Що насправді таке депресія і як з нею впоратися

З точки зору фізіології.

Пригнічений настрій і занепад життєвих сил зи-мій і ранньою весною - всього лише результат нестачі світла. Загадка, ка-ким саме чином одне з іншим пов'язано, тепер уже розгадана. Виною всьому - розташована в людському мозку шишковидная заліза. Це в ній утворюється відомого-ний гормон радості - серотонін. Причому утворюється він виключно під впливом світла.

Механізм простий: світло сприймається сітківкою очей, інформація про це надходить у гіпоталамус, а від нього сигнали передаються в епіфіз - ту саму шишковидну залозу. Більш того, шишковидная заліза сама містить світлочутливі клітини і навіть забезпечена таким собі піді-біем кришталика, а стінка черепа в місці її розташування тонка настільки, що світло проникає крізь неї вільний і-і все бічний. У відсутність світла або при його недоліку в епіфізі активно синтезується інша речовина - наводячи-щий смуток мелатонін. Ось чому взимку, коли ночі довжин-неї днів, а сонце кажет нам свій лик занадто рідко, на душі найчастіше тоскно. Ось чому в давні часи епіфіз називали третім оком і приписували йому роль вмістилища душі. Справді, наш настрій і відно-шення до життя залежать від того, які саме процеси в ньому відбуваються.

Робимо висновки.

• Вранці і ввечері, коли за вікнами темно, не варто еконо-мить електрику, і якщо у вашій люстрі передбачено п'ять лампочок, нехай горять все відразу. Доброчинність цього нехитрого способу організм зазвичай починає відчувати сра-зу. Перевірте на собі сьогодні ж.

• Залиште на час звичку зашторювати вікна спальні. Можливо, ваш будильник налаштований на час більш пізніше, ніж лютневий світанок. Але, по-перше, регулярно пропускна-кати перші промені сонця - недозволена розкіш. А по-друге, навіть вчені довели позитивний вплив на організм такої своєрідної стратегії випередження: спочатку - світло, а вже потім - пробудження.

• Саме час сідати на триптофанового дієту. Аміно-кислота триптофан - особливо важлива ланка в синтезі Серота-нина. Запишіть на листок паперу, коли зберетеся в гастро-ном: індичка, яйця, сир, банани.

• Не відмовляйте собі в денних прогулянках. Це хороший спосіб отримати більше сонячного світла навіть у похмурий-ний день. Ділимо годинну обідню перерву на три частини: ходьба пішки до найближчого кафе, обід, повернення з кафе, теж пішки - все по двадцять хвилин. Разом - сорок хвилин підзарядки для гарного настрою на залишок дня.

З позицій психології.

Сезонна депресія - явище надумане, искусст-венно створене і капризно культивується. Виною все-му - традиція лаяти сезони. Ви помітили? Більшість людей ніколи і нічим не бувають задоволені. Так прийнято. Навесні вітряно, влітку спекотно, восени дощитиме, а зима з усіх пір року взагалі сама негідна, тому що в цю пору року нас відвідує депресія. Це ми самі ста-рательного вселяє собі думка про те, що зиму потрібно пе-ретерпеть. Ми протестуємо проти зимової відпустки і не допускаємо думок про квіткових візерунках на зимових пальто і сукнях. Зима в нашому розумінні - час заробляти гроші і дертися по службових сходах. Всі найприємніше ми відкладаємо на потім - коли зима кінчить-ся. І тоскно чекаємо її закінчення.

Зимова депресія - це те, у що перероджується та-де очікування. А між іншим, у слов'янських традиціях зима - час самого активного і здорового відпочинку, са-мих веселих і численних свят, найяскравіших і строкатих фарб.

Виправляємо помилки.

• Вирушаємо у відпустку. Куди-небудь, де і зараз Порхов-ють метелики, - хороший варіант. Але якщо залишитися в рідній країні, задоволень і користі можна отримати навіть біль-ше. Піти на весь день в лижний похід - через кільцеву за місто. Виїхати на тиждень в глухе село - топити дро-вами грубку і під їх тріск в'язати собі вовняні шкарпетки, готувати в чавунці справжню бабку і ходити по воду до ко-дязя у валянках, роздивлятися зірки в мисливський бінокль і слухати, як виє заплутався в проводах вітер. Залишається-ся на всю відпустку в місті - ходити по театрах, музеях і ви-ставках, запрошувати друзів на пиріжки і влаштовувати вечори гітарної музики ...

• Купуємо яскраві речі. Щоб ранковий душ - з полотен-цем в ромашки, на роботу - в бузковому костюмчику, в мага-зин - з сумкою в клітинку, а спати - під ковдрою з пальмами і папугами ...

На тлі віку.

Багато події та явища здаються знебарвленими. Саме здаються, а зовсім не є такими насправді. Тьмяний погляд на світ - не тільки сама распро-странения причина депресії, але ще й найобразливіша. Тому що маскується під слідство. Але ж ще древ-ня встановили, що світ, в якому ми живемо, суть те, що ми про нього думаємо. Встановили абсолютно точно. Не мир оточує нас, а ми оточуємо його своєю увагою. І ви-дивиться він саме так, як ми його бачимо.

Мабуть, самий правильний погляд на світ - у дітей. Зауважте: від сезонної депресії вони не страждають. Вспом-ните, як вас колись радувала кожна дрібниця - новеніе-кі рукавиці, випадково виявлена цукерка, що летять прямо в обличчя пластівці снігу ... Все змінилося, - з сумом констатуєте ви. Але не змінилося нічого! У вас - нові рукавички, в шухляді робочого столу повно завалялися з Нового року цукерок, а у вікно летять такі пластівці, що впо-ру виходити з офісу і всім відділом дружно ліпити сні-говіка. Не будемо вдаватися в подробиці того, з яких саме причин був втрачений колишній погляд на дейс-твітельності. Просто повернемо його.

План дій.

• Режим дня - велика сила. Завдяки йому всі здорові і веселі. Чому б і вам не розписати день по всіх прави-лам - з восьмигодинним сном, здоровим сніданком, вечірньою прогулянкою, ромашковою ванною і склянкою молока на ніч.

• Якщо у вас немає жодного захоплення, терміново підберіть що-небудь цікаве. Ще краще - запишіться в гурток, студію, школу або клуб.

• Впасти в дитинство не означає зійти з розуму. Дозволяйте собі не тільки розкладати пасьянси на робочому комп'ютері, але і складати дитячу мозаїку сидячи на підлозі. Відкладіть де-Тект і прочитайте казку. Почніть дивитися мультики і купи-ті чашку з ведмежам.

• Іноді настрій - справа техніки. Дайте собі завдання: посміхнутися - десять разів на день, засміятися - п'ять разів і один раз - розреготатися. Точно допоможе!