А чи потрібно намагатися викреслити з пам'яті негативні переживання? Існують спеціальні механізми впливу на мозок з метою позбавлення від непотрібної інформації. Зокрема, гіпноз. Але неможливо передбачити, чим обернеться таке «видалення» спогадів. Тому краще вчитися використовувати будь-яку інформацію собі на благо.

Спогад про минуле життя

Одне з найцікавіших і загадкових явищ, пов'язаних з пам'яттю, - так звані «дежавю» (людині здається, що він уже переживав якусь ситуацію раніше, він може детально передбачити події кількох найближчих секунд). Фахівці стверджують, що з цим явищем знайомі 97% людей. До цих пір у вчених немає однозначного пояснення, що ж таке «дежавю». Одні вважають, що воно виникає, якщо передача інформації у вищі відділи мозку сповільнюється (наприклад, при втомі). Інші виходять з прямо протилежної припущення: добре відпочив мозок так швидко переробляє інформацію, що вона сприймається, як вже знайома. Відсутність точного пояснення призвело до того, що багато хто схильний бачити в цьому явищі загадкові і навіть містичні корені. Існує думка, що «вже побачене» - це те, що закладено в нашій генетичній пам'яті, тобто спогади про життя предків. Інші пов'язують його з реінкарнацією душі.

Техніка запам'ятовування по Францу ЛЕЗЕР

Німецький фахівець з питань пам'яті і швидкого читання Франц Лезер виділяє шість фаз запам'ятовування, кожну з яких можна зробити більш ефективною, якщо застосувати спеціальні техніки.

Сприйняття інформації за допомогою органів чуття

Щоб краще запам'ятати інформацію, слід задіяти більше органів чуття (подивитися, послухати, помацати). І хоча у кожного з нас краще розвинені якісь одні «аналізатори» сприйняття, тренуванням можна розвинути та інші. Так, якщо ви закриєте очі, то почнете краще чути, гостріше відчувати запахи і дотику.

Концентрація уваги

Виконайте просте завдання. Підрахуйте під час читання, скільки букв «а» в наступному реченні: «Запам'ятовування вимагає уваги». А тепер скажіть, скільки було в цьому реченні ... букв «н»? Звертаючи увагу на одне, ми часто випускаємо з уваги інше. Майбутні художники, наприклад, тренуючи концентрацію уваги, намагаються за один раз запам'ятати якомога більше елементів натури, яку потім повинні намалювати по пам'яті.

«Прив'язка» інформації до того, що вам вже відомо

Любою нову інформацію можна подумки пов'язати з тим, що ви вже знаєте. Це можуть бути, наприклад, асоціативні зв'язки. Яскравий приклад - вивчення іноземних слів. Можна пов'язати нову для вас одиницю зі схожою з рідної мови, або уявити собі, як це слово виглядало б (якого воно кольору, форми), яким було б на дотик або навіть на смак.

Повторення з перервами

Запам'ятовування - процес пізнавальний. Розуміння цього дозволяє замість механічної зубріння при повторному зверненні до інформації знаходити в ній щось нове, забезпечуючи більш глибоке засвоєння матеріалу.

Забування

Не бійтеся забувати, але залишайте «кінчик мотузочки», якій ви прив'язали інформацію до вже наявних у вас знань. Наприклад, робіть короткі позначки в щоденнику, складайте конспекти, ведіть щоденник.

Пригадування

Якщо слідувати всім перерахованим рекомендацій, у вас не буде проблем з «пригадування» інформації. Фахівці вважають: при систематичному тренуванні, навіть якщо програма складена самостійно, пам'ять гарантовано поліпшується. Ці прийоми допоможуть вам розвинути в собі здатність запам'ятовувати більше і краще.

Концентрація уваги

Франц Лезер рекомендує з метою тренування робити опис якої-небудь картини, постійно її деталізуючи. Вправу можна повторювати з відволікаючими факторами (такими, як шум).

