Зима. З неба падає щось сіре, під ногами "каша" такого ж кольору, сонце практично не з'являється ... В такий час робити нічого не хочеться, що вже говорити про підтримання себе в хорошій формі ... Єдиний маршрут, який ви в змозі осилити , - від дивана до холодильника і назад, ясна річ, що набігають кілограми.
Ви переконані: все це від ліні, але насправді винна сезонна депресія.
Бувають такі дні, коли ми безпричинно сумні, на душі тоскно, і пуття в такий час від нас як від перегоріли лампочки. Тільки лампочки не набирають вагу від поганого настрою, а ми з вами - запросто: це одна з головних ознак сезонної депресії.
У холодну пору року нею страждають 40% наших співвітчизників, причому жінки в 4 рази частіше за чоловіків. Через поганого настрою знижується не тільки емоційний фон, але і рівень обміну речовин, тому жир не згорає, а відкладається на талії.
Ось і виходить, що боротися потрібно не з зайвою вагою як таким, а з причиною його появи - депресією. Біда в тому, що в більшості випадків вона протікає в прихованій (субклінічній) формі і не усвідомлюється людиною як проблема.
Більше світла!
Причина сезонної депресії - довгі зимові дні, з характерним відсутністю достатньої кількості вітамінів і недоліком сонячного світла, доповнювана ще й похмурої погодою. При слабкому кількості світла наш мозок не може згенерувати необхідну кількість гормону меіатоніна, що підвищує емоційний стан організму і рівень обміну речовин.
Дефіцит сонця і відсутність снігу, яке все частіше спостерігається в останні роки в столичному регіоні, викликають депресію навіть у психічно стійких людей. Але найгірше те, що в подібних метеорологічних умовах метаболічні процеси сповільнюються надміру: не на 5%, як зазвичай буває в холодну пору року, а на 10-15%.
Уявляєте, як таке «обмінна гальмування» відбивається на фігурі?
Жителям США і Європи боротися із зайвою вагою в холодну і темну пору року допомагають спеціальні салони світлолікування (фототерапії). Для тих, хто віддає перевагу оздоровлюватися будинку, вчені створили особливі шоломофони з яскравою лампочкою, а також менш громіздкі світяться козирки та бейсболки.
У вас такої немає? Для зниження ваги за допомогою світла годиться будь-який його джерело, аж до свічки. Але краще все-таки використовувати галогенові лампи: вони дають світло, максимально наближений до сонячного в спектральному відношенні.
Саме їх застосовують в салонах фототерапії. Щоб влаштувати сеанс домашнього світлолікування, достатньо один-два години на день проводити при яскравому освітленні, займаючись будь-якою справою -Приготування вечері, наведенням порядку, читанням.
Можна і педалі велотренажера покрутити! Настрій покращиться вже на третій-п'ятий день, а до кінця другого тижня ви скинете мінімум півкіло.
Далі більше!
Головні стану при сезонної депресії - смуток без причини, пригнічений стан, підвищена дратівливість, постійне відчуття втоми, знижена працездатність, а також часті пориви що-небудь запхнути собі в рот, з усіма нехорошими наслідками для фігури, які теж не покращують настрою. Правда, товстіють від смутку лише ті, у кого є схильність до повноти.
У худих жертв депресії апетит може зникнути зовсім, так що аж ніяк не зайві кілограми починають танути, роблячи з і без того тонкої особи ще більшу худишку. Тому тужним тростинку потрібне посилене харчування.
Та й захандріл пампушками сідати на низькокалорійну дієту не рекомендується. Малу кількість вуглеводів і постійні обмеження не додають оптимізму.
Враховуючи не дуже райдужні сезонні настрою, не варто обмежувати себе в маленьких приємних радощах. Коли дуже хочеться, забудьте про калорії: з'їжте тістечко або трохи повітряної кукурудзи.
Всього 150-200 г вуглеводної їжі достатньо, щоб повернути рівне настрій. Тільки не робіть так постійно, це засіб екстреної психологічної допомоги!
