Перед тим, як приступити до виконання лікувальної фізкультури, потрібно вибрати найбільш підходящі для себе комплекси вправ. Далі в статті буде розглянута лікувальна фізкультура для лікування спини. Правильне проведення лікувальної фізкультури починають з більш простих вправ, поступово переходячи до ускладненим видам. Фізкультура для лікування застосовується, якщо немає болів, тим більше їх посилення при навантаженні. Цілком можливо, що перші кілька тренувань будуть відчуватися неприємні відчуття, але з часом вони пройдуть. Уже через два дні тренувань м'язи спини звикнуть до вправ, і не будуть хворіти. Проте варто розрізняти дискомфортную біль і больові відчуття, які складно терпіти.
Лікувальна фізкультура для оздоровлення спини:
- Шийний відділ хребта.
Даний комплекс вправ здатний відновити еластичність м'язів шиї, а також забезпечити відмінну рухливість хребців саме в цьому відділі спини.
Вправа №1. Початкове положення - сидячи на стільці, руки вздовж тулуба. Починайте повертати голову спочатку вліво, потім вправо до упору. Повторити повороти по десять разів на обидві сторони.
Вправа №2. Початкове положення таке ж, що і при першій вправі. Опускайте підборіддя вниз, намагаючись їм торкнутися грудей, після підніміть голову. Повторіть вправу десять разів.
Вправа №3. Те ж вихідне положення, сидячи на стільці. Перекиньте голову назад, втягуючи при цьому підборіддя. Повторіть вправу десять разів. Ця вправа рекомендовано виконувати кілька разів на день, можна на перервах в роботі.
- Грудний відділ хребта.
Цей комплекс вправ корисний при хронічних і гострих захворюваннях. Метою вправ служить забезпечення здатності глибокого вдиху, а також поліпшення без больовий рухливості цього відділу хребта. Головне в цих вправах - дотримання больових відчуттів.
Вправа №1. Початкове положення - сидячи на стільці, руки - на потилиці. Прогинайтеся назад так, щоб верхній край спинки стільця торкнувся вашого хребта. При прогині повинна неодмінно вигинатися груди, зокрема, в тому місці, де хребет стосується спинки стільця. При вигинанні назад потрібно робити вдих, а при зворотному нахилі вперед - видих. У процесі вправ ви відчуєте полегшення дихання. Повний прогин і нахил слід повторити чотири рази.
Вправа №2. Початкове положення - на спині, лежачи. Необхідно лежати на рівній поверхні з валиком під спиною, в області грудного відділу. Валик повинен мати діаметр приблизно 10 сантиметрів, бути щільним і жорстким. Можна використовувати качалку, в декілька шарів обмотану рушником. Руки потрібно завести за голову, валик під спиною, прогніться, а потім підніміть верх тулуба. Щоб розробляти всі відділи хребта, потрібно просувати валик уздовж спини. З прогином робиться вдих, а з підйомом - видих. Вправа повторюється чотири рази.
Вправа №3. Цю вправу можна виконувати лежачи або сидячи. Нижню частину грудної клітки потрібно обмотати рушником, а вільні кінці взяти в руки. Зробити максимально глибокий вдих, а при видиху з силою потягнути за кінці, тим самим стимулюючи сильний видих. При наступному вдиху натяг рушники ослабляйте. Повтор вправи варто робити від п'яти до десяти разів, залежно від самопочуття.
Вправа №4. Виконувати цю вправу необхідно на стійкій поверхні в положенні стоячи або сидячи. Ноги повинні бути трохи нарізно, а руки над головою, при цьому лівою рукою варто тримати зап'ястя правої. Нахиляйтеся, наскільки зможете, вліво, і потягніть праву руку. Після змініть положення рук і нахиляйтеся в іншу сторону з натягом лівої руки. Повтор вправи потрібно проводити по п'ять разів на кожну сторону.
- Поперековий відділ хребта.
Цей різновид вправ для лікування спини підходить при захворюваннях поперекового і крижового відділів хребта. Ці вправи допоможуть зміцнити хребет і здійснити тренування м'язів.
Вправа №1. Початкове положення - на спині, лежачи, руки вздовж тулуба, ноги трохи зігнуті. М'язи живота максимально напружте, а після пари секунд розслабте, не затримуючи дихання. Вправа повторюється 15 разів.
Вправа №2. Початкове положення - на спині, лежачи, ноги витягнуті вперед, а руки знаходяться вздовж тулуба. Підніміть верх тулуба, ноги при цьому утримуйте раніше на підлозі. Підняте положення фіксуйте протягом 10 секунд. Далі поспішаючи прийміть вихідне положення, відпочиньте п'ять секунд, і знову повторіть спочатку. Вправа повторюється 10 разів.
Вправа №3. Початкове положення - лежачи на підлозі, ноги трохи зігнуті. Праву руку витягніть вперед так, щоб кисть лежала на лівому коліні. Згинайте ліву ногу, впираючись у неї правою рукою, ніж ви препятствуете наблизитися їй до лиця. Таке положення зберігайте 10 секунд, а після міняйте руку і ногу і проводите те ж саме. Повтор вправи - по п'ять разів на кожну ногу. Між вправами відпочивайте до 10 секунд.
Прикінцеві вправи.
- Підборіддя тримайте горизонтально, а голову повертайте вправо, після - вліво. При максимальному упорі затримуйте положення на п'ять секунд.
- Опускаючи підборіддя до шиї, повертайте голову максимально вліво, потім вправо. При максимальному опущенні голови затримуйте положення на 10 секунд.
- Закидаючи голову назад, намагайтеся доторкнутися правим вухом правого плеча, а після поміняйте сторони. Затримка положення становить 10 секунд.
Оздоровча фізкультура для позбавлення від захворювань спини в ідеалі повинна перетворитися на звичку. Хронічні захворювання полегшуються, а при гострих формах хвороби болю дуже швидко проходять, але тільки при щоденних тренуваннях.