Звичайно ж, кожній вагітній жінці хочеться народити здорового і міцного малюка. Але, крім здорового харчування і правильного способу життя, в цій справі важливий ще один аспект - сон. Так як краще спати вагітній жінці, щоб зручно було і їй, і її крихітці? Якщо ви завжди спите на животі
До 12-13 тижнів вагітності ви спокійно можете укладатися так, як ви звикли і як зручно вам, в тому числі і спати на животі. Адже матка на цьому терміні ще не почала виходити за межі малого таза. Правда, в цій позі вам може не давати спати груди - вона стає вельми чутливою. Якщо ж ні - на животі можете спати спокійно, але пам'ятайте, що незабаром все одно позу доведеться поміняти.
Після 13 тижнів, навіть не дивлячись на те, що дитина надійно захищений від зовнішніх впливів поломтью матки, навколоплідними водами і м'язами, вам вже, швидше за все, буде незручно лежати на животі. Та й лікарі вважають, що вже з другого (і тим більше третього) триместру спати на животі не можна. Не будемо забувати і про груди. У ній в цей період формуються залози, що виробляють молоко. Тому, якщо ви плануєте годувати грудьми як можна довше, то не варто стискати її, перешкоджати нормальному розвитку залоз.
Якщо ви любите спати на спині
Як вже було сказано, на ранніх термінах ви можете обирати будь-яку позу для сну, яка зручна для вас. Але чим більш об'ємним і важким стає дитина, тим сильніше він здавлює ваші внутрішні органи - кишечник, печінка, нирки. Не варто перевантажувати ці органи, коли їм і без того доводиться трудитися в інтенсивному режимі.
Ось чому в другому і останньому триместрах постійно лежати на спині лікарі не рекомендують. При довгому знаходженні в цій позі відбувається здавлювання великий порожнистої вени, що проходить уздовж хребта. При її передавлюванні різко знижується приплив крові, що може викликати напади запаморочення, тахікардії та відчуття задухи.
Самий небажаний варіант - це коли здавлювання великий порожнистої вени триває довго - більше години. Це часто призводить до гіпоксії плода, варикозного розширення і навіть може викликати передчасне відшарування плаценти! Тому постарайтеся лежати на спині якомога менше, а краще - не лежите на ній зовсім, навіть якщо у вас при цьому немає ніяких неприємних відчуттів.
Як же краще спати, щоб не нашкодити собі і дитині?
Лікарі настійно рекомендують всім майбутнім матусям завжди спати на боці, причому бажано тільки на лівому. Доведено, що саме в положенні на лівому боці циркуляція крові в організмі відбувається самим найкращим чином. Перевага даної пози також у тому, що в ній дитина залишається в головному передлежанні. Якщо спати так весь час, він не перевернеться в тазове положення, що є найбільш актуальним в другому і останньому триместрах.
Але якщо вже вагітній жінці дуже хочеться полежати на спині, то потрібно постаратися зберігати проміжне положення. Цього легко домогтися, якщо ви підкладіть з одного боку подушку.
Якою має бути подушка
Різним вагітним жінкам подобаються різноманітні подушки для сну. Хтось любить підкладати під голову і ноги маленькі плоскі подушечки, комусь більш зручно затискати подушку між ніг - так знімається напруга з області таза. На який же подушці краще спати?
На ринку представлені різні види подушок. Наприклад, є універсальні подушки, які наповнюються кульками полістиролу. За зовнішнім виглядом вони нагадують півмісяць або банан. Переваги такої подушки в тому, що в період вагітності вона дарує дійсно комфортний сон, а після пологів її можна буде використовувати під час годування малюка.
Якщо ж, з певних причин, вам не хочеться купувати спеціальну велику, об'ємну подушку, то допомогти вам може велика м'яка іграшка. На ній теж прекрасно можна спати вагітної, підклавши під голову або затиснувши між ніг. А можна спробувати зшити подушку самостійно. Потрібно пам'ятати лише головні умови - подушка повинна близько двох метрів в довжину і метр в ширину. Кульками полістиролу для неї можна запастися заздалегідь на будівельному ринку, або зайти за ними в меблевий магазин. Не варто набивати подушку надто туго, нехай вона буде зручною і м'якою. Також можна самим зробити чохол з бавовни з блискавкою, щоб прати його при необхідності.
Нехай всі поради, наведені вище, допоможуть зробити приємним ваш сон. Нехай кожен раз, коли ви будете лягати спати, ви і ваш маленький відчувають себе відмінно і відпочивають на всі 100%!