Значення сну для організму людини

Людина - тварина денний. Про це свідчить безперечний факт - ми практично не бачимо в темряві. Куряча сліпота (здатністю бачити практично в повному мороці) володіє лише одна десятитисячна частина всього людства. Крім того, вироблення деяких необхідних і непоправних мікроелементів (наприклад, вітаміну D, що відповідає за нормальний ріст і психічну врівноваженість) проводиться в організмі тільки за сприяння сонячного світла. У ході еволюції серце, легені, система травлення привчилися реагувати на день і ніч у суворо визначеному порядку. Що ж відбувається з нами вночі в повній темряві?

Гормональний перемикач.

Особливо чутливо реагує на зміну часу доби ендокринна система. Наприклад, підшлункова залоза днем активніше виробляє инсу-лин, а вночі - гормон, що сприяє спокою і засипанню, - соматостатин. Якщо протягом тривалого часу не спати вночі, а спати вдень, вироблення гормонів частково перебудується. Але лише частково. По-цьому якість денного сну (так само як і нічного засвоєння поживних речовин) буде гірше не тільки по поза-шнім показниками (світло, шум), але і за біохімічними параметрами.

Головні «сонні» гормони були виявлені вченими зовсім недавно. У 70-х американці відкрили вещес-тво мелатонін, що виділяється мозком для того, щоб занурити організм в сон. Тільки в кінці 90-х вони обна-ружілі антипод мелатоніну - орексин, що відповідає за пильнування і здорове почуття голоду, і навіть на-вчилися блокувати його за допомогою медикаментів у випадку важкого збою в ритмі сон-неспання.

Що стосується мелатоніну, то він в останні роки продовжує дивувати дослідників. Виявляється, помі-мо седативних він має також антиоксидантні, омолоджують властивостями, а крім того, зміцнює імунну систему і навіть бореться з раковими клітинами! Овіяна століття-ми формула «поспи - і все пройде» грунтується, як виявилося, на оздоровчий вплив мелатоніну. З-тримання цього чудо-гормону в крові коливається залежно від време-ні доби - вночі його концентрація зростає в 4-6 разів, досягаючи піку в період між північчю і трьома годинами ранку.

Групу «внутрішніх снодійних», що виробляються нашої внутрішньої лабораторією, замикають гормон серотонін і амінокислота триптофан, що бере участь у багатьох життєво необхідних внутрішніх процесах. Їх недолік може серйозно відпрацьовано-зіться на якості сну.

Сонне меню.

На щастя, існує цілий хіт-лист продуктів, що містять Мелато-нин і триптофан і сприяють виробленню серотоніну. Всім відома рекомендація ді-етологов (Не їжте після 18.00, якщо хочете зберегти стрункі форми) заснована на знанні біоритмів. Начі-ная з шостої вечора протягом 4 годин травний процес уповільнювався-ється, щоб після 22.00 практично завмерти до сьомої ранку, коли насту-пает час максимальної активності шлунка, а за ним і підшлункової залози. Але, якщо не спиться, зовсім не злочин замінити рекомендо-ванне добрим доктором снодійне на натуральний продукт. Ще більш далекоглядно регулярно включати в ве-Чорна трапезу що-небудь з цього списку:

Банани. Їх називають навіть «сноді-ворной в шкірці». Стимулюють ви-работку серотоніну й мелатоніну, містять калій, а також магній, спо-власної стабілізації настрої-ня і розслабленню м'язів.

Молоко. Вдалий союз триптофану і кальцію, який допомагає мозку триптофан засвоювати. Для багатьох дітей тепле молоко з медом - иде-ально снодійне. Так чому б не брати з них приклад?

М'ясо індички, мигдальні і кед-ровие горіхи, цільнозерновий хліб. Продукти - лідери за змістом триптофану, а печена картопля абсорбує речовини, які перешкоджають засвоєнню і переробці цієї незамінної амінокислоти.

Невелика кількість глюкози (у формі меду чи варення) допоможе блокувати надлишки орексина, ме-шує нам відключитися і заснути. Тільки не захоплюйтеся! Велике ко-личество солодкого сприймається мозком як сигнал до нового циклу активної діяльності!

Робота у сні.

Фахівці рекомендують особливо уважно ставитися до поведінки організму вночі: часті нічні по-ходи в туалет можуть сигналізувати про що розвивається нирковою недостатністю-точності, а повторювані нічні болі в якій-небудь ділянці тіла (навіть якщо вдень ви про них і не згадуєте) раніше будь-якого діагноста вкажуть на необхідність звернутися за кон-консультацією до лікаря.

Удень у мозку занадто багато отвле-кающих факторів: шум, світло, напружена розумова або физичес-кая діяльність. Вночі створюються абсолютно особливі умови. Органи сприйняття переведені в пасивний стан, щоб забезпечити дві важ-нейшие функції: «ревізію» мозком стану всіх внутрішніх органів і очищення організму. Серцебиття сповільнюється, знижується артеріальний тиск (якщо з якихось причи-нам цього не відбувається, перехід до сну стає скрутним), травна активність при-ближай до нуля. Що ж у цей час працює на повну силу?

Нирки - чи не головний «ноч-ної» орган. Це пояснюється навіть положенням тіла під час сну: ко-ли ми лежимо, кров активніше пос-тупает в зону попереку, а значить, до нирок. У цей час на них лежить найважливіша функція: переробити і вивести з організму всі непотрібні йому речовини. Але не тільки. З пра-вильно функціонуванням нирок пов'язані і артеріальний тиск, і навіть освіту кальцію (а значить, і стан всієї кісткової системи): вночі нирки активніше виділяють гір-мон кальцітамін, зміцнюючи скелет і допомагаючи долати наслідки денних стресів. Щоб не погіршити-лять навантаження на нирки, випливає з-бігати надмірного (особливо вечір-нього) вживання солі, а тим більше поєднання солі і рідини. Інакше в спробі впоратися з цим Кокто-лем видільна система зажадає-ет допомоги у серця, що неминуче призведе до збою сну. Ви відразу відчуєте проблеми із засинанням, будете часто вставати вночі.

Спати хочеться.

Відмінний і по-справжньому цілющий сон можна охарактеризувати трьома показниками:

• процес засинання - швидкий і легкий;

• відсутні проміжні нічні про-буждения;

• пробудження вранці - вільне і легке з бажанням рухатися і активно мислити.

На жаль, майже 90% дорослих міських жителів «Не дотягаючи-ет» до ідеалу по одному або відразу кількома пунктами. Головні причини тому: величезний потік інформації, по-щення шумовий фон, перевтома і стреси, злоупотреб-ня збудливими речовинами. Найбільш шкідливими факторами є:

Вживання речовин, що містять кофеїн. Він пригнічує систему гальмування, при цьому мозок не може самостійно відключитися.

Пізні інтернет-сеанси. Тривала робота на комп'ютері (особливо в системі пошуку) ускладнює перехід ор-ганизма до сну. Це пов'язано з тим, що мозок отримує додаткову дозу інформації, яку йому доводиться переробляти. Дратуються рецептори сприйняття, і людина довше залишається в активній фазі.

Алкоголь. Йому властиве блокувати дію цілого ряду речовин, які просто необхідні для нормального їх обміну. Це провокує більш часте пробужде-ня. Алкоголь заважає нормальному перебігу і чергуванню всіх фаз сну, пригнічує нормальний цикл діяльності мозку.

Як прибл-зить сон до ідеалу?

Дуже корисно створити і неукосні-кові дотримуватися п