Одне з найбільш поширених нездужань - це біль в області попереку, яка найчастіше пов'язана з перевтомою, а також перенапруженням м'язів внаслідок сидячого способу життя. В основному біль у попереку зменшується, якщо займатися спортом або при уникнення таких видів діяльності, для яких характерні фізичні навантаження, надані на область спини та попереку, що, як правило, і стає причиною виникнення хворобливих відчуттів.
Для зменшення болю відмінно підійде іспользованіехолодних компресів, а також допоможуть різні лікарські препарати, коториесмогут знизити дискомфорт. Проте, існують і певні вправи дляспіни, за допомогою яких можна відновити м'язовий тонус, що послужітобезболіваніем м'язових тканин. Тому надалі, щоб у вас не вознікалопроблем зі здоров'ям, необхідно регулярно його підтримувати з помощьюспеціальних вправ, коториенаправлени на зміцнення м'язів спини. Сьогодні існує велика разнообразіеподобних вправ, які придатні для домашніх умов, без прімененіяспеціалізірованних тренажерів.
Важливо перебороти страх перед відчуттям болю, який недолжен вам перешкодити виконувати данниефізіческіе вправи. Якщо в момент фізичних вправ у вас вознікнутболевие відчуття, ви повинні пріостановітьсяна деякий час, поки вам не стане легше, а потім продолжітьаккуратное виконання тих же вправ. Надалі, при виполненііфізіческіх вправ, ви повинні постепенноувелічівать навантаження. Запам'ятайте, при зниженні з часом фізіческойнагрузкі, що надається на м'язи, збільшуються болі в області спини, уменьшаетсяактівность і м'язовий тонус м'язів, а так само гнучкість йде на спад.
Перед виконанням фізичних вправ, необходімопроконсультіроваться з лікарем. Для багатьох людей характерні хроніческіеболі в області спини, тому для ніхразрабативается індивідуальна програма вправ. Перший час вупражненія виконуються під контролем лікаря-фізіотерапевта, надалі жеподобние фізичні вправи можна виконувати вдома.
Якщо у вас є сумніви в правильності виполненіяфізіческіх вправ, ви повинні обов'язково звернутися до лікаря-фізіотерапевтудля консультації.
Для досягнення мети ви повинні прагнути заніматьсяфізіческімі вправами регулярно, виділяючи щодня частину свого часу. Не забувайте гуляти і виконувати фізичні вправи на розтяжку м'язів, які вам індівідуальноподходят. Ось опис деяких вправ, які допоможуть вам зменшити біль в області попереку.
Упражненіядля людей, у яких фізична біль проходить в лежачому положенні або положеніістоя
Упражненіе№1
- Лежачи спині руки витягніть уздовж тіла, при цьому під шию положітеперекрученное рушник, а під ноги в області колін - подушку.
- Врасслабленном стані дихання має бути спокійним і рівним.
- У подобномположеніі слід перебувати близько 10 хвилин.
Дане фізична вправа необхідно виконувати 2-3 рази напротязі дня.
Упражненіе№2
- Прімітеположеніе лежачи на животі, делаяупор на зігнуті в ліктях руки.
- Оставаясьв подібному становищі на підлозі, незабивая робити упор на лікті, потрібно підняти верхню частину тіла. Прицьому розслаблюємо м'язи живота, продовжуючи піднімати тулуб вище, ноне забуваємо, що стегна повинні бути нерухомими.
- Вданном положенні ви повинні залишатися від 15 до 30 секунд. Потім ви возвращаетесьв положення, лежачи на животі з упором на лікті.
Потрібно здійснювати 2-4 підходу.
Упражненіе№3
- Необходімопрінять лежаче положення, при якому ноги повинні бути в колінах зігнуті, статі при цьому можна стосуватися тільки п'ятами. Коліна у вихідному положеніідолжни згинатися на 90 градусів.
- Напрягаеммишци живота, образно намагаючись притиснути його до хребта. Сжімаемягодіци, притискаючи при цьому п'яти щільно до підлоги. Необхідно піднімати бедранад рівнем поверхні до тих пір, поки плечі зі стегнами не утворюють однупрямую.
- Данноеположеніе слід зафіксувати на шість секунд, дихання при цьому должнооставаться рівним. Потім необхідно дуже повільно повернутися в ісходноеположеніе, розслабившись після цього на кілька секунд. Необходімосделать 10-15 підходів. У тому випадку, якщо ви відчуваєте біль, виполняяданное вправу, відкладіть його. Повернутися до нього в цьому випадку можна наследующей тренуванні.
Упражненіе№4
- Займітеположеніе стоячи, поставивши ноги не ширині плечей. Опустіть долоні на боки.
- Несгібая шию і ноги, слід зробити нахил назад. Нахилятися необхідно дотех пір, поки не відчуєте незручність, тобто до межі. Затемзафіксіруйте це положення на кілька секунд, потім повертайтеся вісходное становище.
- Повторітьупражненіе слід три-десять разів.
Вправи, розраховані на людей, у яких больові відчуття проходять в сидячому положенні
Упражненіе№1
- Прімітележачее положення, зігнувши ноги в колінах і поставивши ступні на поверхностьпола.
- Тянітек грудної області, спочатку одне коліно, потім інше. Чи не стоітвиполнять дану вправу, підтягуючи коліна одночасно.
- Коленіпоочередно слід зафіксувати в положенні біля грудей приблизно на 15-30секунд. Руками притискати коліна забороняється
- Данноеупражненіе виконується 2-4 рази.
Упражненіе№2
- Лежачи спині, зігніть одне коліно, стопу цієї ж ноги поставте наповерхню.
- Лодижкулевой ноги необхідно покласти на праве коліно.
- Левоеколено слід обхопити, і починати тягнути до плеча, розташоване праворуч. При цьому чітко відчувається робота м'язів стегон і попереку.
- Данноеположеніе слід утримати на 15-20 секунд.
- Немногорасслабьтесь, готуючись до продовження виконання.
- Виполняетсяпо два або чотири рази для кожної кінцівки.
Упражненіядля людей, у яких біль не зникає не за яких положеннях тіла
Упражненіе№1
- Вположеніі стоячи опустіть руки на стегна
- Отклонітебедра в тій мірі, при якій лінія спини і стегон стане рівною
- Затемвернітесь у вихідне.
- Отодвіньтебедра тепер вперед, прогинаючи при цьому спину.
- Затемзайміте вихідне положення.
- Повторятьследует по 8-12 разів.
Упражненіе№2
- Стояна четвереньках, упріться долонями в підлогу
- Пріведітев розслаблений стан шию так, щоб голова нахилилася при етомвніз.
- Начнітевигібать спину наверх до того, поки не відчуєте, як расслабляетсяобласть спини та попереку.
- Подобноеположеніе можна утримувати до 30 секунд.
- Потім, випрямивши спину, слід повернутися у вихідне положення.
- Ізогнітеспіну вниз, при цьому піднімаючи стегна.
- Подобноеположеніе утримувати також до 30 секунд.
- Повторять2-4 рази.