Правильна поза під час сну важлива не менше, ніж в сексе.Тут від вибору позиції теж багато в чому залежить, встанеш ти вранці удовлетвореннаяпроцессом або з відчуттям дискомфорту, а то і болю.
Лежачи на спині
Інтернет, на підставі одному йому відомих фактів, впевнений у тому, що саме ця позиція - найкращий вид для зустрічі з Морфеєм. Нібито у неї півтора мільйона плюсів і жодного мінуса.
Але нам доведеться засмутити і тебе, і інтернет - ідеальної пози для сну не існує, у кожної з них - свої переваги і недоліки. І ця не виняток. Почнемо з прекрасного. "Лежачи на спині" допомагає голові, шиї і хребту підтримувати нейтральну позицію, надаючи можливість кісткам і м'язам тіла релаксувати по максимуму.
Ще вона добре підходить для боротьби з печією: якщо голова спить вище решти, то шлунок розташовується нижче стравоходу, тому шлунковий сік не зможе потрапити назад в стравохід. І для німф, особливо стурбованих своєю красою, поза дозволяє уникнути зайвого розтягування шкіри особи (тобто появи зайвих зморшок) і захищає груди від обвисання.
А тепер про мінуси. У положенні на спині нижня щелепа западає, викликаючи проблеми з диханням. Така поза протипоказана людям з тяжелимізаболеваніямі: синдромом обструктивного апное сну, бронхіальною астмою, епілепсією, хронічними обструктивними захворюваннями легень.
Як би моторошно це нізвучало, але останні наукові дослідження виявили зв'язок між положеніемлежа на спині у страждаючих від описаних недуг і збільшенням ризику смерті вчасно сну.
І ще позиція не рекомендується до застосування літнім громадянами вагітним жінкам. А от не вагітним під час ПМС краще спати іменнотак, оскільки альтернативні варіанти в цей непростий період можуть визватьдополнітельний дискомфорт: наприклад, коли лежиш на животі, йде тиск намочевой міхур, якому і так доводиться нелегко, а поза "на боці" здатна викликати неприємні відчуття в грудях.
Лежачи на боці
Поза оскаржує титул кращої у попередньої позиції - по-перше, вона забезпечує оптимальне положення шиї і спини, щоб вони не болеліна зорі, плюс знижує кислотний рефлюкс (це коли вміст желудказабрасивается в стравохід), а ще запобігає можливу появу хропіння і неімеет протипоказань. Сон на боці відмінно підходить для вагітних особ-особливо на лівому, що сприяє нормалізації кровотоку в організмі.
Єдиний недолік, який заважає цій позеназваться ідеальною, - несприятливий вплив на твою зовнішню среду.Сама поміркуй: шкіра обличчя стикається з подушкою і приймає неприродне положення, розтягується або стискається як попало. Страждає і груди (особливо великих розмірів): однією з них припадає сплющуватися об поверхню ліжка, а інший - навісатьнад подругою, тобто неприродно розтягуватися із зовнішнього боку.
Лежачи на животі
Одна китайське прислів'я глаголит, що на спині спятсвятие, а на животі - грішники. І в цьому є дещиця здорового глузду, враховуючи, що останні, ніби в покарання, отримують саму шкідливу позу. Лежачи животі, неможливо підтримувати комфортне, з природними прогинами, положення хребта.
Все тіло скручується і перекручується, етопріводіт до збільшення навантаження на суглоби і м'язи. В результаті ти можеш дажезаработать розтягування і запалення м'язів або защемлення нервів.
Так чтопрі самому невдалому збігу нічних обставин вранці ти просто не встанешьс ліжка без допомоги лікарів. Плюс навантаження на шкіру обличчя і грудей тутмаксімальная.
Єдина перевага цієї пози - в тому, що онанаіболее ефективно протистоїть виникненню хропіння. Так що якщо твій соседпо ліжка або будь-який інший чоловік в радіусі кілометра постійно будить тебясвоімі гучними вигуками, зберися з силами і переверни його на живіт, і нехай з ранку він мучиться болями в шиї в помсту за твою безсоння.
Варіації на тему
Як і в будь-якому іншому справі, яким людство промишляетуже кілька тисячоліть, в занятті сном існує не тільки три пози. Возможниваріанти, в тому числі з використанням додаткових аксесуарів.
З дополнітельниміупорамі
Їх можна використовувати, якщо під час сну на спині тебе всерівно переслідують неприємні відчуття в районі попереку або в ногах. Реквізіт- невелика подушка або валик, згорнутий з рушники, поміщається, відповідно, під поперековий відділ хребта або під коліна.
З подушкою між ніг
Під час сну на боці вільна нога, яка не впирається вповерхность ложа, може ковзати вперед, викликаючи обертання попереково-крижового рівня хребта. Незначне, звичайно, але болями в тазобедреннихсуставах і спині воно все ж загрожує.
Так от, подушка, затиснута між колінами, вирішує цю проблему.
Поза ембріона
Якщо ти не ембріон, то тобі немає чого приймати його положень підтягувати коліна до грудей, стискаючись в клубок. Позиція має ті женедостаткі, що і "лежачи на боці", але при цьому практично позбавлена преімуществпоследней: шиї і хребту в с'еженном вигляді не дуже-то зручно.
До того жеідет тиск на діафрагму, а значить, ускладнюється процес дихання.
В обнімку
При болю в плечі ляж на бік на здоровий бік і обома рукаміпріжмі до грудей подушку. Така поза забезпечить ушкодженого місця наіболееудобное положення і зменшить біль.
Дружить з головою
В подушку, при нагоді, можна і поплакати. Але ізначальнопредназначена вона для того, щоб підтримувати нейтральне, тобто природне, без будь-яких перекосів в будь-яку зі сторін, положення голови і шиї.
Так чтовибірай девайс за призначенням.
Якщо ти лежиш на спині, він повинен бути такої товщини, чтобиголова лежала прямо, а шия не згиналася вперед або назад. Для цієї пози ещесуществуют спеціальні подушки з поглибленням.
Спішьна боці - нехай девайс займає рівно той простір, який залишається междукроватью і головою, за умови, що він буде розташовуватися параллельноповерхності спального місця. Причому у любителів спати, підклавши руку подголову подушка, відповідно, повинна бути тонше.
Якщо, незважаючи на всі наші доводи, ти віддаєш перевагу позу нажівоте, вибирай хоча б стрункий аксесуар для сну або зовсім ночуй "водіночестве".
А тепер сувора логіка підказує, що кожному человекунужен набір як мінімум з трьох подушок. В ідеалі так воно і є, але ми спімв реальному світі.
Так що підбирай товщину подушки під положення, в которомпроводішь більшу частину часу. Метаєшся вночі по ліжку, нерозважливо меняяпози?
Проведи над собою експеримент: постеж деякий час за тим, в какойіз них ти прокидаєшся вранці - саме це положення твій організм і вибіраетчаще всього.