Якщо ці літні канікули ви проводите в очікуванні малюка, значить, напевно отримуєте чимало сюрпризів від власного організму. Почасти в них винна «небесна канцелярія», яка встановила жарку погоду, але більшою мірою причина цих змін лежить всередині самої жінки. Подивимося, в чому справа? Мами проводять літні канікули в очікуванні малюка, і чекають його появи на світ.
Наприклад, через гормональної перебудови в організмі тепер виробляється більше гормонів, що беруть участь у виробництві «сонячного пігменту» меланіну, і шкіра майбутньої мами легше покривається загаром. Правда, на жаль, не завжди рівномірно, а через це на обличчі й тілі можуть з'явитися не занадто симпатичні прикраси - пігментні плями (лікарі називають їх хлоазмою). Вони виникають під дією ультрафіолету, і це одна з причин, чому майбутній мамі варто берегти себе від яскравого сонця і обов'язково користуватися сонцезахисним кремом з фактором не нижче 5. А ось боротися з пігментними плямами під час вагітності безглуздо, адже поки в організмі відбуваються гормональні « негаразди », хлоазма може з'явитися знову. Зате після народження малюка вона часто проходить сама собою.
Для майбутніх мам краще рішення багатьох літніх проблем - плавання. Вода освіжає, заспокоює, зменшує набряки, знімає застій в венах, робить м'язи більш пружними і розслабляє хребет. Якщо ваш доктор не проти, вирушайте у відпустку на море - солоні хвилі наситять організм мінеральними речовинами. А в місті запишіться в басейн на спеціальні заняття для вагітних.
Хай живе вода!
Ще одна літня проблема - постійна спрага - теж зовсім не рідкість в спеку, але у жінок «в положенні» вона виникає не тільки через спеки. У міру того як майбутній малюк підростає, його мамі потрібно усе більше рідини, адже з її допомогою потрібно постачати плаценту, поповнювати обсяг навколоплідних вод і крові, що циркулює в організмі. Разом зі збільшенням рідини зростає і навантаження на нирки, особливо.
На останніх місяцях очікування, а в результаті можуть з'явитися набряки. У таких випадках майбутня мама відчуває важкість і оніміння в руках і ногах, а надіти звичну взуття, кільця або браслети стає важче. Іноді набряки з'являються і на обличчі: наприклад, у вигляді «мішечків» під очима або ранкової припухлості на щоках. Якщо до того ж організму не вистачає мінеральних речовин або вітамінів (скажімо, цінного кальцію або вітамінів групи В), у жінки можуть час від часу виникати легкі судоми в руках чи ногах - таке особливо часто трапляється ночами.
Перший спосіб боротьби з набряками, який відразу ж спадає на думку, - поменше пити. Але все не так просто, адже позбавляти себе пиття у спеку - значить викликати зневоднення, небезпечне для майбутнього малюка. Щоб зменшити набряки, важливіше переглянути своє меню.
Відмовтеся від шкідливої тріо: Солоного, смаженого і копченого. Такі страви тільки підсилюють спрагу і до того ж серйозно перевантажують вашу травну систему. Їжте більше овочів і фруктів - цей вічний порада стане в нагоді і в боротьбі з набряками. Овочі та фрукти допоможуть привести в норму обмін солей і мінеральних речовин в організмі, а заодно поліпшать роботу шлунково-кишкового тракту. Зараз вам будуть особливо корисні чорна смородина, селера, петрушка. Правда, як і в багатьох інших випадках, тут важливо знати міру, щоб не викликати розлад кишечника або алергію.
Скільки можна пити майбутній мамі - питання індивідуальне. Все залежить від потреб кожної жінки, але в середньому ваш організм повинен отримувати близько 1,5 літра рідини на день, а в жаркі дні і більше. В цю кількість входять не тільки вода, чай або соки, але і супи, овочі і фрукти. Канікули влітку в очікуванні малюка швидко минає, і не встигаєш озирнутися - як у вас на руках вже спить дитинка.
Намагайтеся не обмежувати себе в рідині, а вибирати правильні напої. Пийте якісну бутильовану воду без газу (вона не тільки вгамує спрагу, але і забезпечить організм мінеральними солями), зелений чай, настій шипшини, журавлинний морс. А ось концентровані соки, солодкі компоти і газовану воду краще обмежити - після них сильніше захочеться пити. Той же рада поширюється на чорний чай і кава - якщо ви ніяк не уявляєте свій день без цих напоїв, заварюйте їх неміцно і розбавляйте молоком.
Порадьтеся зі своїм лікарем і підберіть трави, які добре виводять з організму зайву рідину: наприклад, брусничний і березовий лист, толокнянку. Оскільки набряки - ознака внутрішніх порушень, які можуть позначитися на здоров'ї малюка (наприклад, проблем з нирками), лікарі обов'язково направлять майбутню маму на обстеження. Щоб з'ясувати, чи добре працюють нирки, жінку попросять підрахувати, скільки рідини вона отримує за день і скільки втрачає під час малого туалету. «Туди» і «звідти» має надходити приблизно однакову кількість рідини, але в сильну спеку з сечею виходить трохи менше води, адже 5-7% організм втрачає разом з потом.
Тонке плетіння
Частий супутник набряків в ногах - варикозне розширення вен. Як і в попередньому випадку, винуватець цієї проблеми - все ті ж могутні гормональні зміни, через які кров починає застоюватися у венах і розтягує їх стінки, порушуючи природний хід кровотоку. Як правило, труднощі з венами. Ближче до кінця вагітності багато майбутні мами скаржаться на те, що ноги судомить; особливо часто ця ситуація виникає при варикозі. Встаньте, обіпріться про що-небудь, трохи постійте; або підніміть її, витягніть і, потягнувши ступню на себе, помасажуйте м'язи гомілки (почніть з погладжувань, а потім злегка натискайте). Якщо ви багато часу проводите в одному положенні, стоячи або сидячи, частіше відпочивайте, поклавши ноги на табурет, а на ніч покладете під гомілки подушки.