Вправи для легкого пробудження. Цей комплекс з чотирьох вправ (два з яких можна виконувати, не встаючи з ліжка), допоможуть вам розігрітися і зарядитися енергією на весь день.Що ви відчуваєте, коли прокидаєтеся? Ломоту у всьому тілі і спині? Якщо це так, то замість того, щоб насилу збиратися на роботу, вам необхідно буде виконати вправи для легкого пробудження організму. Вони поліпшать циркуляцію крові у всьому організмі, і ви будете почувати себе бадьорими і енергійними цілий день. Виконуйте регулярно цю 15-хвилинну розминку, і ви помітите, як покращиться ваша гнучкість і сила, а також пройдуть головні болі і болі в спині.
Поза метелики
A. Ляжте на ліжку на лівий бік, зігніть коліна під кутом 90 градусів. Витягніть руки вперед, щоб вони були перпендикулярні тулуба.
B. Глибоко вдихніть, потім видихніть і напружте м'язи черевного преса. Не змінюючи пози, починайте перекочуватися в праву сторону. Спочатку до положення, коли руки і ноги будуть спрямовані до стелі.
C. Продовжуйте рух, поки ваші руки і ноги не опиняться на матраці. Потім повторіть рух в інший бік. Виконайте цю вправу ще 10 разів.
Користь: Розігрівання м'язів спини, плечей і шиї, а також черевного преса.
Поза кішки
A. Поставте руки на ліжко, голова повинна бути на рівні шиї, а спина - в нейтральному положенні (Не зігнута і не вигнута). Зап'ястя - на рівні плечей, пальці вказують вперед.
B. Вдихніть і трохи прогните вниз спину. Розслабте живіт, напружте плечі і тягніться верхівкою до стелі. Дивіться вперед, як добродушний щеня.
C. На видиху вигніть вгору спину таким чином, щоб хребет тягнувся до стелі, підборіддя повинен бути спрямований до матрацу, як у щойно прокинувся кота. Повторіть рух 10 разів.
Користь: Розігрівання м'язів спини і черевного преса при вигині хребта. Проведіть такі вправи, які зможуть легко пробудити ваш організм.
Падіння з ліжка
A. Сядьте на краю ліжка, спина пряма, обидві ноги на підлозі приблизно на відстані стегон (якщо у вас дуже високе ліжко, то виконуйте цю вправу зі стільцем). Помістіть кисті рук на ліжко поруч зі стегнами, кінчики пальців направлені вперед.
B. Обіпріться на ліжко руками і зміщайте тулуб вниз приблизно на 3-6 см. Згинайте лікті і опускайте ваше тіло нижче доти, як лікті не будуть зігнуті під кутом 90 градусів.
C. Зафіксуйте це положення на кілька секунд. Потім поверніться у вихідне положення. Виконайте цей рух 10 разів, потім трохи відпочиньте і повторіть ще 10 разів.
Користь: Посилення плечових м'язів, трицепсів і м'язів черевного преса.
Присідання біля стіни
A. Встаньте і зіпріться спиною об стіну. Ноги повинні бути на ширині стегон і на відстані приблизно 50 см від стіни. Рухайтеся спиною уздовж стіни, одночасно згинайте коліна. Ви як би скочується по стіні. При цьому коліна не повинні виходити далі пальців ніг.
B. Затримайтеся внизу приблизно на 10 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть рух ще 2 рази.
Користь: Зміцнення м'язів стегон, нижньої частини спини і черевного преса.
Для того щоб досягти гарного результату, необхідно проводити дану зарядку якомога частіше. Тоді ваше тіло завжди буде в тонусі, а фігура - в чудовій формі. Адже не всі люди роблять зарядку вранці. Деякі й зовсім її не роблять. Тому не забувайте хоча б увечері або вранці (за бажанням) присідати, ставати на місток або качати прес. Це допоможе поліпшити загальний стан усього організму. Фігурою переймаються багато, а якщо ви ведете сидячий спосіб життя - зарядка - єдиний порятунок для вас.