Асоціації

Запам'ятовування чисел. Напишіть 20 чисел і довільно зв'яжіть їх з певними особами або предметами (наприклад, цифра 87 - повна жінка йде з вусатим чоловіком, цифра 5 пахне конвалією і т.п.). Потім постарайтеся відновити їх у пам'яті. Вправу потрібно повторювати з різними числами кожен день, поступово збільшуючи їх кількість і довжину. Запам'ятовування імен. Якщо вам складно запам'ятовувати імена, постарайтеся провести асоціацію між звуками імені і зовнішністю. Наприклад, у Олександра гострий ніс, схожий на букву «А», у Ольги - плавні, «округлі» руху. Запам'ятовування послідовностей. Для цього потрібно провести асоціацію з кожним з подій, а потім подумки розставити отримані образи уздовж відомої вам вулиці. Уявляючи, як прогулюєтеся уздовж неї, ви будете згадувати необхідні слова.

Повторення вголос

Якщо ви хочете запам'ятати інформацію, що прозвучала в розмові, постарайтеся ще раз проговорити її вголос через деякий час, наприклад, повернутися до теми і задати уточнююче питання. Цей же прийом можна використовувати із запам'ятовуванням імен: назвавши чоловіка на ім'я кілька разів протягом розмови, ви запам'ятаєте його надовго.

Кожен день заучуйте невеликий фрагмент тексту (2-3 абзаци) наступним чином:

1) прочитайте текст один-два рази;

2) розбийте його на смислові фрагменти;

3) повторіть кілька разів, підглядаючи в нього. Число таких повторень повинно на 50% перевищувати ту кількість, яка потрібна для першого безпомилкового відтворення. Повторіть текст на наступний день (не раніше, ніж через 20 годин).

Чергуйте пасивне сприйняття подій, що відбуваються з активним пригадування. Наприклад, щовечора в деталях відтворюйте в пам'яті все, що сталося з вами за день, намагаючись пригадати якомога більше деталей (у що був одягнений колега, якого кольору телефон у партнера по переговорах). Як можна частіше використовуйте мнемотехніческіе (не пов'язані з утриманням запам'ятовується) прийоми. Один з найвідоміших прикладів - фраза: «Кожен мисливець бажає знати, де сидить фазан». Частіше придумуйте такі приповідки самостійно. Керуйтеся головним правилом розумової роботи: відпочивати через зміну занять, а не через неробство. Чергуйте запам'ятовування з фізичним навантаженням. Поєднуйте запам'ятовування з іншим механічними заняттями: ходьба, в'язання, прасування білизни.

Структурування

Мозок людини краще зберігає інформацію, якщо встановлена логічний зв'язок між її частинами. Уявіть собі два зовні не пов'язаних події, а потім спробуйте простроено зв'язок між ними. Наприклад:

1. Вася запізнився на роботу на 2,5 години.

2. Увечері призначили нараду. Приклад логічного зв'язку: Вася ніколи не спізнюється на роботу. - Його запізнення - подія несподіване. - Нарада було призначено несподівано. Франц Лезер наводить такий приклад структурування: якщо число 683429731 розмістити як 683-429-731, його буде легше запам'ятати. Можна ділити інформацію на групи А, Б, В, Г і т.д.

Перевірте свою пам'ять

Ці вправи, розроблені Францем ЛЕЗЕР, допоможуть вам визначити рівень розвитку своєї пам'яті. Прочитайте список елементів і через вказаний час напишіть все, що запам'ятали. Відповідь вважається правильним, якщо разом з елементом вказується його порядковий номер. Кількість вірних відповідей в кожному блоці розділіть на кількість вихідних об'єктів і помножте на 100 - так ви одержите відсоток ефективного запам'ятовування. За розрахунками французького дієтолога Жан-Марі Бура, при збільшенні концентрації вітаміну С в організмі на 50% інтелектуальні можливості зростають на чотири пункти. Доктор Бур радить також іноді не відмовлятися від яловичих або баранячих мізків. У них є жирні і амінокислоти, самі відповідні для мозку. А ось жирна їжа призводить до проблем з пам'яттю. Про це свідчить дослідження вчених Гордона Винокура і Керол Грінвуд з Торонто. Вони вважають, що жир поглинає частину глюкози, необхідної для нормального розвитку мозку. З середньою пам'яттю людина може безпомилково відтворити 7-9 слів відразу, 12 слів - після 17 повторень, 24 слова - після 40 повторень.