Здоровий і повноцінний сон, без сумніву, має величезне значення для будь-якої людини. А якщо мова йде про вагітну жінку, то для неї сон необхідний подвійно, оскільки неповноцінний відпочинок вночі позначається на стані жінки всього наступного дня. Якщо майбутня мама не виспиться вночі, то на наступний ранок вона буде відчувати себе втомленою і дратівливою, що не може вважатися корисним. До всього іншого, організм вагітної жінки при нестачі сну починає працювати на знос, а що найгірше - плід переживає ті ж емоції і відчуття, що і мама. Саме тому, щоб безсоння не впливала на здоров'я мами і її малюка, необхідно боротися з цим станом.
Варто відзначити, що порушення сну може виникнути вже на перших тижнях вагітності. На думку деяких фахівців, такий стан, втім, як і стан сонливості, є ранньою ознакою вагітності і причина цього - гормональні зміни. Однак найчастіше безсоння починає мучити жінок у третьому триместрі вагітності. Як показує статистика, порядку 78 відсотків вагітних мають труднощі зі сном в період вагітності, при цьому від безсоння в третьому триместрі страждають як мінімум 97 відсотків жінок.
Причини безсоння при вагітності
Причини такого стану можуть бути як психологічні, так і фізіологічні.
Психологічні причини:
- Кошмари
- Психічне перенапруження протягом дня
- Хвилювання через майбутніх пологів
Фізіологічні причини:
- Нічні судоми
- Печія або тяжкість в шлунку
- Духота в спальні
- Часті позиви в туалет
- Болі в спині
- Незручне становище
Як же можна впоратися з безсонням під час вагітності?
Перше, що необхідно зробити - це встановити режим. Необхідно лягати спати і прокидатися приблизно в один і той же час. Таким чином можна налаштувати свій біологічний годинник. Швидкому засипанню може допомогти тепле молоко. Краще випивати неповний стакан молока, щоб не вставати вночі в туалет, інакше потім знову доведеться вести боротьбу з безсонням.
Вагітна повинна стежити за своїм раціоном. Жінці необхідно скоротити напої та продукти з вмістом кофеїну, особливо за шість годин до сну. Кофеїн міститься в таких продуктах, як кава, енергетичні напої, чай (у тому числі зелений), шоколад, кола.
Перед відходом до сну не слід вживати гостру і жирну їжу, інакше вночі може замучити печія або нетравлення шлунка. Хоча вагітній жінці необхідно стежити за вживанням води, щоб уникнути зневоднення, проте вечорами краще вживання напоїв звести до мінімуму, тоді нічні походи в туалет навряд чи будуть мучити жінку.
Ще один важливий момент - це розслаблення. Можна спробувати приймати теплу ванну. Розслабленню також сприятиме масаж, прослуховування спокійної і тихої музики, йога.
Допомогти налагодити сон іноді допомагає і вивчення технік релаксації в пологах. До всього іншого, такі вправи, якщо виконувати їх постійно, підготують жінку до пологів.
Не варто забувати і про навколишнє атмосферу. У спальні не повинно бути телевізора, комп'ютера або телефону. Спальня повинна бути місцем для сну або заняття сексом.
Перш ніж лягти, варто зрозуміти - комфортна чи температура в спальні. Може бути, у спальні недостатньо тихо або надто світло? Якщо заважає шум, то можна використовувати беруші, а від надлишку світла врятують штори і маска.
Для хорошого сну також варто прибрати годинник із спальні, оскільки приходу сну будуть заважати цокаючий стрілки годинника.
Якщо хорошому сну заважає незручне положення тіла, то можна скористатися подушками. Подушки можна покласти так, щоб підтримати живіт і спину. Краще спати на лівому боці, для кращого надходження крові та поживних речовин малюкові.
І головне - хвилюватися через безсоння не варто, це тільки погіршить ситуацію. Якщо протягом 30 хвилин так і не виходить заснути, то можна пройтися по кімнаті, послухати музику або почитати книгу до тих пір, поки не почне хилити в сон.
І, звичайно ж, у період вагітності не треба приймати снодійне. Для вирішення проблеми краще звернутися до лікаря.
Варто зауважити, що часом безсоння є одним з численних ознак депресії.