В саму точку
Підняти настрій і схуднути допоможе також китайський точковий масаж. Він виконується масажними рухами кінчика пальця.
Точки легко знайти в природних поглибленнях, при натисканні на них відчувається дискомфорт, а іноді навіть легка хворобливості.
Парні точки на голові розминайте одночасно, на руках і ногах - по черзі.
- Лінь-тен («Лобова дуга») - трохи вище перенісся між бровами (там, де індійські жінки малюють точку).
- Шінь-тен («Сховище душі») - посередині чола на один цунь (ширину великого пальця) вище, ніж лінія росту волосся.
- Ту-ве («Чистий розум») - на цунь вище кута, під яким межа росту волосся переміщається з чола на скроню.
- Тао-янь («Луна») - під подушечкою великого пальця, чий кінчик горизонтально притиснутий до зовнішнього кута ока.
- Ба-ху («Висока єдність») - в центрі верхівки.
- Шінь-мінь («Ворота Бога» або «Духовний монастир») - місце з'єднання кисті з передпліччям з боку мізинця.
- Тінь-лінь («Гармонія духу») - на два цуня вище точки Шинь-мінь.
- Хе-гу («Злиття струмків» або «Закрита долина») - приблизно посередині м'язового бугра, який утворюється, якщо випрямленний великий палець притиснути до долоні.
- Цу-сен («Сонячна енергія») - під верхньою фалангою безіменного пальця, якщо сісти, опустити долоню на зігнуте коліно, а потім трохи розсунути пальці.
Навіть невелика фізична активність краще, ніж нічого. Вона підвищує настрій і за рахунок цього запускає процес зниження ваги.
Жінок, що набрали кілограми через сезонної депресії, американські вчені включили до Програми регулярних помірних фізичних навантажень Пенсільванського університету (США). Їм запропонували три-п'ять разів на тиждень здійснювати піші прогулянки ло 20-30 хвилин не пізніше, ніж за дві години до сну. Здавалося б, невелика навантаження: за півгодини багато калорій не спалиш!
Проте вже через місяць 90% учасниць програми схудли на кілограм і більше, а головне, позбулися від сезонної депресії. Лікарі пов'язують благотворний вплив таких прогулянок на фігуру з підвищенням емоційного тонусу, що призводить до активізації метаболізму.
До них належать, наприклад, олії апельсина, базиліка, вербени, левзеї, гвоздики, імбиру, ісопу, кориці, ладану, лимона, мандарина, меліси, мирта, ялівцю, мускатного горіха, нерогті, троянди, туї, чебрецю та шавлії. Виберіть ті, що вам подобаються, і проводите з ними двогодинні сеанси ароматерапії.
Властивостями рослинних нейростимуляторів володіють багато трави. Причому стимулюють вони не тільки ті області мозку, які відповідають за настрій, але й інші, в чию обов'язок входить підтримувати метаболізм.
Женьшень сибірський нормалізує рівень цукру в крові, змушує організм спалювати жир, підвищує життєву енергію. Аналогічним ефектом володіють: корінь солодки, заманиха, аралія, левзею сафлоровидная, евкоммія вязолистная, лимонник китайський, родіола рожева, ехінацея пурпурова.
Купуйте одну з цих трав в аптеці і приймайте протягом 10-14 днів, після чого перервіться на тиждень і переходите на іншу. Тільки не перестарайтеся!
Природні нейростімупятори повністю виправдовують свою назву, надаючи сильну стимулюючу дію: їх не можна приймати перед сном і в стані гострої тривоги, а також при гіпертонії.
А адже саме він змушує організм примножувати жирові відкладення! «Трава радості» знімає легку депресію не гірше ліків. Помітні результати для настрою і талії з'являться приблизно через шість тижнів після початку прийому.
Але врахуйте: звіробій не можна застосовувати одночасно з антидепресантами.
Шишки хмелю (особливо в поєднанні з валеріаною) володіють м'яким заспокійливим і лімфодренажним дією.